Si vous êtes en surpoids, vous n’êtes pas seul. Selon des recherches menées par l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, 66 % des adultes aux États-Unis sont en surpoids ou obèses.
La perte de poids est un objectif pour presque tous ceux qui font de l’exercice, et pour une bonne raison. Atteindre un poids sain permet de prévenir les maladies cardiaques, le diabète, l’arthrite et certains cancers, et aide à contrôler le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie.
L’exercice seul, cependant, ne suffit souvent pas à donner un coup de fouet à votre corps pour qu’il perde des kilos.
« Une amélioration rapide et visible au cours des deux premières semaines d’exercice vaut la peine d’être considérée comme une source de motivation », déclare le Dr Massimo Testa, médecin spécialisé dans les performances d’exercice à l’Orthopedic Specialty Hospital de Murray, dans l’Utah, et médecin de l’équipe cycliste BMC. Testa prévient que de nombreux régimes sont nutritionnellement déséquilibrés et permettent de perdre du poids par la déshydratation ou la perte musculaire, mais il en a trouvé un qui peut fournir un succès immédiat à court terme sans risque.
« J’utilise ce régime depuis environ 20 ans pour aider mes athlètes à perdre du poids sans déshydratation ni perte musculaire », dit Testa. « Normalement, je propose ce régime à mes patients pendant deux semaines pour leur donner un coup de pouce pour la perte de poids. Lorsque cela se produit, qu’ils perdent 5 ou 6 kilos, et qu’ils commencent à sentir que leur pantalon est un peu lâche à la taille, et qu’ils doivent faire un nouveau trou dans leur ceinture, ils deviennent très motivés. Ils peuvent sentir leur estomac se rentrer peut-être pour la première fois depuis longtemps, et ils se sentent bien. »
Le régime de Testa recommande 1 600 à 1 800 calories par jour. Il note que cela n’a pas d’importance où vous êtes dans votre programme de remise en forme lorsque vous commencez. « Si vous mangez comme cela pendant deux semaines, vous perdrez au moins 3 ou 4 livres », dit-il.
Veuillez noter : ce régime de démarrage est destiné aux personnes en bonne santé (celles qui ont consulté leur médecin et qui n’ont pas de problèmes médicaux). Il est également destiné à une utilisation à très court terme uniquement – pas plus de deux semaines.
Déjeuner : Commencez votre journée avec un demi-litre de thé – l’équivalent de deux ou trois tasses de thé normales, avec une cuillerée de miel et du lait écrémé, si vous le souhaitez. Sirotez cela pendant la première heure après votre réveil.
Collation du milieu de matinée : Mangez deux portions de fruits. Testa recommande une banane associée à d’autres fruits différents chaque jour : une pomme, une poire, une poignée de fraises, une pêche ou une prune. Buvez deux verres d’eau au préalable.
Déjeuner : Mangez un autre fruit et un sandwich (dinde, jambon et fromage, ou thon nature) sur du pain complet avec de la tomate et de la laitue, mais sans mayonnaise ni moutarde. Buvez encore deux verres d’eau avant.
Collation de l’après-midi et/ou avant l’exercice : Mangez une barre protéinée et buvez deux autres verres d’eau en milieu d’après-midi ou une demi-heure avant votre séance d’entraînement. Testa recommande une barre ou une autre collation de glucides tamponnée avec des protéines avant l’exercice : « Pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice, vous ne voulez pas avoir faim et frapper le mur pendant l’entraînement. »
Dîner : Pour votre repas du soir, mangez de la salade, une portion de fruits ou de légumes, et une portion de poisson ou de viande. Pas de pain. Et encore une fois, buvez de l’eau.
« Je n’ai jamais connu personne qui ait fait ce régime pendant deux semaines et qui n’ait pas perdu du poids », dit Testa. « Ce n’est en aucun cas un régime que vous devriez poursuivre à long terme, mais pour une courte période, il n’est pas nocif. »
Eric Heiden, M.D., cinq fois médaillé d’or olympique en patinage de vitesse, est chirurgien orthopédique dans l’Utah. Il est coauteur de « Faster, Better, Stronger : Your Fitness Bible » (HarperCollins) avec Max Testa, M.D., et DeAnne Musolf. Visitez http://www.fasterbetterstronger
.com.