Hai poco tempo e hai solo 30 minuti per allenarti per tutto il corpo. Nessun problema. Usa questo allenamento con la palla BOSU per bruciare calorie, aumentare la frequenza cardiaca e costruire muscoli. Fai tre serie di ogni movimento da 12 a 15 volte.
Push-Ups-Ball Side Down
Questo è proprio come un normale push-up, tranne che si sta bilanciando il corpo mentre si è sulla palla BOSU. Aiuterà a lavorare il vostro core, tricipiti, petto e spalle. Il bonus è che si può migliorare la coordinazione dell’equilibrio.
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Sit-Ups-Ball Side Up
Si stringe lo stomaco e si solleva con il core mentre ci si siede. Quando rilasci verso terra, non lasciare che la tua schiena si inarchi sopra la palla BOSU. Per una forma corretta, mantenere la schiena piatta con la palla.
Squat-Ball Side Up
Stare in piedi sulla palla con le gambe alla larghezza delle anche e fare uno squat. Mantieni lo squat per tre secondi prima di alzarti. Questo fa lavorare le gambe, i glutei e il core.
Balance e Curl-Ball Side Up
Prendi i manubri per i curl bicipiti. Stai sulla palla e quando sei in equilibrio, inizia il tuo curl bicipite.
Se volete passare al livello successivo, capovolgete il BOSU in modo da stare sul lato nero. Assicurati di concentrarti, di allinearti correttamente e di fare il tuo bicipite curl lentamente.
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Gli affondi – Palla in alto
Ci sono alcune varianti diverse per gli affondi. Puoi fare una gamba alla volta o cambiare gamba durante ogni serie. Dipende da quanto vi sentite a vostro agio. Assicurati che il tuo piede sia solido sulla palla, e non lasciare che il ginocchio vada oltre la punta del piede quando affondi.
Boat Pose-Ball Side Up
Siedi al centro della palla BOSU e trova il tuo equilibrio. Quando sei pronto, solleva le ginocchia fino a un angolo di 45 gradi e mettiti in equilibrio. Puoi mettere le mani leggermente sulla palla per aiutarti a trovare l’equilibrio o portarle davanti a te. Cercate di mantenere questa posizione per 15 secondi e costruite da lì. Il vostro obiettivo finale dovrebbe essere un minuto. Ma ci vuole tempo. Assicuratevi di stringere lo stomaco e di respirare.
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