Les sports sont toujours synonymes de santé et de bien-être, cependant, la pratique de certaines activités peut parfois entraîner des conséquences négatives inattendues. C’est ce qui ressort de l’étude « I Study on Intimate Health of Spaniards » d’Intimina, où 40 % des Espagnoles ignorent que les sports à fort impact affaiblissent la musculature pelvienne.
Nous parlons ici de sports aussi courants que la course à pied, l’aérobic, le tennis, l’athlétisme, le trampoline en hauteur et les trampolines, le paddle tennis, l’équitation, le basket-ball, le ski ou l’haltérophilie, car ils provoquent une pression sur la zone périnéale qui pourrait entraîner à long terme des fuites urinaires ou un prolapsus.
Le plancher pelvien se détériore avec l’âge et d’autres facteurs comme l’obésité ou la toux chronique, mais aussi avec les sports à fort impact comme ceux mentionnés ci-dessus. Cependant, si vous êtes un amateur de l’un de ces produits, n’ayez crainte car il existe une solution pour que vous puissiez continuer à les pratiquer sans problème.
Mar García Valverde, physiothérapeute et expert du plancher pelvien pour Intimina et directeur de la Clinica Fisiofit, explique que le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui ferme la partie inférieure de l’abdomen, formant une sorte de « hamac » qui soutient la vessie, le vagin et le rectum. Garder ces muscles forts nous aidera à avoir une bonne continence urétrale et anorectale, à supporter le poids supplémentaire du bébé pendant la grossesse, à améliorer les sensations lors des rapports sexuels et, finalement, à minimiser les conséquences sur le tonus musculaire de la zone qui se produisent en raison des changements hormonaux de la ménopause.
Selon les données de l’Observatoire national de l’incontinence, en Espagne, une femme sur quatre souffre d’incontinence urinaire. Mais ce n’est pas seulement un problème de femmes ménopausées ou qui viennent d’accoucher : « Bien que l’exercice physique soit bénéfique pour la santé, les sauts dans l’exécution de certains sports, ainsi que les charges répétitives et l’augmentation de la pression intra-abdominale peuvent provoquer une incontinence d’effort, un phénomène assez fréquent chez les femmes sportives », explique Garcia Valverde.
40% des femmes espagnoles ne savent pas que les sports à fort impact affaiblissent les muscles pelviens »
Alors, que pouvez-vous faire ? Tout d’abord, si vous pratiquez ces sports et commencez à remarquer certains symptômes d’incontinence, le physiothérapeute recommande de réduire la fréquence de leur pratique et de les alterner avec des exercices de Kegel. L’idéal serait que toutes les femmes les pratiquent a priori pour éviter les problèmes futurs.
García Valverde assure que beaucoup cessent de les pratiquer parce qu’elles ne voient pas les résultats à court terme car elles ne savent pas les exécuter avec la bonne technique. C’est pourquoi elle assure qu’il est très important de demander l’avis d’un spécialiste de la rééducation du plancher pelvien lorsqu’il s’agit d’établir des directives concernant le type d’exercices et la fréquence à laquelle ils doivent être effectués.
En plus de suivre une routine d’exercice, il existe également des exerciseurs qui peuvent nous aider à obtenir de plus grands bénéfices. Dans le cas d’Intimina, ils proposent trois sphères de poids différents (28gr, 38gr et 48gr) qui fournissent juste la bonne quantité de résistance pour améliorer la force du tronc et s’assurer que vous effectuez la bonne technique de soulèvement – ce qui peut nous aider à obtenir de plus grands bénéfices.
Ils ont également un dispositif innovant et intelligent, le KegelSmart, qui reconnaît la force de la musculature à travers 5 niveaux, du plus faible au plus fort, avec pour chacun une routine d’exercices au rythme et à la durée appropriés pour ce niveau.
Il existe également des alternatives comme l’enna Pelvic Ball, une sphère vaginale ovale qui contient à l’intérieur une bille en acier inoxydable qui vibre intensément lorsqu’elle frappe les parois de la sphère. Grâce à cette vibration, il provoque la contraction des muscles pelviens, améliorant ainsi la tonification et la circulation de la zone.
Beaucoup de femmes arrêtent de pratiquer les exercices de Kegel parce qu’elles n’en voient pas les résultats à court terme, parce qu’elles ne savent pas comment les exécuter avec la bonne technique »
Mar García ValverdePhysiothérapeute et experte du plancher pelvien pour Intimina et directrice de la Clinica Fisiofit
Une autre alternative est de pratiquer la gymnastique abdominale hypopressive : « C’est une technique dans laquelle on utilise le contrôle de la respiration et du diaphragme, pour diminuer la pression intra-abdominale, tout en activant la contraction des muscles profonds de l’abdomen et du plancher pelvien. Tout cela dans des positions qui incluent une correction posturale adéquate, des exercices statiques et dynamiques », conclut l’expert.