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Comment faire le Cable Crossover

Pour un Cable Crossover à poulie haute, élevez les poulies pour être à un réglage au-dessus de la tête. Attrapez une poulie dans chaque main et tenez-vous entre les piles et faites un pas en avant, en tirant les bras ensemble devant vous. Votre torse doit avoir une légère courbure vers l’avant et un pied doit être planté devant l’autre pour augmenter l’équilibre.

Avec une légère flexion des coudes, inspirez et étendez chaque bras vers l’extérieur de façon à ce que la main soit en ligne avec les épaules. Expirez et engagez la poitrine pour ramener vos bras dans la position de départ devant vous. Cette configuration fera travailler la section supérieure et inférieure du grand pectoral et les deltoïdes.

Pour un Cable Crossover à poulies basses, abaissez les poulies pour être à un réglage près de vos pieds. En suivant la procédure ci-dessus, mettez-vous en position de départ. Vos paumes doivent être tournées vers le haut. Commencez avec les bras tendus au niveau de la poitrine et abaissez-les à la hauteur des hanches. Cette configuration fera travailler la section supérieure du grand pectoral et les deltoïdes.

Muscles du croisé du câble travaillés

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• Deltoïde antérieur

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Les avantages du crossover à câble

Le crossover à câble a tout

En matière de muscles et de musculation, le crossover à câble a tout pour plaire. L’un de ses principaux avantages est que les exercices de crossover à câble ne sont pas effectués sur un banc, vous les faites debout. Cela signifie que vos omoplates, ou scapulae, sont libres de se déplacer naturellement sans être coincées par l’utilisation d’un banc. Libérer les omoplates permet une plus grande amplitude de mouvement, donc une plus grande variété d’entraînements.

Travailler beaucoup plus vite et dépenser moins de temps de gym

Le Cable Crossover peut travailler chaque muscle de votre corps de différentes manières, ce qui signifie que l’utiliser dans votre entraînement peut vous faire gagner beaucoup de temps. Au lieu de faire différentes séances d’entraînement sur différentes machines et d’ajuster tous les sièges et les poids, vous pouvez simplement régler facilement les paramètres d’un câble croisé et y faire tous vos exercices. En outre, en raison de l’action fluide de passer d’un exercice à l’autre, le câble croisé peut également vous aider à vous entraîner en circuit, à condition que vous sachiez quel type de muscles vous voulez frapper.

Entraînement unilatéral

Un mouvement unilatéral est un type d’exercice qui a un impact sur votre corps d’un côté à la fois. Habituellement, lorsqu’une personne fait des exercices bilatéraux, son côté faible a tendance à « tricher ». Puisque les exercices unilatéraux se concentrent sur un côté à la fois, un développement musculaire équilibré est fourni, et votre corps peut éviter le déséquilibre musculaire.

Le Crossover à câble met au défi votre noyau

Les exercices de Crossover à câble sont des poids libres. Les exécuter engage les muscles de votre tronc. Plus vous travaillez, plus ils seront activés pour vous aider à maintenir une bonne posture et à rester droit sans forcer sur votre dos. Dans l’ensemble, l’exercice de Cable Crossover est excellent pour l’activation du tronc.

Rendre les anciens exercices amusants et excitants

Si vous êtes fatigué de faire les mêmes entraînements encore et encore, pourquoi ne pas essayer de les faire sur la machine Cable Crossover ? Non seulement ils sollicitent vos muscles, mais ils vous offrent une séance d’entraînement qui semble nouvelle et excitante, rompant la monotonie du saut d’un équipement d’exercice à l’autre.

L’appareil Cable Crossover

L’appareil Cable Crossover, bien qu’il soit sans doute l’un des meilleurs équipements de gym que vous pouvez utiliser, ne peut généralement être vu que dans les grandes salles de gym. Ce n’est pas parce que le Cable Crossover est sous-estimé, ou que personne ne l’utilise à peine. C’est parce que l’appareil Cable Crossover nécessite une surface assez grande et est généralement considéré par le grand public des salles de sport comme un exercice assez avancé.

Un entraînement à impact assez élevé, le Cable Crossover est vu comme une routine que seuls les  » pros  » font. Il est même représenté dans les films comme l’un des entraînements les plus difficiles que le héros doit effectuer, généralement avec une charge exagérée.

Malgré l’apparence d’une machine intimidante, le Cable Crossover est un entraînement assez simple. Bien sûr, il est avancé, à très fort impact et dur, mais il peut facilement être fait par toute personne qui a entraîné de manière cohérente les muscles de la poitrine.

Les erreurs du Crossover à câble

Généraliser la machine

En raison de son mouvement d’isolation, les gens généralisent la machine du Crossover à câble comme un entraînement de finition. Cependant, l’isolation peut être bonne au début également, étant donné que vous suivez la méthode de pré-épuisement.

Pas de variation

Même avec une machine Cable Crossover, s’appuyer sur des mouvements de pression tout le temps entraînera une poitrine complaisante. Cependant, en utilisant le mouvement libre de la machine Cable Crossover pour cibler votre poitrine sous plusieurs angles, vous obtiendrez une poitrine bien arrondie, plus forte et plus résistante.

Non échauffement préalable

Avant de tirer les câbles et de commencer votre séance d’entraînement, assurez-vous d’effectuer un échauffement approprié. Faire cela aidera à réduire les blessures et à amorcer vos muscles à travailler, ce qui est un catalyseur sûr pour la croissance.

Pourquoi le Cable Crossover est-il utile

Calorie Burn

Parce que la poitrine est un grand groupe musculaire, l’entraîner conduit à plus de calories brûlées.

Meilleur Physique

Entraîner votre poitrine en utilisant un Cable Crossover peut vous aider à obtenir un physique plus symétrique.

Variation du Crossover à câble sur les routines d’entraînement

Haute polyvalence et flexibilité, la machine Crossover à câble peut vous aider à briser le cycle ennuyeux de vos anciennes routines et peut réintroduire du plaisir dans vos entraînements.

Alternatives au Crossover à câble

Il existe de nombreuses alternatives au Crossover à câble si vous n’avez pas accès à la machine. Les alternatives au Crossover par câble incluent :

• Dumbbell Fly

• Incline Dumbbell Fly

• Dumbbell Pullover

• TRX Chest Fly

Vous pouvez également ancrer des bandes de résistance et effectuer les Crossover par câble de la même manière que vous utiliseriez la machine !

Quand utiliser le Crossover Cable

Vous devriez utiliser le Crossover Cable lorsque vous effectuez un Cable Crossover, ou d’autres exercices de câble qui nécessitent l’utilisation de la machine Crossover Cable. Un avantage de l’utilisation du Crossover Cable est que les exercices qui se déroulent sur un banc coincent généralement les Scapulae et réduisent l’amplitude des mouvements.

La machine Crossover Cable permet une plus grande liberté de mouvement, donc une plus grande amplitude de mouvement et la possibilité d’effectuer plus d’exercices.

De même, si vous cherchez à augmenter la force du tronc, la machine Crossover Cable sollicitera certainement le tronc en recrutant ces muscles pour aider à stabiliser le corps pendant ces mouvements debout.

Croisement de câbles à poulies basses

Un croisement de câbles à poulies basses implique de régler les poulies sur la position la plus basse et d’effectuer le croisement de câbles comme décrit précédemment. Vos paumes seront tournées vers le plafond et vous tirerez jusqu’à la hauteur de la poitrine, puis vous abaisserez jusqu’à la hauteur des hanches. Le Crossover à câble à poulies basses engagera les muscles du haut de la poitrine et des deltoïdes.

Crossover à câble dos

Le Crossover à câble dos est un exercice qui engagera les deltoïdes, les trapèzes et les épaules. Prenez la même position de départ que le Cable Crossover, sauf que vous, tiendrez la poignée opposée dans chaque main.

Ce qui signifie que le câble du côté droit du corps sera tenu dans la main gauche, et le câble du côté gauche du corps sera tenu dans la main droite. Commencez avec vos bras étendus juste au-dessus du niveau des yeux. En même temps, abaissez les bras sur le côté comme si vous faisiez un fly. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.