Si vous avez eu la chance de décrocher une place dans la plus grande course de l’année de la Grosse Pomme le dimanche 3 novembre, il est temps de vous familiariser avec le parcours. La beauté du marathon de la ville de New York est qu’il traverse les cinq arrondissements de la ville – Staten Island, Brooklyn, Queens, le Bronx et Manhattan – ce qui donne aux participants un avant-goût des différents quartiers et aux spectateurs beaucoup de place pour applaudir.
Shop Exclusive NYC Marathon Shirts
Prix : 30 $
Achetez maintenant
Prix : 27 $
Achetez maintenant
Prix : 27 $
Achetez maintenant
Prix : 30 $
Achetez maintenant
Mais même si New York se trouve sur la côte, le parcours n’est certainement pas plat. Avec les longues et pénibles montées sur les ponts et les collines de Central Park, la course mettra à l’épreuve votre force et votre endurance ; mais heureusement, vous aurez des foules rugissantes qui vous encourageront à chaque étape. Nous vous présentons ici le marathon par arrondissement, en soulignant les parties difficiles auxquelles vous devez vous préparer. (Vous préférez avoir votre propre carte du parcours du marathon de New York ? Voici l’itinéraire officiel des New York Road Runners).
Staten Island (Miles 1-2)
La ligne de départ de New York ne ressemble à rien d’autre dans le monde. Plus de 50 000 coureurs arrivent à Fort Wadsworth, à Staten Island, tôt le dimanche matin avant de se présenter à leur village de départ désigné (celui-ci est indiqué sur votre numéro de dossard). Assurez-vous de vous laisser suffisamment de temps avant le départ – la course en fauteuil roulant démarre à 8h30 et la quatrième et dernière vague de coureurs part à 11 heures – pour trouver votre corral correct, faire une visite aux toilettes portables et prendre un éventuel carburant d’avant-course.
Vous ne passerez pas beaucoup de temps à Staten Island à courir : seulement deux miles. Au départ de la course, vous traverserez le niveau supérieur ou inférieur du Verrazzano Narrows Bridge, qui offre des vues imprenables sur le port et la skyline de New York, y compris la Statue de la Liberté. Bien que vous soyez rempli d’adrénaline pour cette première partie, n’oubliez pas de respecter votre rythme – vous voulez que cette bonne sensation dure dans vos jambes le plus longtemps possible.
Le premier mile est une montée sur le pont, tandis que le deuxième mile est en descente, en descendant du pont vers Brooklyn. Au pied du pont, vous pouvez envisager de laisser tomber les vêtements jetables que vous avez gardés pour le départ, car il fera beaucoup moins froid et venteux une fois que vous aurez quitté le pont.
Brooklyn (Miles 3-12)
Ces 11 prochains miles devraient vous sembler doux et réguliers, grâce aux rues relativement plates de Brooklyn. En vous installant dans votre rythme, assurez-vous d’apprécier les bizarreries colorées de chaque quartier du borough, des restaurants branchés de Park Slope aux charmantes rues bordées d’arbres de Lafayette Avenue, en passant par les foules animées de Williamsburg.
N’oubliez pas de vous retenir un peu dans cette section, car il est facile de se laisser emporter par l’excitation de la foule sur la pente facile ; vous voudrez garder vos jambes pour les collines à venir. Restez détendu et lâche, et gardez votre plan de ravitaillement en tête – c’est une section idéale pour prendre les premiers gels ou gummies que vous avez planqués dans votre poche.
Queens (Miles 13-15)
Après avoir franchi la marque du semi-marathon, préparez-vous pour le pont Queensboro au mile 14. Bien que le point de vue offre de belles vues, la montée sur le pont est difficile – surtout quand elle frappe juste à la moitié de la course – et l’absence de spectateurs sur ce tronçon peut être mentalement difficile. Concentrez-vous sur le maintien de votre rythme ici, et assurez-vous de courir sur le tapis spécial de la course, car la véritable surface du pont est hérissée.
Bien que cette section soit calme par rapport au reste de la course, essayez d’en tirer le meilleur parti : utilisez ces kilomètres pour réfléchir à votre parcours jusqu’à ce moment précis, vous souvenir de la famille et des amis qui vous attendent à l’arrivée et à la maison, et vous imprégner des curiosités de la ville.
Manhattan Partie 1 (Miles 16-18)
Dès que vous descendez le pont Queensboro sur la First Avenue de Manhattan, le silence du pont est avalé par une houle de spectateurs. Si vous vous sentez bien, essayez d’accélérer un peu le rythme (dans la limite du raisonnable) sur ce tronçon plat et large de trois miles, en laissant les cris de soutien tonitruants vous porter au loin. C’est un endroit idéal pour que vos amis vous regardent depuis les coulisses, car ils auront largement le temps de regagner Central Park au moment où vous terminerez.
Le Bronx (Miles 19-20)
En traversant le Bronx, vous remarquerez que la foule s’est clairsemée à partir de la First Avenue. C’est le moment idéal pour tourner votre attention vers l’intérieur, en vous concentrant sur votre foulée et en prenant tout le carburant et l’hydratation dont vous avez besoin pour franchir la barrière des 20 miles. Vous pouvez même vous inspirer d’un mantra de motivation tel que « Tu l’as ! » ou « Esprit fort, corps fort ». Recherchez les groupes et les danseurs dans la zone de divertissement à l’angle de la 139e et de l’avenue Morris.
4 articles que vous devez emporter pour votre marathon
BodyGlide Anti Chafe Balm
Stop unwanted friction
$8 | Amazon
Buy Now
La crème solaire pour visage Neutrogena Sport
Protégez votre visage de jeu
6$ | Amazon
Achetez maintenant
Barres énergétiques Clif Bar x6
Regagner de l’énergie postcourse
$6 | Amazon
Achetez maintenant
Gel antidouleur à thérapie froide BIOFREEZEGel antidouleur Biofreeze
Frotte la douleur
11$ | Amazon
Achetez maintenant
Manhattan Partie 2 (Miles 21-.26.2)
Il n’y a pas moyen de l’éviter : les 10 derniers kilomètres du marathon sont longs et douloureux. Mais avec les foules rugissantes au cœur de la Grosse Pomme, plus les derniers kilomètres à travers l’emblématique Central Park, la dernière poussée en vaut la peine.
Après un tour rapide dans Harlem, vous remonterez (attention : c’est une légère montée) la Cinquième Avenue, pour atteindre la bordure nord de Central Park aux alentours du mile 23. Le kilomètre suivant est assez plat le long de la Cinquième Avenue ; c’est un bon endroit pour accélérer avant la dernière ligne droite. Mais préparez-vous à une dernière partie difficile : à l’intérieur de Central Park, vers le mile 24, il y a quelques collines ondulées qui ne sont pas une blague – faites attention à votre foulée et écoutez les sons retentissants de la foule et la musique de la ligne d’arrivée pour vous porter.
Une fois que vous aurez atteint le mile 25, vous serez entouré de foules assourdissantes près de Columbus Circle. Laissez leurs acclamations vous propulser dans le virage à droite pour revenir dans le parc et franchir une dernière colline. Ensuite, il ne reste plus que deux virages rapides avant l’arrivée – assurez-vous de canaliser votre Shalane Flanagan intérieure et de donner un coup de pied dedans !
Montrez votre fierté d’entraînement au marathon
