Le cardio peut être une véritable souffrance, et qu’il s’agisse d’un jogging, d’une baignade ou d’une partie de foot ou de basket, vous aurez probablement quelques courbatures en cours de route. Cependant, un inconfort peut se démarquer des autres, et c’est la douleur aiguë autour de vos côtes, communément appelée points de côté, qui vous donne envie de baisser d’un cran ou deux. Un expert du Texas A&M Coastal Bend Health Education Center partage tout ce que vous devez savoir sur cette épine dans votre pied.
Qu’est-ce que les points de côté ?
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur les douleurs abdominales transitoires induites par l’exercice – ou points de côté. Cependant, en bref, c’est le type de douleur que nous avons tous déjà éprouvé.
« C’est vraiment juste une crampe musculaire », a déclaré Josh Laudig, CSCS, NSCA-CPT, coordinateur de la remise en forme au Texas A&M Coastal Bend Health Education Center. « Les plus petits muscles autour de vos côtes se dilatent et se contractent pendant votre entraînement, et ils pourraient finir par se cramponner et provoquer des points de côté. »
Votre cage thoracique protège de nombreux organes vitaux, tels que votre cœur et vos poumons, et c’est juste en dessous des poumons que se trouve le diaphragme – le principal muscle utilisé pour la respiration. Cependant, lorsque vous faites de l’exercice, les petits muscles auxiliaires de cette zone sont susceptibles de subir des crampes.
« Ce qui l’initie est une mauvaise posture », a déclaré Laudig. « La plupart des athlètes, en particulier les coureurs, le remarqueront à partir de la position verticale, avec ou sans rotation du torse – ce qui peut se produire lors de la course ou de la natation. »
En outre, Laudig attribue les points de côté à votre respiration, ce qui est logique car les muscles sont à côté de votre diaphragme – qui fait des heures supplémentaires pendant les séances d’entraînement intenses sur le plan cardiovasculaire.
« Lorsque vous expirez, vous expirez selon un schéma », a déclaré Laudig. « Si vous expirez chaque fois que votre pied droit touche le sol, vous êtes plus susceptible de ressentir la douleur du côté droit avec vos muscles du côté droit qui se dilatent à chaque respiration. Pour y remédier, contrôlez votre respiration et prenez des inspirations et des expirations plus longues, plus profondes et plus contrôlées. »
Gérer les points de côté
Parce que les points de côté sont essentiellement des crampes, il vaut mieux prendre des mesures préventives.
« Il est important de s’hydrater, de s’échauffer et de bien s’étirer avant votre séance d’entraînement, et si c’est un exercice particulièrement long, de s’hydrater pendant votre séance », a déclaré Laudig. « Buvez 16 onces d’eau 30 minutes avant le cardio, et évitez de manger juste avant l’exercice, car cela peut stimuler les points de côté. »
En plus de rester hydraté et échauffé avant l’exercice, Laudig a recommandé d’avoir beaucoup de potassium dans votre alimentation, car les crampes musculaires sont généralement un symptôme d’épuisement des minéraux. Les boissons pour sportifs peuvent être une solution rapide, car elles contiennent souvent une bonne quantité de vitamines et de minéraux, mais une alimentation équilibrée (avec beaucoup de fruits et de légumes) sera meilleure à long terme et constitue un moyen plus sain d’obtenir tous vos nutriments.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas vraiment à vous inquiéter que les points de côté causent une blessure, car ils sont autolimités et ne constituent pas une menace pour votre santé. « La douleur est inoffensive », a déclaré Laudig. « Elle peut nuire à votre performance, mais le fait de pousser à travers la douleur ne vous blessera pas, et vous pourrez continuer à fournir votre effort maximal. »
– Dominic Hernandez
.