- Une recherche récente publiée dans PLOS ONE a révélé que l’utilisation d’une alarme perturbatrice pour vous secouer pour vous réveiller peut en fait être moins efficace pour vous aider à secouer votre grogginess.
- Les personnes qui ont utilisé des tonalités mélodiques ont déclaré se sentir plus rapidement réveillées que celles qui ont utilisé des alarmes bruyantes stéréotypées.
- Si vous ne vous réveillez pas correctement, vos performances peuvent être entravées de 30 minutes à quatre heures, ce qui peut affecter tout, de votre trajet matinal aux tâches à votre travail.
Le réveil pour une séance d’entraînement matinale – ou, soyons honnêtes, pour aller au bureau – peut être délicat. L’anticipation d’appuyer sur snooze une ou cinq fois vous a probablement fait régler une alarme à une tonalité forte et criarde qui vous réveille en sursaut, mais vous laisse quand même groggy, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous êtes glissé dans votre lit. Bien sûr, vous avez peut-être simplement besoin de plus de sommeil. Mais si vous avez eu une solide nuit de sommeil, vous utilisez peut-être les mauvais sons pour vous réveiller.
Une recherche récente de l’Institut royal de technologie de Melbourne (RMIT) à Melbourne, en Australie, publiée dans PLOS ONE a révélé que l’utilisation d’une alarme perturbatrice et criarde pour vous réveiller brusquement peut en fait être moins efficace pour vous aider à secouer votre grogginess que l’utilisation d’un ton mélodieux.
Cinquante participants ont répondu à une enquête qui posait des questions sur le type d’alarme qu’ils utilisaient et sur leurs sentiments à l’égard du son de réveil, et demandait aux participants d’évaluer des choses comme leur sentiment de grogginess et la probabilité qu’ils appuient sur snooze. Les réponses ont révélé que les personnes qui utilisaient des alarmes harmonieuses se sentaient en fait plus rapidement alertes et déclaraient se sentir moins groggy que celles qui utilisaient un bruit d’alarme typique et criard.
« Nos résultats surprenants suggèrent que l’esthétique mélodique des sons d’alarme peut être bénéfique pour réduire comme la grogginess du matin », a déclaré à Bicycling Stuart McFarlane, auteur principal de l’étude, Ph.D.(c) à l’école des médias et de la communication à RMIT.
C’est probablement parce que les hauts et les bas des notes au sein des structures mélodiques peuvent favoriser la vigilance plus efficacement que les variétés monotones à une seule note, comme votre alarme typique, a déclaré McFarlane.
En ce qui concerne le type de tonalités relaxantes – qu’il s’agisse de musique de piano ou des sons apaisants de chansons comme « Good Vibrations » des Beach Boys ou « Close to Me » de The Cure – cela pourrait ne pas avoir autant d’importance.
Les auteurs de l’étude poursuivent leurs recherches pour savoir si certains sons sont plus bénéfiques que d’autres. Cependant, d’après les recherches actuelles et ce que l’on sait de la mélodie, les tonalités relaxantes peuvent être produites sous de nombreuses formes, y compris la voix, l’instrument et la composition, a expliqué McFarlane.
Alors, comment la bonne tonalité d’alarme peut-elle avoir un impact sur votre entraînement matinal ? La durée de la somnolence au réveil peut varier d’une personne à l’autre – de 30 minutes à quatre heures – et peut affecter votre performance au réveil, a expliqué McFarlane. Secouer cette sensation de somnolence avec la bonne tonalité de réveil peut vous aider à vous sentir plus prêt à affronter votre séance d’entraînement. Et, cela peut contribuer à faire en sorte que lorsque vous effectuez des tâches telles qu’une séance d’entraînement en circuit ou une randonnée matinale qui nécessitent une cognition maximale – et non pas simplement de passer à travers les mouvements en dormant – il y a moins de risques d’accidents qui peuvent causer des blessures, a déclaré McFarlane.