Comment guérir de l’épuisement émotionnel
Ce processus de guérison peut être difficile. Lorsque vous vous réveillez en vous sentant épuisé émotionnellement, vous n’aurez probablement pas envie de faire grand-chose. Vous pourriez avoir l’impression que cela ne sert à rien et que la lourdeur ne disparaîtra jamais.
Premièrement chose, il est important de vous rappeler que toutes les expériences peuvent être temporaires. Ce n’est pas parce que vous vous sentez épuisé en ce moment que vous ressentirez nécessairement la même chose la semaine prochaine. Il peut suffire de quelques heures pour que les émotions commencent à changer (surtout si vous mettez en œuvre certaines des stratégies suivantes).
Prenez le temps de vous reposer et de traiter vos émotions
J’étais la reine du « rester occupé ». C’était l’un des mécanismes d’adaptation que j’utilisais pour éviter de vivre mes émotions, et parfois, cela fonctionnait bien. Cela me permettait de faire mon travail, de soutenir d’autres personnes et de continuer à avancer vers mes objectifs.
Cependant, éviter le repos signifiait aussi que les émotions s’accumulaient souvent sous la surface. Il y a eu de multiples occasions où mes sentiments ont explosé après avoir atteint le point de rupture, ce qui a conduit à des explosions incontrôlables, des ruptures relationnelles, des pensées suicidaires et un épuisement émotionnel.
Alors, quand je me suis réveillé le lundi matin en me sentant épuisé émotionnellement, j’ai décidé de prendre ma journée. J’ai passé deux heures à terminer mon travail qui ne pouvait pas attendre, puis j’ai passé l’après-midi au soleil avec mes chiens, à faire du yoga et à lire un livre inspirant.
La tristesse est apparue pendant mon cours de yoga, et je me suis laissée aller à pleurer. La colère a fait surface lorsqu’un souvenir du week-end est apparu dans mon esprit, alors j’ai écrit à ce sujet. La solitude a surgi, et je me suis engagée dans un toucher apaisant d’autocompassion en plaçant mes mains au centre de ma poitrine, puis j’ai envoyé un message à un ami proche pour me sentir plus connectée.
S’occuper des émotions n’est pas toujours simple, mais cela devient plus facile à mesure que vous vous exercez à identifier les émotions et à expérimenter différentes façons de les traiter.
Vous pourriez passer quelques jours à mettre en œuvre cette étape de repos et de ressenti, et vous pourriez également vous mettre en relation avec un professionnel de la santé mentale pour un soutien supplémentaire. Si vous le pouvez, vous pourriez également aimer passer du temps à vous reposer près de la nature. Des recherches ont montré que passer 20 à 30 minutes à se rapprocher de la nature peut contribuer à réduire le stress. Le type de cadre naturel que vous choisissez n’est pas particulièrement important : vous pouvez vous asseoir dans votre jardin ou vous promener dans un parc public. Essayez simplement de laisser votre téléphone à la maison pour ne pas être distrait par les courriels ou les médias sociaux !
Angagez-vous à prendre soin de vous et soyez prêt à » attendre que ça passe «
Lorsque j’avais l’habitude de ressentir un épuisement émotionnel, je me sentais comme un échec parce que je laissais les choses s’aggraver jusqu’à mon point de rupture. Je me privais de prendre soin de moi comme une forme de punition pour avoir « échoué » en restreignant la nourriture, en faisant des exercices excessifs et en m’isolant de mes amis. Comme vous pouvez probablement l’imaginer, cette stratégie n’a généralement fait qu’empirer toute la situation.
Maintenant, lorsque je suis émotionnellement épuisé, je me prépare à » attendre que ça passe » et à simplement prendre soin de moi en attendant. Voici à quoi peut ressembler la prise en charge de soi :
- Aller au lit et en sortir aux heures habituelles
- Manger des repas sains et profiter de quelques friandises
- Faire de l’exercice en douceur
- Parler avec des proches de confiance. de confiance ou un professionnel de la santé mentale
- Éviter une utilisation trop importante des médias sociaux
- Pratiquer la pleine conscience et la méditation
- Limiter le temps passé devant un écran
Se punir soi-même, éviter vos émotions ou refuser des soins personnels de qualité peut prolonger l’épuisement ou en augmenter la gravité. Pendant ce temps, passer par les motions de soins personnels significatifs et prendre le temps de guérir peut potentiellement vous permettre d’émerger de l’épuisement émotionnel plus tôt (et avec plus d’auto-compassion).
Connectez-vous avec des plaisirs simples
L’accablement se nourrit souvent de l’activité, du stress, de la précipitation et du surengagement. Si vous pouvez réduire ces choses, l’accablement a une chance de se calmer. Lorsque vous êtes émotionnellement épuisé, essayez de vous connecter à des plaisirs simples en pleine conscience.
Mangez votre déjeuner dehors sur une couverture de pique-nique, les orteils nichés dans l’herbe. Mettez des écouteurs et écoutez une liste de lecture édifiante pendant que vous vous détendez au soleil. Observez les étoiles. Faites de la plongée avec tuba dans l’océan. Préparez un repas mijoté avec des épices chaudes et vos herbes préférées. Arrosez un jardin. Lâchez les pensées sur le passé ou le futur pour pouvoir apprécier le moment présent.
La simplicité crée de l’espace. Et lorsque les émotions se sentent accablantes, l’espace est une chose puissante. Il peut vous offrir une perspective et une clarté tout en suscitant un plaisir doux dans votre vie quotidienne.
Écoutez votre énergie et tirez le meilleur parti de vos pics d’énergie
Le lendemain de ma dernière expérience d’épuisement émotionnel, je me suis sentie à plat toute la matinée. Rien ne semblait amusant, je ne pouvais pas me donner la peine de faire de l’exercice, je ne voulais parler à personne et j’avais du mal à concentrer mon attention. Comme je l’ai mentionné précédemment, j’ai fait un peu de travail, puis j’ai passé l’après-midi au soleil à m’adonner à des soins personnels simples.
Parfois, la phase de repos/de soins personnels peut durer un certain temps.
Cependant, ce jour-là, j’ai ressenti un petit pic d’énergie vers 16 heures. J’ai décidé d’en profiter pour aller faire une marche rapide au bord de la rivière. J’ai enfilé mes baskets, j’ai glissé un bandeau en place pour garder mes oreilles au chaud, et je suis partie pour ma petite aventure.
Deux minutes plus tard, j’avais envie de faire du jogging, alors j’ai commencé à accélérer le rythme. C’était incroyable – l’air frais, l’énergie qui circulait dans mon corps, le sol solide sous mes pieds… J’ai couru jusqu’à ce que je n’en aie plus envie, puis j’ai marché le reste du chemin.
Quelque chose a changé.
J’avais envie de sourire. J’avais envie de voir mon partenaire et de le serrer dans mes bras. Je voyais à nouveau clairement mes objectifs. J’avais utilisé mon pic d’énergie pour cultiver une énergie supplémentaire, et cela m’a catapulté pour me sentir à nouveau plus moi-même.
Maintenant, juste un rapide avertissement, j’ai travaillé sur la guérison de l’épuisement émotionnel à plusieurs reprises. Il m’a fallu de la pratique pour atteindre ce stade. Et juste parce que cette expérience particulière s’est retournée rapidement, je n’ai pas les mêmes attentes pour la prochaine fois. S’il vous plaît, ne vous mettez pas la pression pour guérir rapidement ou en douceur – donnez-vous le temps de vous adapter et de vous familiariser avec ces stratégies.
Apprendre de l’épuisement émotionnel
Une fois que la normalité commence à revenir, l’épuisement émotionnel peut rapidement sembler être un blip lointain sur votre radar. Cependant, il peut être utile de se demander : » Que puis-je apprendre de mon expérience ? «
L’épuisement émotionnel s’est probablement produit pour une raison. Quelque chose dans votre vie n’était probablement pas bien assis, et il peut être utile de l’identifier et de prendre des mesures autonomes pour minimiser son impact à l’avenir.
Par exemple, pourriez-vous :
- trouver des habitudes de soutien comme le suivi de l’humeur ou la relaxation consciente en fin de journée ?
- Identifier votre principal facteur de stress et le réduire ?
- Demander de l’aide ou déléguer des tâches, afin qu’il y ait moins de pression sur vous ?
- Mettre en place des routines d’auto-soins permanentes ?
- Apprendre des compétences d’affirmation de soi afin de mieux communiquer avec vos proches ?
- Passer du temps de qualité seul de façon plus régulière ?
- Laisser partir une relation toxique ?
Faire le tri des nouvelles idées et expérimenter différentes activités pour découvrir ce qui protège votre bien-être émotionnel.