Les recherches montrent que le zinc présente de nombreux avantages pour la santé.
Stimule votre système immunitaire
Le zinc aide à maintenir votre système immunitaire fort.
Parce qu’il est nécessaire à la fonction des cellules immunitaires et à la signalisation cellulaire, une carence peut entraîner une réponse immunitaire affaiblie.
Les suppléments de zinc stimulent des cellules immunitaires particulières et réduisent le stress oxydatif.
Par exemple, une revue de sept études a démontré que 80-92 mg par jour de zinc peuvent réduire la durée du rhume jusqu’à 33% (8).
De plus, les suppléments de zinc réduisent significativement le risque d’infections et favorisent la réponse immunitaire chez les personnes âgées (9).
Accélère la cicatrisation des plaies
Le zinc est couramment utilisé dans les hôpitaux comme traitement des brûlures, de certains ulcères et d’autres blessures cutanées (10).
Parce que ce minéral joue des rôles critiques dans la synthèse du collagène, la fonction immunitaire et la réponse inflammatoire, il est nécessaire à une bonne cicatrisation.
En fait, votre peau détient une quantité relativement élevée – environ 5% – de la teneur en zinc de votre corps (11).
Alors qu’une carence en zinc peut ralentir la cicatrisation des plaies, une supplémentation en zinc peut accélérer la guérison chez les personnes atteintes de plaies.
Par exemple, dans une étude de 12 semaines menée auprès de 60 personnes souffrant d’ulcères du pied diabétique, celles traitées avec 200 mg de zinc par jour ont connu une réduction significative de la taille de l’ulcère par rapport à un groupe placebo (12).
Peut réduire le risque de certaines maladies liées à l’âge
Le zinc peut réduire significativement votre risque de maladies liées à l’âge, telles que la pneumonie, l’infection et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Le zinc peut soulager le stress oxydatif et améliorer la réponse immunitaire en stimulant l’activité des cellules T et des cellules tueuses naturelles, qui aident à protéger votre organisme contre les infections (13).
Les adultes plus âgés qui se supplémentent en zinc connaissent une meilleure réponse à la vaccination contre la grippe, une réduction du risque de pneumonie et un renforcement des performances mentales (14, 15, 16).
En fait, une étude a déterminé que 45 mg par jour de zinc peuvent diminuer les taux d’infection chez les adultes plus âgés de près de 66% (17).
En outre, dans une vaste étude menée sur plus de 4 200 personnes, la prise quotidienne de suppléments d’antioxydants – vitamine E, vitamine C et bêta-carotène – plus 80 mg de zinc a diminué la perte de vision et réduit de manière significative le risque de DMLA avancée (18).
Peut aider à traiter l’acné
L’acné est une maladie de la peau courante qui toucherait jusqu’à 9,4 % de la population mondiale (19).
L’acné est motivée par l’obstruction des glandes productrices d’huile, les bactéries et l’inflammation (20).
Des études suggèrent que les traitements topiques et oraux à base de zinc peuvent traiter efficacement l’acné en réduisant l’inflammation, en inhibant la croissance des bactéries P. acnes et en supprimant l’activité des glandes grasses (21).
Les personnes souffrant d’acné ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de zinc. Par conséquent, des suppléments peuvent aider à réduire les symptômes (22).
Diminuer l’inflammation
Le zinc diminue le stress oxydatif et réduit les niveaux de certaines protéines inflammatoires dans votre corps (23).
Le stress oxydatif conduit à une inflammation chronique, un facteur contribuant à un large éventail de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le déclin mental (24).
Dans une étude menée sur 40 adultes âgés, ceux qui ont pris 45 mg de zinc par jour ont connu une plus grande réduction des marqueurs inflammatoires qu’un groupe placebo (25).
Résumé
Le zinc peut réduire efficacement l’inflammation, stimuler la santé immunitaire, réduire votre risque de maladies liées à l’âge, accélérer la cicatrisation des plaies et améliorer les symptômes de l’acné.
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