Non c’è motivo che la masturbazione femminile sia un argomento tabù. La masturbazione – o il piacere sessuale – può portare un sacco di bene nella tua vita. E questi benefici non si limitano solo alla tua salute sessuale.
“Raccomando la masturbazione alle donne che tratto”, dice a SELF Kelley Kitely, L.C.S.W., esperta di salute mentale femminile con sede a Chicago. “Ma molte donne ne sono imbarazzate. La mia speranza è che possiamo normalizzarlo anche per le donne, perché è una funzione così naturale. Mi piace riferirmi ad essa come a mangiare, dormire e lavarsi i denti”.
Anche se non c’è una grande quantità di scienza sull’argomento (i ricercatori possono perseguirla con più fervore, per favore?), molti esperti credono che la masturbazione possa migliorare il benessere in vari modi. Come bonus, “la masturbazione è sicura, facile e gratuita”, dice a SELF Wendie Trubow, M.D., presidente di Five Journeys Integrative Medicine. Pensate a questo come un primer o un promemoria del perché dovreste toccarvi, tirare fuori un giocattolo, o altrimenti andarci dietro nel modo che più vi piace. Come dice il dottor Trubow a SELF, come lo fai è “davvero una questione di preferenze personali”. Ma noi sosteniamo che è una questione di cura personale che si fa a tutti.
Prima di immergerci, una nota veloce sulla terminologia: Capiamo che non hai bisogno di organi come un utero o una vagina per essere una donna. In questo articolo, usiamo termini come “masturbazione femminile” per rappresentare l’atto in persone con la vagina in accordo con la scienza sull’argomento – ma molti di questi benefici sono in vigore indipendentemente dal tuo sesso o dagli organi sessuali e riproduttivi.
Primo, i benefici della masturbazione femminile:
La concentrazione necessaria all’orgasmo può aiutare a spingere lo stress dalla tua mente.
Immagina l’orgasmo più sconvolgente – o anche la più incredibile esperienza sessuale non orgasmica che tu abbia mai avuto. È probabile che non sia successo mentre eri preoccupato per un’importante presentazione di lavoro o mentre correvi mentalmente attraverso la tua infinita lista di cose da fare.
Per raggiungere l’orgasmo spesso è necessario mettere fuori dalla tua mente qualsiasi pensiero stressante, e poi l’ondata di piacere aumenta questo effetto. L’orgasmo “sposta l’attenzione” da tutto ciò che ti sta stressando, dice Kitely. Anche se non possiamo presentarvi un pezzo di scienza di riferimento a sostegno di questo, basta pensare a come lo stress spesso si ritira quando ci si butta in qualcosa che ci piace davvero. È fondamentalmente la stessa situazione qui.
Siccome saremmo negligenti a non menzionare che alcune persone hanno difficoltà a raggiungere l’orgasmo e che l’orgasmo non è una parte necessaria di un’esperienza appagante, cerchiamo di essere molto chiari qui: Qualsiasi tipo di piacere sessuale, orgasmico o no, può aiutare a distogliere la mente dalle realtà stressanti della vita quotidiana. Anche se è temporaneo, è comunque una vittoria!
Un rilascio di endorfine indotto dall’orgasmo può anche aiutare ad alleviare lo stress e metterti di buon umore.
Ecco la seconda parte dei poteri antistress della masturbazione: Avere un orgasmo rilascia endorfine che possono aiutare a sedare lo stress, almeno temporaneamente, dice il dottor Trubow a SELF.
Le endorfine sono neurotrasmettitori che possono portare a sentimenti positivi. Ad essere onesti, non ci sono grandi studi scientificamente solidi che mostrano un chiaro legame tra la masturbazione, il rilascio di endorfine e i sentimenti positivi. Tuttavia, è un fatto medico generalmente accettato che l’attività fisica aiuta ad aumentare le endorfine, secondo la Mayo Clinic. Cos’è la masturbazione se non una forma incredibilmente piacevole di attività fisica?
FYI, quelle endorfine sono come quelle che si ottengono da un grande allenamento, dice Kitely, quindi quello sballo del corridore ora diventa il tuo sballo da orgasmo. Alcune persone hanno anche riferito di avere più energia dopo l’orgasmo da masturbazione, dice Kitely, proprio come le persone possono sperimentare un aumento di energia dopo l’esercizio. Tutte cose positive.
Avere un orgasmo potrebbe anche renderti molto stanco, aiutandoti potenzialmente ad addormentarti.
Parliamo di cosa succede mentre ti avvicini all’orgasmo. Questo processo fa parte di quello che è conosciuto come il ciclo di risposta sessuale, e attraversarlo è una delle ragioni principali per cui il rilascio orgasmico è così bello.
Quando ti masturbi o fai sesso, il tuo corpo attraversa diverse fasi che comportano cambiamenti fisiologici molto reali. Per esempio, nel desiderio, la prima fase, il tuo cuore e la tua respirazione iniziano a salire, e il tuo clitoride si riempie di sangue così da avere una piccola erezione, secondo la Cleveland Clinic. I tuoi muscoli diventano tutti tesi, anche, in preparazione per il rilascio. Questi tipi di cambiamenti aumentano man mano che ci si avvicina all’orgasmo.
Quando si raggiunge l’orgasmo, quindi, si scatena tutta questa energia repressa e la tensione. I tuoi muscoli hanno degli spasmi. La tua pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la respirazione sono al loro più alto e frenetico ritmo, secondo la Cleveland Clinic. C’è da meravigliarsi se tutto questo può essere estenuante, e nella fase di risoluzione del post-orgasmo, si può sperimentare un po’ di stanchezza?
Ovviamente, non è che un orgasmo sia un aiuto sicuro per il sonno, soprattutto se si hanno problemi di sonno come l’insonnia. Ma per alcune persone il rilassamento che la masturbazione fornisce può essere un ottimo modo per stancarsi molto rapidamente (o molto lentamente, a seconda di come si procede con la masturbazione). “È fantastico da fare proprio prima di andare a letto, nella vasca da bagno, o durante altri rituali notturni rilassanti”, dice Kitely a SELF. “
Esplorare cosa ti fa eccitare di più può aiutarti a sentirti più sicura di te stessa nella tua sessualità
C’è una stigmatizzazione culturale obsoleta ma ancora pervasiva quando si parla di masturbazione femminile e orgasmo femminile. Questo può tradursi in molte persone con la vagina che spesso si vergognano del proprio corpo e della propria sessualità, dice Kitely. Un enorme beneficio della masturbazione femminile si riduce a fare a meno di quella vergogna. Uno dei fatti più duraturi e immutabili della natura umana è che siamo esseri sessuali. Non c’è assolutamente nulla di sbagliato in questo. Infatti, è meraviglioso.
“Credo davvero fermamente nella masturbazione che costruisce la fiducia e l’autostima delle donne e la conoscenza del proprio corpo e di ciò che piace loro”, dice Kitely. La masturbazione è uno dei modi migliori per conoscere la propria sessualità, aiutarvi a capire quali sono le vostre preferenze, e imparare come raggiungere al meglio l’orgasmo, se è qualcosa che il vostro corpo può fare. E quando stai costantemente (forse letteralmente) attingendo a questa parte davvero speciale di te stessa, probabilmente ti senti molto, molto bene.
Può aiutare ad aumentare la tua libido.
Questo è un altro beneficio della masturbazione femminile che si riduce davvero alla natura umana: Quando si sperimenta un po’ di qualcosa che è incredibilmente piacevole, sia che si tratti di un delizioso pezzo di torta di carote o di un delizioso orgasmo, probabilmente si desidera di più di quella roba buona. Quindi, più ci si stimola, più si vuole essere stimolati, spiega il dottor Trubow.
Questo sarebbe fantastico in ogni caso, ma c’è una ragione per cui è particolarmente grande: Molte persone con la vagina hanno a che fare con una bassa libido ad un certo punto. C’è una vasta gamma di potenziali cause, tra cui la depressione, il dolore durante il sesso, il bere troppo alcol, la malattia cronica e la fatica, secondo la Mayo Clinic. Non importa la fonte, può essere terribile sentire che stai perdendo il contatto con la parte sessuale di te stesso. È qui che la masturbazione entra in gioco per alcune persone.
“Una donna che sta cercando di tornare ad essere sessuale è incoraggiata a masturbarsi poiché può portare a più pensieri sessuali e a una migliore risposta sessuale”, dice il dott. Trubow.
Detto questo, a volte la masturbazione non è sufficiente per stimolare una libido bassa. Non devi assolutamente sentirti come se stessi fallendo in alcun modo se questa è la tua esperienza. Tutto ciò significa che potresti trarre beneficio dal vedere un professionista medico che può arrivare alla radice della tua bassa libido e offrire potenziali modi per trattare il problema.
Se hai una relazione, la masturbazione può renderti più interessato a fare sesso con il tuo partner.
Questo è dovuto allo stesso meccanismo che il Dr. Trubow spiega sopra: Una volta che si alimenta la tua libido, spesso desidera di più. Questo potrebbe tradursi in ancora più masturbazione, nel qual caso, vai tu. E, se avete un partner, può anche significare più sesso con loro. Non si tratta solo di quantità – anche la qualità potrebbe aumentare grazie alla tua masturbazione.
Più sesso in una relazione è spesso uno sviluppo totalmente benvenuto ed eccitante. L’unica eccezione è se la masturbazione sta effettivamente ostacolando la connessione con il tuo partner, dice Kitely. Una cosa è se ti capita di masturbarti più di quanto tu faccia sesso con il tuo partner e siete entrambi perfettamente felici di questo. Ma se scopri che le tue abitudini masturbatorie stanno disturbando la tua relazione o la tua vita in qualche modo, vedere un terapista sessuale potrebbe essere una grande idea. Ecco come trovarne uno.
Puoi dare al tuo cuore un po’ di allenamento se ti attivi davvero.
Per essere chiari, non stiamo dicendo che la masturbazione è un allenamento tale da poter sostituire le tue solite sessioni di esercizi. Ma ricordate come abbiamo parlato del ciclo di risposta sessuale, e in particolare come comporta un aumento della frequenza cardiaca e respiratoria? È ragionevole pensare che se hai una sessione di masturbazione molto lunga e intensa, potresti alzare la tua frequenza cardiaca in modo significativo, tanto da fare un allenamento.
Purtroppo, la scienza non ha ancora emesso un verdetto finale su quanto la masturbazione, il sesso e gli orgasmi siano davvero un allenamento per il cuore. Ma secondo gli esperti, nel tempo la masturbazione può essere in grado di contribuire almeno leggermente a migliorare la salute cardiovascolare e la resistenza. “La potenza questo dipende da quanto vigorosamente una donna si sta masturbando”, dice il dottor Trubow. “Se può sostenere la sua frequenza cardiaca e sudare, allora è ottimo per la salute cardiovascolare!”
Puoi anche allenare il tuo pavimento pelvico mentre ti masturbi.
È piuttosto difficile parlare dei benefici della masturbazione femminile senza parlare del pavimento pelvico. Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che sostengono organi interni cruciali come la vescica e l’utero, secondo la Mayo Clinic. Avere un pavimento pelvico forte è importante perché può aiutarvi a evitare o ridurre problemi come la perdita di pipì quando starnutite, ridete o tossite. (Questo genere di cose può accadere dopo aver avuto un bambino, per esempio.)
La cosa bella di avere un pavimento pelvico è che è proprio come gli altri muscoli del corpo: può rispondere agli esercizi di rafforzamento. In questo caso, questi esercizi di rafforzamento sono conosciuti come Kegels. Il primo passo per fare i Kegel è identificare i muscoli del pavimento pelvico, cosa che potete fare fermando il vostro flusso di pipì (o fingendo di farlo anche se non state facendo pipì). Sentite quella specie di stretta interna? Quelli sono i muscoli del pavimento pelvico al lavoro.
Ci sono diversi regimi di allenamento Kegel, come stringere e tenere i muscoli per cinque secondi, poi rilasciare, e fare 15 ripetizioni di questa sequenza per tre volte. Ma puoi anche allenare i Kegel mentre ti masturbi con giocattoli come le piccole e pesanti palline Ben Wa che inserisci nella vagina. Come bonus, un pavimento pelvico più forte può tradursi in orgasmi più forti, secondo la Cleveland Clinic.
Potresti dare al tuo sedere e all’interno delle cosce un mini-allenamento.
Sarebbe piuttosto bello vedere i guadagni indotti dalla masturbazione in palestra, giusto? Masturbarsi probabilmente non darà alle tue cosce e ai tuoi glutei alcun tipo di beneficio di rafforzamento maggiore, ma questo non significa che non farà assolutamente nulla in questo campo. Grazie al tuo ciclo di risposta sessuale, i tuoi muscoli si tendono e hanno spasmi quando ti ecciti sessualmente e raggiungi l’orgasmo (sia attraverso la masturbazione che il sesso). Il risultato finale è che probabilmente impegnate naturalmente i muscoli in aree come l’interno delle cosce e il sedere mentre lavorate per venire.
Masturbarsi aumenta il flusso di sangue alla vagina, il che può aiutare a contrastare gli effetti scomodi della menopausa su questa zona.
Sarà già a conoscenza di alcuni sintomi caratteristici della menopausa, come le vampate di calore. Ma sapevi che la menopausa può colpire anche la tua vagina?
Secondo la Mayo Clinic, la menopausa avviene quando i livelli di ormoni come estrogeni e progesterone prodotti dalle tue ovaie si abbassano abbastanza da non avere più un ciclo mestruale. Si entra ufficialmente in menopausa quando si è andato un anno intero senza un periodo, che in genere accade nel 40s o 50s di una persona negli Stati Uniti. (L’età media è 51, le note della Mayo Clinic.) Cose come avere un’isterectomia o subire un trattamento del cancro come la chemioterapia può mettere una persona in menopausa prima di questo.
Oltre a regolare il ciclo mestruale, estrogeni aiuta a promuovere la lubrificazione vaginale, la Mayo Clinic dice. Così, quando questo ormone è in calo nei mesi e negli anni che precedono la menopausa (perimenopausa) e durante la menopausa stessa, si può affrontare un fenomeno noto come atrofia vaginale, che essenzialmente significa che la vagina potrebbe essere molto più secca del solito, portando a disagio (soprattutto durante il sesso penetrativo e la masturbazione).
Ci sono vari trattamenti per questo, tra cui lubrificanti e idratanti vaginali, ma rimanere sessualmente attivi può aiutare perché aumenta il flusso di sangue alla vagina, inducendo una maggiore lubrificazione. Se si incorpora tale attività sessuale attraverso la masturbazione o con un partner (o entrambi), può aiutare ad alleviare qualche disagio vaginale.
Il dottor Trubow raccomanda inoltre specificamente che le persone in perimenopausa e menopausa provino a masturbarsi con giocattoli interni come i dildo per “mantenere la resilienza vaginale”. “Può allenare i muscoli vaginali ad espandersi e mantenere l’elasticità”, dice il dottor Trubow.
Detto questo, non è necessario provare questa tecnica se è scomoda per te. Se hai a che fare con sintomi come secchezza vaginale e disagio, parla con il tuo medico per assicurarti di atterrare sul piano di trattamento più efficace possibile.
Masturbarsi può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.
Se hai i crampi quando hai il tuo periodo, potresti non voler muoverti affatto, tanto meno mettere in atto lo sforzo richiesto per avere un orgasmo. Ma potrebbe effettivamente essere in grado di aiutare a diminuire quei crampi, almeno nel breve termine.
Rinfresco veloce di biologia: Quando hai le mestruazioni, significa che il tuo utero si sta sbarazzando di qualsiasi rivestimento endometriale che ha costruito per sostenere una potenziale gravidanza. Sarebbe super utile se il tuo utero potesse fare questo senza darti alcun fastidio, ma a volte si traduce in dolore. Puoi ringraziare le prostaglandine per questo.
Le prostaglandine sono sostanze chimiche simili agli ormoni che spingono il tuo utero – che è un muscolo, per tua informazione – a contrarsi per espellere quel rivestimento non necessario. Voilà: Ora hai i crampi. E anche se può sembrare che la masturbazione non sia una soluzione, abbiamo una parola per voi: endorfine. Questi neurotrasmettitori del benessere non solo aiutano ad alleviare lo stress, ma sembrano anche in grado di alleviare il dolore. Questo può portare ad una diminuzione dei tuoi crampi, forse anche in modo significativo se sei fortunato. L’avvertimento principale qui è che a volte queste endorfine non sono in grado di combattere il dolore delle mestruazioni, non importa quanto sia forte l’orgasmo. Se hai crampi mestruali che sono abbastanza dolorosi da interrompere davvero la tua vita, non lasciare questo compito alla masturbazione: chiedi aiuto al tuo medico.
Puoi sperimentare di avere orgasmi multipli.
Questo enorme beneficio della masturbazione femminile è una vera ricompensa per tutto il tuo duro lavoro. Ecco l’accordo: se hai un orgasmo, probabilmente puoi averne un altro di nuovo, e presto.
Torniamo al ciclo di risposta sessuale per un secondo. Una volta che l’orgasmo è finito, il tuo corpo ritorna fondamentalmente al funzionamento normale. La tua frequenza cardiaca e la tua respirazione diminuiscono, la tua vagina e i tuoi seni scendono dal loro stato di gonfiore accentuato, il tuo cervello può produrre di nuovo pensieri coerenti – hai capito il succo. A questo punto puoi andare a fare qualsiasi altra cosa sia in programma per la giornata. O se vuoi, puoi cercare un altro orgasmo più o meno immediatamente.
È molto più facile per le persone con la vagina avere orgasmi multipli perché non c’è bisogno di un periodo refrattario, che è il tempo di recupero necessario alle persone con il pene prima che possano raggiungere di nuovo l’orgasmo, spiega la Cleveland Clinic. A seconda di come funziona il tuo corpo specifico, potresti volere comunque una piccola pausa se i tuoi genitali si sentono troppo sensibili.
L’attività sessuale – compresa la masturbazione – è associata a una migliore cognizione con l’età.
Potresti sentirti come se il tuo cervello e la tua vagina fossero due entità completamente separate, ma potrebbero essere più collegati di quanto pensi. Alcune ricerche mostrano che l’attività sessuale, masturbazione inclusa, è collegata a una migliore cognizione negli adulti che invecchiano.
Per esempio, uno studio del 2017 su The Journals of Gerontology ha studiato 73 persone tra i 50 e gli 83 anni che hanno partecipato a una serie di attività sessuali (compresa la masturbazione) con frequenza variabile. Gli autori dello studio hanno scoperto che un’attività sessuale più frequente era associata a punteggi più alti nei test cognitivi che valutavano cose come la memoria e la fluidità verbale.
Questi risultati dello studio hanno sostenuto uno studio simile del 2016, questo pubblicato su Age and Ageing. Questo studio precedente era molto più grande, esaminando 6.833 adulti dai 50 agli 89 anni che partecipavano a varie forme e frequenze di attività sessuale, compresa la masturbazione. Gli autori dello studio hanno scoperto che, nel complesso, l’attività sessuale era associata a un “modesto beneficio” in vari aspetti della funzione cognitiva negli adulti più anziani, in particolare tra l’attività sessuale e il richiamo della memoria nelle donne anziane.
Gli esperti non sono ancora sicuri del perché di questa connessione, ma suppongono che neurotrasmettitori come la dopamina, che è coinvolta nell’attività sessuale, possano offrire un beneficio protettivo per il cervello.
Niente di tutto questo è per dire che la masturbazione giovi direttamente alla salute del cervello, ma le scoperte sono piuttosto interessanti.
E forse sorprendentemente, alcuni esperti credono che masturbarsi possa anche rafforzare temporaneamente il sistema immunitario.
Ok, state con noi qui. Non stiamo assolutamente concludendo che masturbarsi farà salire alle stelle la tua immunità.
Ma potrebbe esserci qualcosa nell’idea che una buona salute sessuale possa tradursi in una buona salute generale. Un piccolo studio (di nuovo, scienza, più attenzione su questo argomento, per favore!) sostiene questa nozione. Una ricerca del 2003 pubblicata su NeuroImmunoModulation ha reclutato 11 volontari molto giocherelloni che hanno accettato di astenersi dal sesso per 24 ore, guardare pornografia e poi masturbarsi fino all’orgasmo. C’era anche una sessione di controllo che consisteva nel guardare un documentario e non masturbarsi affatto.
I ricercatori hanno scoperto che a cinque minuti dall’orgasmo, i soggetti dello studio avevano un livello aumentato di certi tipi di linfociti (globuli bianchi che aiutano il sistema immunitario a respingere le malattie, secondo il National Cancer Institute). Gli scienziati hanno concluso che specifici componenti del sistema immunitario sembrano attivarsi con l’eccitazione sessuale e l’orgasmo.
È sufficiente uno studio su 11 persone per dire che dovreste assolutamente masturbarvi perché vi renderà meno probabile ammalarvi? No. Ma pensa a questo: Il tuo sistema immunitario è al meglio quando sei impegnato in una serie di abitudini di vita sane, come dormire abbastanza e ridurre lo stress. Come ora sapete, la masturbazione può aiutarvi ad avere successo in queste aree, quindi in un certo senso, potrebbe incoraggiarvi a mantenere abitudini sane in generale. E anche se si scopre che la masturbazione non ha assolutamente alcun effetto sul tuo sistema immunitario, il che potrebbe benissimo essere il caso, gli altri 13 benefici della masturbazione femminile in questa lista sono abbastanza convincenti, giusto?
Come puoi ottenere questi meravigliosi benefici? Bene, ecco alcune cose da sapere sulla masturbazione femminile che possono aiutare:
Ci sono diverse tecniche di masturbazione.
Va da sé che il piacere è soggettivo, quindi quello che ti fa sentire bene quando ti masturbi potrebbe essere diverso da quello che piace al tuo migliore amico. Il modo migliore per conoscere le proprie preferenze è esplorare il proprio corpo, dice Tami Rowen, un ostetrico e ginecologo specializzato in salute sessuale presso l’Università della California San Francisco. “Mi sembra un po’ presuntuoso dire che le persone dovrebbero fare X, Y o Z cose”, dice a SELF.
La maggior parte delle persone si masturba per raggiungere l’orgasmo, dice, anche se potrebbe volerci del tempo per capire cosa ti fa raggiungere l’orgasmo. Le persone con la vagina possono masturbarsi vaginalmente, clitorideamente, analmente, usando le loro altre zone erogene (i seni sono un grande), o una combinazione di queste. La maggior parte delle persone con la vagina ha bisogno della stimolazione clitoridea per eccitarsi, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, il metodo esatto e l’intensità variano. Ad alcune persone non piace avere il clitoride toccato direttamente perché è troppo sensibile. Se questo è il caso, “si può andare a lato di esso”, dice il dottor Rowen. Incoraggia anche a toccare diverse parti del vostro corpo per vedere cosa vi piace. Forse scoprirai che strattonare contemporaneamente i capezzoli e strofinare il clitoride provoca un orgasmo davvero buono.
Considera i giocattoli e altre risorse.
Non aver paura di arruolare l’aiuto di un vibratore, dice la dottoressa Rowen. “Penso che la tua mano arrivi solo fino a un certo punto”. I sex toys possono essere costosi, ma non c’è modo di sapere cosa ti piacerà finché non lo provi di persona, dice. Tuttavia, dice che le persone tendono a trovare l’Hitachi (Amazon, $60) facile da manovrare. (Molti dei suoi pazienti riferiscono anche di gradire i prodotti di Lelo, dice). Ma di nuovo, non tutti i giocattoli funzionano per ogni persona. Raccomanda anche di leggere il libro Sex for One: The Joy of Selfloving (Amazon, $16) se non siete a vostro agio con la masturbazione. I vibratori economici sono un ottimo punto di partenza per chi non ne ha mai usato uno. (Per esempio, il vibratore You-Turn costa solo 28 dollari da GoodVibes e riceve molto amore). Se non ti sei mai avventurato nel mondo dei sex toys ma non vedi l’ora di provare, leggi la nostra guida per i consigli su come scegliere il tuo primo vibratore.
Imposta l’umore.
Proprio come nel sesso in coppia, la masturbazione è più piacevole se hai la mentalità giusta. “Puoi avere un’esperienza sessuale con te stesso. Mi piace pensare che sia come fare l’amore con se stessi”, dice la dottoressa Rowen. Create un’esperienza che trovate erotica, sia che si tratti di fare un bagno di bolle e accendere delle candele, o di ascoltare audio porno. “Puoi renderla un’esperienza romantica”, dice la dottoressa Rowen.
Ulteriore segnalazione di Zahra Barnes e Melissa Matthews
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