Je suis un ÉNORME fan des écrits de Martin Berkhan sur LeanGains (http://www.leangains.com/). Il est l’un des véritables pionniers du jeûne intermittent et de ses effets transformationnels. Je n’entrerai pas dans les détails car je vous recommande vivement de vous rendre sur Leangains.com et de lire par vous-même, mais je vais le décomposer très rapidement.Le principe de base de Leangains est que vous jeûnez (pas de nourriture ni de boisson sauf de l’eau) CHAQUE JOUR pendant plus de 16 heures. Cela vous donne environ 8 heures pour compléter vos calories et vos macros. Cela dépend si c’est un jour d’entraînement ou de repos.Jour d’entraînement8 heures du matin – Café ou thé avec 1 cuillère à soupe de crème10 heures du matin. – 10 grammes d’acides aminés branchés (j’utilise ON Products, mais utilisez ce que vous aimez)12 h – C’est votre premier repas de la journée, qui sera un repas riche en glucides, en protéines et pauvre en graisses. Il devrait constituer environ la MOITIÉ de vos calories pour la journée. Pour calculer vos calories, il existe une excellente calculatrice sur http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Pour ce qui est des exemples de repas, vous pouvez toujours choisir parmi les suivants :- Poulet, riz et légumes- Avoine et boisson protéinée- Céréales et boisson protéinée- Dinde et pâtes- Dinde hachée, riz et légumes- Sandwich faible en gras- Poisson (tilapia, morue, autre poisson faible en gras), riz et légumes3. p.m. – J’ai choisi de ne PAS grignoter, mais si vous avez faim, prenez une boisson protéinée et une pomme, du fromage blanc ou un yaourt à faible teneur en matières grasses, etc.5 p.m. – Entraînement7 p.m. – C’est votre dernier repas de la journée, encore une fois ce sera un repas riche en glucides, en protéines et faible en matières grasses. Vous pouvez toujours choisir l’un des repas ci-dessus.C’est tout pour les jours d’entraînement.Jours de reposLes jours de repos, vous faites un pas en arrière sur la consommation de calories et de glucides. C’est vraiment là que se produit la combustion des graisses. Puisque vous ne vous entraînez pas, vous n’aurez pas besoin de tous les excès de calories et de glucides, il est donc tout à fait logique de réduire votre consommation.8 h – Café ou thé avec une cuillère à soupe de crème10 h – 10 grammes d’acides aminés branchés12 h – Votre premier repas de la journée, qui sera un repas à faible teneur en glucides, à haute teneur en protéines et à teneur moyenne en graisses. Il devrait constituer environ la MOITIÉ de vos calories pour la journée.En ce qui concerne les exemples de repas, vous pouvez toujours choisir parmi les suivants :- 2 galettes de hamburger et une tranche de pain grillé de blé entier avec une salade d’accompagnement (vinaigrette à l’huile et au vinaigre) – Omelette avec viande et légumes en dés et une tranche de pain grillé de blé entier – Steak et légumes – Cuisses de poulet et légumes – Bol de poulet (Chipotle, Qdoba ou autre) avec du poulet, des légumes grillés, du guacamole et du fromage- Mélange de viande – essentiellement un sauté avec du bœuf, de l’agneau et du porc hachés, des légumes sautés, des noix et un côté de fromage blanc3 p.19 heures – C’est votre dernier repas de la journée, encore une fois il sera FAIBLE EN CARBES, ÉLEVÉ EN PROTÉINES, MOYENNEMENT GRAS. Vous pouvez choisir l’un des repas ci-dessus.Pour tout le reste des raisons pour lesquelles cela fonctionne si bien, veuillez visiter le site Leangains de Martin à http://www.leangains.comThis manger en même temps que le plan d’entraînement suivant est si incroyablement efficace. Amusez-vous bien et faites-nous part de vos progrès – Fitofy
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