Si vous envisagez de faire le plongeon génial dans le monde de la compétition de bikini, vous devriez totalement le faire !
Je sais, je sais… croyez-moi je sais que franchir cet obstacle initial de décider de faire de la compétition et de se lancer peut être accablant. Il y a tellement de choses à comprendre, n’est-ce pas ? Mais voici ce qu’il en est : chez Kids vs Bikini, nous sommes de grands partisans de l’amusement et du défi. Lorsque je me préparais pour ma première compétition, voici quelques-unes des pensées qui me traversaient l’esprit :
- Suis-je assez en forme ?
- Comment/quoi devrais-je manger ?
- Combien de temps faudra-t-il pour être vraiment » prêt pour la scène » ?
- Combien cela coûtera-t-il ?
- Comment dois-je m’entraîner ?
- Comment dois-je me préparer pour la partie » scène » de la compétition ?
- Où puis-je trouver les affaires dont j’ai besoin comme un costume de compétition et des chaussures ?
- Qu’en est-il de la coiffure et du maquillage ?
- Que se passe-t-il réellement le jour de la compétition ? À quoi dois-je m’attendre ?
Ouf ! La plupart des compétiteurs comprennent totalement l’aspect entraînement de la préparation à la compétition… cela finit presque par être la » partie facile » lorsque vous commencez à mettre toutes les autres pièces de la compétition de bikini ensemble !
J’ai plongé les pieds (ou peut-être était-ce la tête) en premier dans la compétition de fitness et j’en ai pratiquement fait un travail à temps plein pendant quelques années, et j’ai également travaillé avec d’autres compétiteurs. Ce guide vous fera gagner du temps et vous évitera d’être débordé pour que vous puissiez vous lancer dans le rock de votre première compétition !
Six choses essentielles à votre première compétition
Voici une liste de ressources dont vous aurez besoin pour suivre ce guide et faire votre meilleure préparation à la compétition. Certaines d’entre elles sont des ressources » physiques « , d’autres viennent de l’intérieur, et là où il y a des alternatives, il y a des options listées.
Motivation, discipline, concentration et persévérance
Ce sont certaines de ces ressources » de l’intérieur » que je viens de mentionner et vraiment, avoir le bon état d’esprit sera votre fondation de base pour la préparation à la compétition ! Il y aura des jours où celles-ci s’évanouiront, mais garder votre concentration et votre œil sur le prix vous permettra de continuer à avancer dans ce processus.
Une équipe de soutien
Le soutien de ceux qui vous entourent est vraiment important pendant la préparation aux compétitions. Comme c’est le cas pour tout ce que vous poursuivez, si vous êtes entouré de détracteurs, il est temps de faire l’inventaire des personnes avec lesquelles vous passez votre temps.
Un coach ou un entraîneur personnel
Est-ce un » must » absolu ? Non. Vous pouvez vous débrouiller seul pour préparer votre première compétition, mais il est fortement conseillé d’avoir à vos côtés un entraîneur qui connaît son sujet, notamment la planification des régimes de compétition.
Certaines alternatives sont : Faire des recherches sur Internet par vous-même – comme lire et regarder des vidéos ; parler avec d’autres personnes qui font de la compétition et obtenir leurs conseils ; et ou consulter un coach en ligne.
Je recommande vraiment de travailler en personne avec un entraîneur qui a fait de la compétition lui-même et qui connaît tous les aspects de la préparation à la compétition. Un bon entraîneur est… inestimable ! C’est votre » go-to » quand les choses deviennent difficiles (et elles le seront) et il y a juste quelque chose à propos d’avoir cette connexion en face à face avec quelqu’un qui vous voit à travers le bon, le mauvais et le laid de la préparation à la compétition.
Un gymnase où vous pouvez vous entraîner
Encore un » must » ? Eh bien, non. Vous pouvez tout à fait vous entraîner dans une salle de sport à domicile. L’entraînement dans une salle de sport offre souvent une plus grande variété d’options d’entraînement au niveau de l’équipement cependant, de sorte que vous pouvez garder votre entraînement frais.
Une salle de sport offre aussi souvent un sentiment de communauté quand il s’agit de la préparation à la compétition. Les gens observent votre » processus » et vos progrès et les salles de sport offrent une source impressionnante de soutien et d’encouragement pour les compétiteurs de bikini.
Des chaussures pour s’entraîner
Vous voudrez certainement obtenir vos chaussures afin de pouvoir les porter une TONNE avant le jour du spectacle !
Un coach de pose
Bien que vous n’ayez pas absolument besoin d’un coach de pose – vous pouvez regarder des vidéos et vous entraîner par vous-même ou avec l’apport d’un ami – il est fortement conseillé de rencontrer un coach de pose au moins une fois avant votre premier spectacle.
Un bon coach de pose sera en mesure de vous offrir des commentaires impartiaux et travailler avec un, même une fois, augmentera votre confiance d’environ 1000% avant de monter sur la scène pour la première fois. Dans ce cas, il est vraiment payant d’être préparé.
Ressources personnelles
La compétition est un engagement – de temps, d’efforts et d’argent. Avant d’aller trop loin, faites un inventaire éclairé de votre budget et demandez-vous si vous serez en mesure de payer tout ce dont vous aurez besoin le jour de la compétition, comme votre combinaison et votre bronzage par exemple.
Un guide étape par étape pour botter des fesses lors de votre compétition de bikini
Vous trouverez ci-dessous toutes les étapes nécessaires pour vous préparer à votre première compétition de bikini ! Ces étapes sont le résultat de mes propres expériences en compétition, du temps que j’ai passé dans l’industrie du fitness et du travail avec d’autres compétiteurs.
Suivez ces étapes, utilisez ce guide comme ressource, et vous arriverez à votre première compétition en étant confiant et heureux d’avoir fait l’effort de bien faire les choses. C’est déjà une victoire !
Décider que vous voulez faire de la compétition
Cela peut paraître un peu bête et simple, mais il y a un peu plus dans cette première étape. Il s’agit en fait d’un engagement à aller jusqu’au bout. La décision que vous prenez de vraiment vous lancer doit être ferme, il n’y a pas de demi-mesure lorsqu’il s’agit de préparer une compétition.
Conseil de pro : créez une certaine responsabilité pour vous-même en l' » annonçant » aux autres une fois que vous avez pris la ferme décision de concourir… pensez même à utiliser les médias sociaux ! Bien que vous fassiez cela pour vous-même en fin de compte, le fait de dire que vous allez faire quelque chose au monde entier ajoute une couche d’engagement et de responsabilité.
Découvrez-vous un entraîneur personnel
Encore une fois, vous pouvez vous entraîner pour votre première compétition tout seul, mais ce n’est pas conseillé.
Comme vous le lirez plus loin, il y a beaucoup de choses à mettre en place pour la compétition et toute votre concentration mentale et physique va être versée dans la préparation de votre corps. Il est vraiment, vraiment utile d’avoir quelqu’un qui vous gardera concentré pendant les moments difficiles.
Vous avez également besoin de quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance lorsque vous avez juste besoin qu’on vous dise quoi faire parce que vous êtes tellement fichtrement fatigué que vous n’avez pas le temps ou l’énergie de vous débrouiller tout seul.
Pro-tip : Assistez à une compétition de bikini dans votre région et passez du temps à discuter avec les concurrents, les vendeurs et les juges. Cela peut être un moyen génial de trouver un coach qui est » dans le coup » quand il s’agit de préparer une compétition.
Créer un calendrier réaliste et s’engager dans un effort à long terme
Ceci est différent pour chacun et cela dépend vraiment de votre point de départ. C’est aussi là qu’avoir un coach expérimenté et digne de confiance qui vous le dira franchement peut faire toute la différence du monde.
Pour certains, cela peut être une question de mois, pour d’autres, cela peut prendre jusqu’à un an. En fin de compte – il vaut mieux être clair comme de l’eau de roche concernant vos attentes en allant vers cette expérience afin que vous puissiez vous engager pleinement et foncer.
Pro-tip : trouvez un spectacle que vous voulez faire et engagez-vous à cette date. Envisagez de vous y inscrire dès que vous le pouvez pour vraiment cimenter votre engagement à concourir. Extra-Pro-Tip : Une fois que vous avez choisi un spectacle à faire, imprimez le prospectus de celui-ci et mettez-le à un endroit où vous le verrez fréquemment pour rester concentré sur votre objectif.
Comprendre le véritable coût de la compétition
La compétition implique beaucoup de choses ! Encore une fois, c’est là qu’un entraîneur expérimenté peut aider avec quelques informations et conseils. Voici quelques coûts à considérer :
- Votre entraîneur
- Un coach de pose
- L’inscription à votre spectacle
- Si vous participez à un spectacle sanctionné par une organisation » plus importante « , comme le National Physique Committee (NPC), vous devrez payer pour devenir membre avant de vous inscrire à l’une de leurs compétitions.
- Votre costume de compétition : Cela peut aller de quelques centaines et bien plus si vous le souhaitez. Il existe également des sites comme divaexchange.com où vous pouvez trouver de bonnes affaires sur des tenues de compétition légèrement usagées.
- Vos chaussures
- Votre bronzage – que vous le fassiez vous-même avec des produits comme Jan Tana ou que vous payiez quelqu’un pour le faire.
- Tous les produits dont vous pourriez avoir besoin pour vos cheveux et votre maquillage
- Accessoires comme des boucles d’oreilles
- Photographie (si vous décidez de suivre cette voie). La plupart des salons ont des photographes professionnels qui traînent et avec lesquels vous pouvez prendre des dispositions le jour de la compétition.
Vous pouvez trouver un post plus détaillé qui couvre une ventilation détaillée des dépenses pour ma première compétition. Vos dépenses réelles varieront et il y a certainement des domaines où vous pouvez être un peu plus conscient du budget.
Planifier pour quand les choses deviennent difficiles
Et elles le seront. Alors que c’est là qu’un grand entraîneur peut vraiment faire ou défaire les choses, il est également utile d’être préparé à se sortir des moments où vous pourriez remettre en question votre décision de faire de la compétition.
Peut-être que c’est un certain ami qui sait exactement la bonne chose à dire, en regardant un tableau de vision que vous avez créé avec des photos de votre » physique idéal » ou en lisant une lettre que vous vous êtes écrite à vous-même lorsque vous avez pris la décision de vous embarquer dans ce voyage fou et génial.
Pro-tip : Beaucoup de pros offrent des consultations téléphoniques et du coaching. Parler avec une compétitrice de bikini qui est passée pro peut être super inspirant et encourageant ! Pendant mes jours de compétition de Figure, j’ai fait quelques consultations téléphoniques avec la gagnante de Ms. Olympia Jenny Lynn et j’en suis toujours ressortie rechargée et extra motivée.
Trainer-vous comme une bête de somme
Il n’y a pas grand-chose à dire à ce sujet, n’est-ce pas ? Si vous avez décidé de vous lancer, alors lancez-vous vraiment. Trouvez ces pensées qui vous motivent et creusez profondément avec votre entraînement.
Écoutez votre coach, gardez les choses fraîches et n’oubliez pas que vous emmenez votre corps dans un endroit que beaucoup de gens ne connaîtront jamais. Cela en vaut absolument la peine, vous en valez la peine et vous ne regretterez jamais les efforts que vous avez fournis.
Conseil de pro : pensez à documenter vos progrès avec des photos hebdomadaires. Voir le chemin parcouru peut être vraiment motivant !
Manger proprement et s’hydrater
Cette étape est… CRUCIALE. Vous ne pouvez absolument pas vous préparer à un spectacle sans le bon régime de préparation à la compétition et boire beaucoup d’eau en fait partie. C’est, encore une fois, là où un entraînement qualifié est important.
Cela peut vraiment être la partie la plus difficile psychologiquement de la préparation à la compétition, mais la plus importante aussi. Si vous allez faire tous ces efforts pour vous entraîner et préparer votre corps, c’est vraiment juste idiot de ne pas vous alimenter correctement afin d’être absolument au top le jour du concours !
Prenez votre costume de compétition
Passez du temps à regarder des photos de concurrents et faites-vous une idée de ce que vous aimez concernant le style et la couleur. Votre combinaison de compétition est comme la fine couche de peinture que vous mettez sur votre voiture bad-ass, alors passez un peu de temps à trouver la bonne.
Vous pouvez généralement trouver des combinaisons en ligne ou lors de salons. Vous pouvez également trouver des personnes qui fabriquent des costumes de compétition, ce qui est une excellente option car il sera adapté à votre corps.
Conseil n°1 : N’oubliez pas, lorsque vous choisissez la taille de votre costume, de tenir compte du fait que vous serez plus petit le jour du spectacle. Un costume ample et flasque est tout simplement… malheureux. Ne faites pas comme tout le monde ! Certaines couleurs sont très populaires, comme le bleu. Pensez à choisir un costume « différent » en termes de couleur et de texture pour vous démarquer. Consultez d’autres personnes pour savoir quelles sont les couleurs qui complimentent votre teint et votre couleur de cheveux.
Conseil de pro #2 : N’oubliez pas la colle pour le jour du spectacle ! Il existe des colles spécialement conçues pour la compétition afin de maintenir votre costume en place sur scène, comme Bikini Bite.
Trouver une paire de talons
Achetez ces bébés au début de votre parcours de préparation à la compétition afin de vous entraîner à marcher dedans… beaucoup. Ces chaussures ont généralement un talon de 4 à 5 pouces, sont fabriquées en matière plastique transparente, et il existe quelques variations de style.
Si vous vivez dans une grande ville qui a un magasin qui s’adresse aux… danseurs, vous pouvez généralement y trouver ces chaussures. Vous pouvez également les trouver en ligne assez facilement sur un site comme Daydreamsfitnesswear.com
Apprendre à poser
Vous pouvez peut-être obtenir un coaching sur la préparation à la scène de la part de votre entraîneur, mais il vaut également la peine d’obtenir un coaching de pose spécifique.
La » partie scène » de la compétition est souvent ce que les concurrents débutants trouvent le plus difficile – vous n’avez pas l’occasion de le faire réellement jusqu’à ce que vous soyez sur cette scène et que vous soyez nerveux comme pas deux !
Cette étape est comme un régime cependant – si vous allez faire tout ce travail d’entraînement de votre corps, vous voulez vraiment vous préparer à le présenter aux juges. Obtenir un coaching de la part de quelqu’un qui connaît le sujet réduira la nervosité et vous aidera à trouver cet aplomb qui vous fera vraiment ressortir sur scène.
Pro-Tip : ne passez pas tout votre temps à vous entraîner devant un miroir ! Il n’y a pas de miroirs sur scène et si vous faites toute votre pratique devant un miroir, vous ne développerez pas cette » sensation naturelle » pour marcher sur scène et prendre la pose. Demandez à quelqu’un de vous regarder ou configurez votre téléphone pour vous filmer afin d’établir de bonnes habitudes de scène.
Pratiquez votre routine de pose
Ne sautez pas cette étape ou ne la laissez pas jusqu’à juste avant le jour du spectacle ! Portez vos chaussures dans la maison et réservez un temps dédié à la pratique de votre marche sur scène et de vos poses. Vous devriez considérer que cela fait partie de votre régime d’entraînement et vous serez vraiment heureux de l’avoir fait une fois que vous serez sur cette scène.
Pro-Tip : Ajoutez la visualisation à votre routine. Imaginez que vous êtes sur cette scène, que vous marchez, posez et que vous vous » appropriez » vraiment la scène. Jouez dans votre tête comment vous aimeriez que cela se passe, y compris ce à quoi vous penserez et ce que vous ressentirez, y compris tous vos sens.
Mettez de l’ordre dans vos cheveux et votre maquillage
La compétition est une question de présentation, de votre » ensemble complet « . Les cheveux, le maquillage et la façon dont vous accessoirisez en sont une grande partie.
Le maquillage de scène est définitivement différent du maquillage » de tous les jours » – les lumières sur scène sont très vives et vous devez vraiment en mettre plein la vue pour ne pas avoir l’air délavé.
Vous pouvez soit payer quelqu’un pour vous maquiller le jour du spectacle, soit le faire vous-même. Si vous décidez de vous maquiller vous-même, assurez-vous simplement de passer du temps à vous entraîner avant votre concours… et n’oubliez pas les faux cils !
Vos cheveux doivent être soignés et bien présentés, mais pas distrayants. Encore une fois, payez quelqu’un qui sait ce qu’il fait ou investissez un peu de temps pour trouver un style qui vous complimente et entraînez-vous à le préparer pour ne pas paniquer le jour du concours.
Les accessoires ne doivent pas non plus être trop distrayants mais sont une belle façon de mettre en valeur votre présentation générale. Des boucles d’oreilles et un bracelet simple et scintillant sont un bel accent.
Commencez à penser à un bronzage
Il existe quelques options lorsqu’il s’agit de s’assombrir suffisamment pour la scène et vous aurez certainement besoin de le déterminer avant le jour du spectacle.
Encore, parce que les lumières de la scène sont si brillantes, vous devez être vraiment sombre pour ne pas avoir l’air délavé sur scène. Il n’y a rien de plus tragique que d’avoir fait tout ce travail difficile et de se faire noter parce que vous n’êtes pas la bonne nuance de super foncé !
Vous pouvez :
- Acheter des produits de bronzage comme Jan Tana et le faire vous-même (même si vous devez vraiment vous faire aider pour cela) la veille et le matin de votre spectacle
- Payer quelqu’un pour appliquer les produits de bronzage pour vous
- Faire un bronzage par pulvérisation
Pro-Tip : Vraiment, le bronzage peut être un casse-tête quand vient le jour du spectacle et cela vaut la peine de payer quelqu’un pour le faire à votre place. Assurez-vous qu’ils sont disponibles plus tard dans la journée pour des retouches afin de tenir compte de toute strie en raison de la transpiration, etc. Et ne mettez pas de déodorant ! Il rendra vos aisselles vertes. Gênant.
Planifiez des photos (engagez un professionnel).
Vous ne voulez pas oublier d’immortaliser votre grand jour ! Comme je l’ai mentionné, la plupart des spectacles ont au moins un photographe professionnel avec lequel vous pouvez prendre des dispositions le jour de votre spectacle. Certains spectacles offrent également les informations du photographe lorsque vous vous inscrivez afin que vous puissiez prendre des dispositions à l’avance.
Si obtenir des photos professionnelles n’est pas votre truc, alors demandez à un membre de la famille ou à un ami dans la foule de prendre quelques bons clichés pour vous. C’est un excellent retour d’expérience pour plus tard de voir comment vous étiez sur scène et bien sûr, c’est génial de voir les résultats de tout votre travail et de votre préparation.
Prenez au sérieux ce qui se passe le jour de la compétition
Encore une fois, c’est là qu’un entraîneur expérimenté peut vraiment faire une grande différence et savoir à quoi s’attendre vous aidera à vous sentir moins nerveux.
Certaines choses à prendre en compte :
- Les vérifications se font généralement le matin du spectacle, mais parfois aussi la veille.
- Lors de la vérification, votre costume sera généralement examiné pour s’assurer qu’il est approprié pour la scène (pas de tongs !).
- Il y a beaucoup de temps debout et d’attente. Ne vous présentez pas en costume, portez quelque chose de confortable et soyez prêt à vous changer plus tard.
- En général (mais pas toujours), il y a une sorte de « réunion des athlètes » où les sponsors du spectacle passent en revue ce à quoi vous devez vous attendre pour la journée, l’horaire et, espérons-le, les attentes pour la marche sur scène et la pose.
- Souvent, il y a un spectacle précoce et un spectacle tardif. Le spectacle précoce est généralement pour le pré-jugement et le spectacle tardif est quand la plupart des spectateurs arrivent.
- Pendant que vous attendez dans les coulisses, il y aura généralement des poids et des bandes pour vous préparer avec juste avant de partir- cela aide à faire ressortir votre tonus musculaire.
Pack Your Competition Bag Like a Pro
C’est payant d’être préparé !
Voici quelques incontournables pour votre sac du jour de la compétition :
- Votre bikini, vos chaussures et vos accessoires
- Vêtements amples et confortables (pour ne pas abîmer votre bronzage). Il est également intelligent de porter quelque chose qui s’ouvre à l’avant (plutôt que de passer par-dessus votre tête) afin de ne pas gâcher vos cheveux et votre maquillage en changeant.
- Des tongs ou une autre chaussure confortable à enfiler
- Bikini Bite (colle)
- Un petit kit de couture et de la colle si vous avez des strass ou des cristaux sur votre costume
- Un bonnet de douche pour protéger vos cheveux pendant le bronzage par pulvérisation
- Votre kit de coiffure et de maquillage, y compris des cils supplémentaires au cas où
- Nourriture- petite, collations faciles sont un bon moyen d’y aller
- Un miroir- il peut être bondé dans les coulisses et difficile d’accéder à un miroir, il vaut donc la peine d’avoir le vôtre pour les retouches de dernière minute.ups
- Gel ou huile de bronzage (aussi appelé glaze) à mettre juste avant de sortir sur scène
- Alimentation de célébration pour après
.
Pro-conseil : Beaucoup de concurrents apportent du vin avec eux le jour du concours pour aider à réduire les nerfs. Si vous décidez de suivre cette voie, assurez-vous de ne pas en abuser ! Vous voulez avoir l’air posé et gracieux, pas négligé et idiot.
Show up and Have Fun
Vous avez réussi ! Essayez de vous détendre, de tout absorber et, surtout, n’oubliez pas d’en profiter. Vous venez de verser tout ce que vous avez dans la préparation de ce jour et c’est une expérience que vous emporterez avec vous dans tout ce que vous ferez.
Récompensez votre dur labeur en vous faisant plaisir, et pensez également à suivre un plan de régime inversé après le spectacle pour préserver vos acquis autant que possible.
Retrouver le fil
Vous avez apprécié ce tutoriel ? Êtes-vous impatient de vous lancer dans votre voyage de préparation à la compétition ?
J’espère que oui. En tant qu’ancien compétiteur, je sais à quel point l’ensemble du processus peut être excitant et accablant. Je sais aussi que si vous avez pris la décision de faire de la compétition, ou si vous y pensez seulement, vous avez un type spécial de dynamisme et de motivation qui vous distingue de la foule.
Beaucoup de gens ne réalisent simplement pas tout ce qui entre dans la compétition. Être préparé avec les bonnes informations peut faire la différence entre bien faire les choses et les voir jusqu’au bout, ou se décourager et jeter l’éponge avant même de se donner une chance.
C’est la raison pour laquelle il est important de se préparer.