Se vuoi perdere peso o migliorare le tue prestazioni, probabilmente hai considerato l’uso di integratori alimentari. Quest’anno, si prevede che gli americani spenderanno oltre 32 miliardi di dollari in integratori.
Prima di spendere per gli integratori, vale la pena di fare qualche ricerca. Studi recenti hanno dimostrato che i due integratori più popolari – le multivitamine e le capsule di vitamina D – potrebbero non essere utili per prevenire il cancro o le malattie cardiache o per aumentare la durata della vita.
Lo scopo degli integratori è quello di colmare eventuali lacune nutrizionali nella vostra dieta, migliorare la comodità del vostro regime e aumentare i vostri risultati. Anche se alcuni integratori offrono senza dubbio incredibili benefici per la salute, nessuno può sostituire i pilastri di una dieta corretta, una routine di esercizi e uno stile di vita sano.
In questo articolo, imparerai quali integratori sono scientificamente provati per aumentare la combustione dei grassi, aumentare le tue prestazioni mentali e fisiche e sostenere i tuoi obiettivi in una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi.
#1: Chetoni esogeni
Quando mangi una dieta chetogenica, il tuo corpo produce chetoni come beta-idrossibutirrato (BHB), acetoacetato e acetone. I chetoni hanno benefici anti-infiammatori per la salute e forniscono un carburante alternativo, non carboidrato, per il tuo cervello.
I chetoni esogeni sono chetoni prodotti esternamente e consumati; non sono creati all’interno del tuo corpo. L’integrazione con chetoni esogeni può aumentare temporaneamente i tuoi livelli di chetoni nel sangue, il che significa che ottieni più effetti collaterali benefici della chetosi – anche se sei ancora in modalità di adattamento al grasso o hai mangiato qualche carboidrato di troppo.
Possono anche aiutarti a evitare alcuni degli effetti collaterali della transizione da una dieta zuccherina all’uso del grasso come combustibile, alias keto flu.
Non tutti i prodotti a base di chetoni esogeni sono creati uguali, quindi valuta attentamente le tue opzioni e scegli solo prodotti di alta qualità.
Alcuni prodotti includono aromi artificiali, riempitivi, gomme o leganti. Altri contengono persino carboidrati, ostacolando la tua capacità di entrare in chetosi.
Perfect Keto Exogenous Ketone Base non ha assolutamente riempitivi, gomme, zuccheri o carboidrati – solo 11.38 grammi per porzione di chetoni puri, testati in laboratorio e prodotti negli Stati Uniti.
Puoi usare i chetoni esogeni per alimentare il tuo cervello per migliorare le prestazioni lavorative, fornire al tuo corpo l’energia per gli allenamenti o facilitare la transizione quando cominci con la dieta. Sono l’integratore chetogenico numero 1 perché migliorano i già straordinari benefici della dieta cheto.
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#2: Olio MCT e integratori in polvere
I trigliceridi a catena media, chiamati MCT in breve, aiutano ad aumentare l’energia e a sopprimere l’appetito, il che può aiutarti a perdere grasso indesiderato. Possono anche darti alcuni dei benefici della chetosi, come la chiarezza mentale, migliori prestazioni fisiche e meno infiammazione.
I MCT si trovano naturalmente in alimenti interi come l’olio di cocco, il formaggio, il burro e lo yogurt, ma il modo migliore per integrare i trigliceridi a catena media è usare l’olio MCT o la polvere.
La polvere MCT è superiore all’olio MCT perché è più facile per il tuo sistema digestivo, si mescola facilmente con il cibo o le bevande (calde o fredde) ed è più facile da prendere in viaggio.
Il tuo corpo scompone i trigliceridi a catena media in modo più efficiente di altri grassi, il che significa energia veloce per alimentare il cervello e i muscoli.
Se stai cercando un modo facile, sicuro ed efficace per accelerare la perdita di grasso e aumentare la tua salute e il tuo benessere, gli MCT forniscono un fantastico botto per il tuo denaro.
#3: Olio di Krill per gli acidi grassi Omega-3
Le linee guida della dieta raccomandano di mangiare almeno 8 once di pesce grasso a settimana. Ma gli studi dimostrano che l’assunzione di integratori di omega-3 contenenti EPA e DHA può migliorare la tua salute e può prevenire le malattie, soprattutto se non mangi abbastanza frutti di mare.
L’olio di krill è un integratore di acidi grassi omega-3 che sta guadagnando popolarità come alternativa all’olio di pesce.
A differenza dell’olio di pesce, l’olio di krill include antiossidanti e fosfolipidi per ulteriori benefici per la salute e un migliore assorbimento. Contiene anche vitamina A, vitamina E, vitamina B12 e folato che migliorano la salute del cuore e del cervello.
Quando si mangiano frutti di mare o si prendono integratori di omega-3 come l’olio di krill, gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA riducono l’infiammazione, migliorano i livelli di colesterolo e diminuiscono il rischio che le piastrine rosse del sangue formino pericolosi coaguli.
Perché l’olio di pesce non contiene fosfolipidi o astaxantina, è più probabile che sia rancido degli integratori di olio di krill.
Un’analisi degli integratori commerciali di olio di pesce ha rilevato che il 44-73% di essi era diventato rancido, il che può creare sottoprodotti tossici e aumentare l’infiammazione.
La pesca di grandi pesci per il loro contenuto di omega 3 contribuisce anche alla pesca eccessiva. Quando si tratta di sostenibilità ambientale, l’olio di krill è una scelta superiore all’olio di pesce.
L’assunzione di integratori di olio di krill può ridurre il rischio di malattie cardiache, promuovere una sana funzione cerebrale, ridurre l’infiammazione nel corpo e persino ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Ecco perché è l’aggiunta perfetta alla tua dieta low-carb se non mangi abbastanza pesce grasso, o se vuoi coprire tutte le tue basi.
#4: Proteine del siero di latte di alta qualità
Se vuoi sperimentare tutti i benefici della dieta keto, l’esercizio fisico regolare è un must. Gli studi dimostrano che l’allenamento di resistenza migliora la tua sensibilità all’insulina, ti aiuta a mantenere la massa muscolare magra durante la perdita di grasso e l’invecchiamento, e aumenta anche le tue prestazioni mentali.
Ma un adeguato supporto nutrizionale per l’esercizio è fondamentale per garantire prestazioni e recupero ottimali.
Gli esperti raccomandano di consumare un pasto abbondante con molte proteine entro una o due ore dalla fine della sessione di allenamento, soprattutto se si sollevano pesi. Consumare da 0,8 a 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo (da 120 a 150 grammi di proteine per un individuo di 150 chili) al giorno può migliorare la tua forza, incrementare le tue prestazioni e migliorare il tuo recupero.
Utilizza una bevanda proteica come Perfect Keto Whey Protein se sei in viaggio o vuoi un modo conveniente per aumentare il tuo apporto proteico dopo l’esercizio. Perfect Keto Whey Protein è una polvere proteica di alta qualità, keto-friendly, fatta con latte d’allevamento con aggiunta di MCT.
#5: Elettroliti
L’equilibrio elettrolitico del tuo corpo è uno dei componenti più critici, ma spesso trascurati, di una dieta chetogenica sicura, di successo e piacevole.
Gli elettroliti sono minerali usati nel tuo corpo per le seguenti funzioni critiche:
- Contrazioni muscolari
- Regolazione del battito cardiaco
- Controllo della temperatura corporea
- Controllo della vescica
- Produzione di energia
- Funzioni neurologiche
L’escrezione di liquidi in eccesso quando si inizia la dieta cheto è normale, ma non del tutto innocua, poiché elimina anche molti degli elettroliti presenti nel nostro corpo. Alcuni dei migliori alimenti keto-friendly ricchi di elettroliti sono avocado, noci miste e pesce grasso. L’aggiunta di sale marino non trasformato al cibo è anche un ottimo modo per avere più sodio nella tua dieta.
La quantità ottimale di elettroliti è diversa per ognuno. Ottenere abbastanza elettroliti attraverso la sola dieta può essere impegnativo per alcune persone, soprattutto se si esercita vigorosamente o si suda molto.
Un’improvvisa carenza di elettroliti è il colpevole dietro i crampi muscolari, la nebbia del cervello, il mal di testa, la bassa energia e i problemi digestivi e del sonno che a volte sono chiamati “influenza keto”.”
Non tutti hanno bisogno di integratori di elettroliti, ma sono una scelta fantastica se stai appena iniziando il keto, hai avuto un incontro con l’influenza keto, o se ti alleni duramente e sudi molto.
Perfect Keto Electrolytes sono formulati per la dieta keto e altri stili di vita low-carb e possono aiutarti a riequilibrare, reidratare e sentire meglio.
#6: Aminoacidi a catena ramificata
Le proteine, comprese quelle che compongono la tua massa muscolare magra, sono composte da aminoacidi. Gli aminoacidi leucina, isoleucina e valina sono chiamati aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Svolgono un ruolo essenziale nella riparazione dei muscoli e nella segnalazione cellulare durante e dopo l’esercizio.
Se la tua dieta è carente di BCAA, proverai un eccessivo indolenzimento e prestazioni ridotte dopo l’allenamento.
Gli anziani hanno anche bisogno di più leucina e BCAA per mantenere la loro forma fisica e la loro massa muscolare rispetto ai giovani.
L’assunzione di BCAA prima degli allenamenti può migliorare il recupero e ridurre l’indolenzimento muscolare. Prova a prendere circa 0,04 grammi di BCAA per libbra di peso corporeo (6 grammi di BCAA per una persona di 150 libbre) prima di allenarti.
Perfect Keto Perform Pre-Workout Formula ha ingredienti accuratamente selezionati – BCAA, BHB, polvere MCT, creatina, L-citrullina, beta alanina e caffeina – formulati per migliorare le tue prestazioni di allenamento e recupero mentre segui la dieta cheto.
#7: Integratori nootropici
Gli studi dimostrano che la dieta chetogenica è incredibilmente efficace per aumentare la potenza e la produttività del cervello. Abbassa anche l’infiammazione e lo stress ossidativo, che sono stati associati con la diminuzione della funzione cerebrale generale.
Ma se vuoi un vantaggio in più, i nootropi – “farmaci intelligenti” – possono aiutare a massimizzare la funzione cognitiva e la concentrazione quando sono associati a una dieta cheto.
Conosciuti anche come “booster del cervello” o “stimolatori cognitivi”, i nootropi sono fatti per ottimizzare le funzioni mentali come l’umore, la concentrazione, la memoria, la motivazione e la capacità di attenzione.
Ecco come funzionano:
- Regolano l’attività dei neurotrasmettitori
- Aumentano i fattori di crescita neurale
- Migliorano il flusso di sangue al cervello
- Riducono l’infiammazione
- Proteggono le cellule cerebrali dai danni
La miscela nootropica di Perfect Keto include chetoni esogeni per alimentare le attività cognitive insieme a MCT e peptidi di collagene nutriti con erba per unanutriti con erba e peptidi di collagene per un carburante duraturo. È perfetto se ti piace digiunare o non vuoi interrompere le sessioni di lavoro approfondite per consumare pasti più abbondanti.
Questi sono gli altri ingredienti selezionati a mano per ottimizzare le tue prestazioni mentali e la cognizione:
- Fosfatidilserina: Promuove una migliore funzione neurologica, una maggiore attività cerebrale e un sano invecchiamento.
- Ginkgo Biloba: Si ritiene che supporti la funzione del cervello e delle cellule nervose e che possa favorire il richiamo della memoria.
- Acido alfa lipoico: Supporta la funzione immunitaria e una sana funzione cellulare.
- L-teanina: Derivato dal tè verde, questo aminoacido ha dimostrato di sostenere la memoria e l’attenzione, promuovendo al tempo stesso sensazioni di rilassamento.
- L’artiglio di gatto: Venerato dagli Incas come “pianta che dà la vita” e incluso per sostenere la sana funzione cellulare.
- DHA: Questo componente strutturale del cervello umano ha dimostrato di sostenere la cognizione e il sano funzionamento del cervello.
- Alpha GPC: Può supportare una sana funzione neurologica.
Prendi Keto Nootropic se hai bisogno di una spinta cerebrale prima di immergerti in un grande progetto, prima di un grande allenamento, al mattino, o sulla strada per la scuola o il lavoro.
#8: Supporto per lo zucchero nel sangue
Se segui la dieta keto, probabilmente già sai che molti dei suoi benefici per la salute provengono dalla riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina. Una migliore sensibilità all’insulina abbassa l’infiammazione nel tuo corpo, ti aiuta a mantenere un peso sano e riduce il rischio di diabete di tipo 2.
Quando mangi un pasto ricco di carboidrati o segui una dieta ad alto contenuto di carboidrati, il risultato è un enorme aumento della glicemia dopo aver mangiato. Non solo l’eccesso di glucosio è tossico per le tue cellule, ma provoca anche nebbia cerebrale, irritabilità e il rilascio di molta insulina.
A breve termine, alti livelli di insulina portano all’accumulo di grasso; a lungo termine, si verifica un processo chiamato resistenza all’insulina. La resistenza all’insulina a livello cellulare porta alla sindrome metabolica e al diabete perché il pancreas (che produce l’insulina) non riesce a stare al passo con la domanda creata dal mangiare carboidrati tutto il tempo. È anche associato a un maggior rischio di malattie cardiache, cancro e demenza.
La buona notizia è che impegnandosi nello stile di vita keto, è possibile invertire questi problemi nel tempo. Ma se hai già un alto livello di zucchero nel sangue a digiuno, desideri spesso i carboidrati, o sperimenti sbalzi d’umore o crolli energetici, le probabilità che tu sia insulino-resistente sono alte.
Se vuoi accelerare il processo per diventare sano e migliorare la tua sensibilità all’insulina, puoi usare gli integratori per sostenere livelli di zucchero nel sangue sani.
Gli studi dimostrano che il cromo, la Gymnema Sylvestre, l’estratto di melone amaro, la cannella e altri integratori possono abbassare istantaneamente i tuoi livelli di zucchero nel sangue, ridurre le voglie di carboidrati e persino bloccare l’assorbimento dei carboidrati.
Le capsule Perfect Keto Blood Sugar Support contengono una miscela accuratamente scelta di sette ingredienti che lavorano insieme per migliorare la tua sensibilità all’insulina, stabilizzare i tuoi livelli di glucosio nel sangue e aiutarti a ottenere il massimo dalla tua dieta keto.
#9: Integratori di Verdi in polvere
Quando si inizia la dieta cheto, molte persone esprimono preoccupazione per il taglio della frutta e di alcune verdure ad alto contenuto di carboidrati.
Mentre limitare questi alimenti può aiutare a perdere peso e grasso corporeo, tagliarli completamente può portare a squilibri vitaminici e minerali. Ci sono un sacco di frutta e verdura sane che sono keto-friendly, a basso contenuto di carboidrati netti e ad alto contenuto di fibre.
Ma se viaggiate spesso, vivete uno stile di vita frenetico, o avete problemi a inserire abbastanza frutta e verdura nella vostra dieta keto, c’è una soluzione facile.
L’aggiunta di un integratore di verdure in polvere è un modo conveniente per consumare abbastanza frutta e verdura nella dieta keto, senza i carboidrati, anche se non hai accesso a una cucina.
Fondere Keto Micro Greens Powder con MCT in una bevanda a basso contenuto di carboidrati ti permette di consumare 26 frutti e verdure biologiche per i benefici di vitamine, minerali ed enzimi, senza picchi di zucchero nel sangue o livelli di insulina.
#10: Collagene
Il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo, comprendendo il 30% delle proteine totali. È il tessuto connettivo primario che si trova nelle unghie, nella pelle, nei tendini e nella cartilagine, costituendo l’80% di questi tessuti.
Il collagene è una grande ragione dietro la mania del brodo di ossa. Sia il collagene che il brodo di ossa promuovono la salute dell’intestino in un paio di modi.
Il tuo intestino permette al tuo corpo di assorbire nutrienti, acqua ed elettroliti. I danni al rivestimento intestinale possono contribuire a problemi digestivi come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), ma il collagene può aiutare a riparare questo rivestimento.
Perché il collagene è ricco di aminoacidi essenziali, consumarlo aiuta anche a riparare i muscoli e le ossa e a mantenere sani i capelli, la pelle e le unghie. È anche necessario per una sana funzione cardiaca, e mangiare più collagene può prevenire gli effetti negativi dell’invecchiamento sulla salute del cuore.
Integrare il collagene è una scelta fenomenale per migliorare la tua salute, il benessere e il recupero, che tu segua o meno la dieta keto.
La linea di fondo: Integratori nella Dieta Keto
Prendere i migliori integratori per entrare in chetosi più velocemente, bruciare più grassi o perdere peso è una strategia vincente. Gli integratori possono anche migliorare le tue prestazioni lavorative, aumentare il tuo umore e migliorare il tuo recupero.
Ma è fondamentale ricordare che non è possibile integrare o fare esercizio fisico per uscire da una dieta sbagliata. Una dieta corretta abbinata a un regolare esercizio fisico ti porterà più lontano degli integratori da soli. Assicurati di mangiare gli alimenti giusti della dieta cheto, di consumare abbastanza grassi sani, di guardare i tuoi carboidrati netti e di monitorare i tuoi chetoni.
Se hai praticamente inchiodato la dieta e l’esercizio fisico, l’aggiunta di integratori è il modo perfetto per mettere il turbo ai tuoi risultati, aumentare la comodità del tuo stile di vita keto o colmare alcune piccole lacune.