Questi professionisti del fitness della zona di Philadelphia hanno imparato l’arte di svegliarsi per gli allenamenti mattutini – ecco i loro consigli e trucchi.
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Fotografia per gentile concessione di SoulCycle. Ok, ora alza la mano se ami svegliarti per gli allenamenti mattutini.
Secondo noi, abbiamo perso un po’ di persone per la seconda. E giustamente: dormire è fantastico e trovare la motivazione per lasciare un letto caldo per allenarsi può essere quasi impossibile.
Nonostante il fatto che molti di noi odino il pensiero di lasciare il letto al mattino, alzarsi presto e andare a letto presto è una tendenza innegabile nei nostri Sweat Diaries – sapete, la nostra sbirciata in una settimana nella vita dei professionisti del fitness locale. Poiché gli allenatori di Philly sembrano tutti così esperti nell’arte di svegliarsi alle prime luci dell’alba, abbiamo chiesto a otto professionisti del fitness locale di condividere i loro consigli per svegliarsi presto.
E se pensi che questo non faccia per te, ti sveliamo un segreto: anche alcuni di questi professionisti non sono persone mattutine. Se possono farlo loro, puoi farlo anche tu. Continua a leggere per 14 consigli per distruggere il tuo prossimo allenamento mattutino.
Svegliati con intenzione.
“Recentemente ho cambiato la mia sveglia da ‘Drunk in Love’ di Beyonce a ‘Ima Boss’ di Meek Mill. Mi sono dato da fare al lavoro, e mi piace svegliarmi ricordandomi che sto lavorando sodo per uno scopo. Potresti avere un partner che non apprezza una sveglia con un testo di affermazione, nel qual caso puoi saltare la canzone che ti fa entrare nella tua mentalità e iniziare a ripetere le cose buone nella tua testa. Devi svegliarti con intenzione, quindi ricorda a te stesso nel momento in cui ti svegli (e mentre bevi l’acqua – sempre un bicchiere d’acqua prima del caffè) perché ti stai muovendo al buio prima del resto del mondo. È perché vuoi essere forte, sei una tosta, e le toste forti si alzano e si allenano al buio – non dormono fino a tardi! – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Tieni la sveglia a distanza.
“Una cosa che mi aiuta molto è alzarmi per spegnere la sveglia. Ho una vera e propria sveglia (lo so, a cosa assomiglia una vera e propria sveglia?), non solo il mio telefono, che imposto ogni sera mentre preparo i vestiti e la borsa per il giorno dopo e che metto dall’altra parte della mia stanza. In questo modo devo alzarmi per spegnerla. Spegni la sveglia e accendi tutte le luci e un po’ di musica! Ero terribile al mattino e questo trucco mi ha davvero aiutato!”. – Alex Fluharty, Solidcore.
Fai il letto.
“Una volta spenta la sveglia, accendi le luci e FAI IL LETTO! Lo so, sembro tua madre, ma se passi il minuto o i due che servono per rifare il letto, inizi a muoverti e a far scorrere il sangue, e in più è molto meno probabile che tu ci torni strisciando! E poi, naturalmente, una volta rifatto il letto, il CAFFÈ”. – Alex Fluharty, Solidcore.
Sponi i tuoi vestiti la sera prima.
“La sera prima di un allenamento anticipato, preparo sempre tutti i miei vestiti. Mi alleno/insegno più volte al giorno, quindi devo cambiarmi due o tre volte durante la giornata. In questo modo, quando mi sveglio non devo perdere neanche un secondo a pensare a cosa indossare. È buio e la maggior parte del tempo cerco solo di non mettere niente al contrario (o al contrario, come ho fatto stamattina con la mia felpa)”. – Shoshana Katz, BPM Fitness.
Pianifica ogni minuto della tua mattina.
“Più lunga è la mia lista di cose da fare al mattino, più difficile è scendere dal letto. Ho i miei vestiti da allenamento pronti, bevo un bicchiere d’acqua mentre aspetto che una K-cup si prepari, e poi sono per strada. Dato che i miei occhi sono ancora mezzi chiusi a questo punto, ciò che aiuta è anche creare una playlist mattutina per risvegliare i sensi e allo stesso tempo concentrarsi per l’allenamento”. – Jordan Hankins, The Fit Complex.
Fare uno sforzo di gruppo.
“Un ottimo modo per rendere più facile svegliarsi presto è avere un amico, o una rete, che si tenga responsabile a vicenda. Mentre può essere facile convincere se stessi a premere il pulsante snooze e rimanere sotto le coperte calde, se hai già dato al tuo compagno di allenamento la tua parola che vi incontrerete per quella sessione di sudore alle 5:45, è un incentivo per alzarsi e muoversi o si rischia una raffica di giocosi e seri “grazie per avermi dato buca, AMICO! – James Taulbee, Fire for Effect Athletics.
Trova un allenamento che ti faccia davvero venire voglia di svegliarti presto.
“Se l’allenamento delle 5:30 o 6 del mattino non è divertente, è molto più probabile che tu schiacci snooze e paghi la tua tassa di cancellazione. Trova un allenatore che non vedi l’ora di vedere, o iscriviti a una classe con un’energia/musica/allenatore incredibile (Body Cycle Studio Motivation Mondays alle 6:30 del mattino, nessuno?) Se ti annoi con il tuo allenamento, non varrà la pena camminare nel buio per arrivarci. Trova una palestra che ti piace. Bonus: puoi raddoppiare il fattore divertimento facendo in modo che un amico ti tenga responsabile. Anche se l’allenamento è divertente, sei molto più entusiasta di andarci/paura di non andarci se c’è anche un amico che ci va! – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Oppure, inizia la tua giornata con qualcos’altro che non vedrai mai l’ora di fare.
“Ovviamente, questo non significa ‘iniziare ad amare il fitness da un giorno all’altro’, ma significa che dovresti cercare di trovare qualcosa che ami fare a qualsiasi ora del giorno, e farlo per prima cosa al mattino mentre il tuo corpo si accende. Mi sveglio ogni mattina alle 5, bevo due tazze di caffè e gioco una partita a Madden su muto mentre ascolto la NPR – è una delle mie parti preferite della giornata. Quando esco per allenarmi verso le 6 del mattino, sono completamente sveglio, pronto a esibirmi e non ho dovuto trascinarmi fuori dal letto”. – Tom Wingert, City Fitness Exec. e amante del fitness.
Oppure, inizia la tua giornata con qualcosa che devi fare.
“Ti sentirai realizzato prima ancora che la maggior parte delle persone si svegli. Per me, questo è quando creo le mie playlist per le lezioni. La maggior parte delle mattine questo avviene tra le 3:30-4:30 del mattino! Sono una perfezionista, quindi ho scoperto che darmi esattamente il tempo necessario per fare le mie playlist mi fa saltare subito addosso e possederle (e non passare cinque ore a farle)”. – Amandah Povilitus, Flywheel.
Non aver paura di andare a letto presto.
“Qualsiasi cosa è difficile la prima volta che la fai, ma se cominci ad entrare in un flusso, tutto diventa più facile e poi – whoa – comincerai ad essere davvero stanco alle 9:30 di sera e sarai in grado di addormentarti per una notte intera di sonno prima di quell’allenamento pre alba del giorno dopo”. – Tom Wingert, City Fitness Exec. e amante del fitness.
Smetti il telefono di notte.
“Non importa cosa, io finisco entro le 10 di sera. Non mi importa quanto ho lavorato fino a tardi – salterò la cena prima di andare a letto alle 11 di sera durante la settimana. Inizio a spegnere gli schermi (lo so, c’è sempre un’altra e-mail a cui si vuole arrivare) e leggo un libro o passo un po’ di tempo di qualità coccolando il mio coniglietto, Kevin. I social media e le e-mail la sera sono le cose peggiori che si possano fare per il sonno. Quando l’energia della mia giornata se ne va, chiudo gli occhi e ripasso le cose di cui sono grato finché non mi addormento. Questo è il miglior sonno che si possa avere, e svegliarsi sentendosi riposati è metà della battaglia alle 5 del mattino”. – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Privilegia il momento in cui sei al meglio.
“Non c’è niente di meglio che lavorare sulla tua forma fisica come prima cosa al mattino. Recentemente ho fatto un inventario del mio giorno per giorno e ho scoperto che sono il più produttivo al mattino, e credo che sia perché posso filtrare le aspettative della giornata con chiarezza prima che qualcosa (compreso me stesso) si metta sulla mia strada. Le parole d’ordine che sentiamo oggi quando le persone descrivono la loro vita professionale sono “sopraffatti”, “troppo occupati” e “stressati”. Incoraggio tutti a fare del fitness una priorità mattutina, in modo che sia qualcosa che si ottiene prima che queste parole d’ordine lascino le labbra per la prima volta quel giorno”. – Ryan Lewis, SoulCycle.
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