Il existe une variété de distances d’ultramarathon, chacune ayant sa propre » saveur « .
1 50K
À bien des égards, le 50K est une distance étrange. Il n’est qu’environ 5 miles plus long qu’un marathon, plutôt que de faire partie du doublement habituel qui se produit dans la progression de ‘5K-10K-demi-marathon-marathon-50 miles-100 miles’. Certains coureurs peuvent courir un 50 km comme un marathon – une course continue à un rythme intense, où chaque seconde compte. Pour la plupart des coureurs cependant, cette approche ne fonctionne pas, et le 50K doit être traité comme un ultramarathon, en variant l’intensité, l’alimentation, etc.
Le 50K peut être utilisé comme » entraînement sur distance » pour un marathon. Courir un 50K à un rythme lent et facile développe l’endurance et la confiance pour un marathon. Il existe une barrière psychologique pour de nombreux marathoniens concernant la distance du marathon. Aller plus loin peut aider à surmonter cette barrière et favoriser une meilleure performance au marathon.
Un 50K peut être un bon choix comme premier ultramarathon tant qu’il est traité comme un ultramarathon, pas un marathon. Je crois qu’un marathonien de moins de 4:30 peut compléter un 50K en utilisant un schéma course/marche sans entraînement excessif. Un schéma course/marche de 15 minutes de course avec 3 minutes de marche semble bien fonctionner.
2 50 Miles
C’est une distance douce. Elle est assez loin pour représenter un sérieux défi, mais elle est réalisable avec un entraînement adapté. À bien des égards, elle me rappelle le semi-marathon ; Le semi-marathon est une course d’endurance sans la difficulté et le long entraînement requis pour le marathon. De même, le 50 miles est un ultramarathon, mais sans les problèmes des courses de 100 miles. Une course de 50 miles exige du respect, mais un coureur qui a le dévouement nécessaire pour se concentrer sur l’entraînement requis peut terminer la distance de 50 miles.
Une course de 50 miles exige une adaptation significative de la distance du marathon. Très peu de coureurs peuvent terminer une course de 50 miles sans marcher un peu et manger des aliments solides. La distance de 50 miles nécessite aussi généralement un temps d’entraînement nettement supérieur à celui du marathon.
Les courses de 40 miles sont globalement similaires à la distance de 50 miles. Certaines d’entre elles comportent quelques défis supplémentaires pour en faire un niveau de difficulté très similaire à celui des 50 miles. De même, le 100K (62 miles) est suffisamment similaire au 50 miles pour être considéré dans la même grande catégorie.
3 100 Miles
De même que le marathon est plus de deux fois plus difficile que le semi-marathon, la course de 100 miles est plus de deux fois plus difficile que la course de 50 miles. Pour de nombreux coureurs, la course de 100 miles se résume à l’expression « Vous ne mourrez pas, mais vous pourriez regretter de ne pas l’avoir fait. » Il suffit de regarder le taux de DNF (Did Not Finish) pour les courses de 100 miles et vous aurez une idée de la difficulté de cette distance. Je connais de bons coureurs dévoués qui ont échoué plusieurs fois à la distance de 100 miles avant de réussir. Finir une course de 100 miles est d’une certaine manière similaire à se qualifier pour le marathon de Boston ; si quelques coureurs y parviennent relativement facilement, pour la plupart, c’est un effort herculéen qui nécessite plusieurs tentatives.
La distance de 100 miles apporte aux coureurs de nouveaux défis que l’on ne voit pas sur des distances plus courtes. Par exemple, le manque de sommeil devient un problème pour la plupart des coureurs, car ils courent de nuit, parfois pendant plus de 30 heures. Courir la nuit peut être un défi psychologique ainsi qu’un défi pratique.
4 24 heures
Une course chronométrée, comme les 24 heures, est évidemment différente d’une course de distance. Avec une course de distance, plus vous allez lentement, plus cela prend du temps. Cela a tendance à punir encore plus les coureurs plus lents, car ils sont sur leurs pieds plus longtemps. Dans une course chronométrée, plus vous allez lentement, plus c’est facile. Si vous réduisez votre rythme, plus l’intensité est faible ET plus la distance est courte. Bien sûr, l’inverse est vrai – lorsque vous poussez les choses à fond, la course devient disproportionnellement plus difficile. Les courses chronométrées se déroulent normalement sur un petit parcours en boucle, ce qui en fait des événements sociables. Vous pouvez voir, et souvent courir avec, les coureurs les plus rapides et les plus lents. Ce type de parcours en boucle simplifie également la logistique : votre matériel n’est jamais loin. La possibilité de faire une pause est toujours disponible, ce qui est une arme à double tranchant. Quelques coureurs continueront à avancer continuellement, mais la plupart d’entre eux feront des pauses. Il peut s’agir de 5 à 10 minutes par-ci par-là, ou d’un sommeil de 8 heures. J’ai même vu des gens partir à un mariage et revenir ! Dans l’ensemble, une course de 24 heures est une merveilleuse opportunité, que vous soyez un débutant complet ou un ultrarunner d’élite. Une course de 24 heures peut également être utilisée de différentes manières, notamment pour une course bon marché comme Hinson Lake 24 Hour (HL24) qui ne coûte que 24 $.
4.1 Course de préparation au marathon
Pour certains, une course de 24 heures bon marché, comme HL24, est la course de mise au point parfaite pour le marathon. Vous pouvez définir la distance que vous voulez, mais 18-24 miles serait typique. HL24 offre la sensation d’une vraie course, qui est difficile à reproduire à l’entraînement, combinée à une aide exceptionnelle. Le parcours a une piste presque parfaite pour la distance, étant doux, large, en terre avec quelques trottoirs, et presque plat. Bien que ce soit l’un des rares endroits où l’on entende dire « je ne fais que 20 km aujourd’hui », personne n’en pense moins de quelqu’un qui fait cette distance. Le parcours en boucle permet de s’éclipser rapidement si les choses tournent mal, ce qui est parfois le cas lors d’une course de préparation au marathon. Pour ajouter du sucre, le faible prix d’entrée fait également de la HL24 une course de préparation au marathon très rentable.
4.2 Distance fixe
Pour un autre groupe de coureurs, une course de 24 heures représente la chance de couvrir une distance spécifique sans qu’aucune limite de temps ne vienne la couper, et dans des conditions plus faciles que la plupart des courses. Les distances courantes que j’ai entendu les gens faire étaient le marathon standard (26,2 miles), 50 miles et 100K (62 miles). Certains visaient les 100 miles, mais à cette distance, la limite de temps devient un facteur. J’ai vu un couple lors de l’édition 2009 des 24 heures de Hinson Lake pousser toute la nuit pour atteindre les 100 km, luttant visiblement ensemble contre l’épuisement ; j’ai trouvé cela très romantique. J’ai également vu le record d’âge américain du 50 km battu lors des 24 heures de Freedom Park en 2010.
4.3 Jusqu’où pouvez-vous aller ?
Si vous voulez savoir » jusqu’où je peux aller ? « , une course de 24 heures est un endroit idéal pour le découvrir. Finalement, les raisons de s’arrêter deviennent plus importantes que celles de continuer, et le mouvement cesse. Différentes personnes s’arrêteront pour différentes raisons, mais elles peuvent toutes repousser les limites de leurs capacités mentales et physiques. (« La force mentale est plus importante que l’endurance physique », mais c’est un autre article de blog !). Certaines personnes iront jusqu’à ce qu’elles ne puissent plus aller plus loin et s’arrêteront. D’autres feront des pauses pour augmenter leur distance, certaines pendant quelques minutes, d’autres en s’allongeant pour dormir pendant quelques heures. Cela fait d’une course de 24 heures un endroit idéal pour un coureur d’ultra pour la première fois. Il n’y a pas de distance fixe à conquérir, pas de possibilité d' »échec ». Mon ami Vince a participé à son premier ultra à la HL24 cette année et a parcouru un remarquable 100 km. Selon ses propres mots : « C’était une course amusante, une sorte de drogue d’initiation aux Ultras. Il y avait des gens de tous les âges (de 7 à 72 ans) et de toutes les capacités, chacun avec des objectifs différents. Tout le monde était encourageant et amical et il n’y avait pas de pression. »
4.4 S’amuser avec ses amis
La nature en boucle d’une course de 24 heures signifie que vous voyez presque tout le monde à un moment donné. Les coureurs de tête et les plus lents partagent tous la piste en faisant le tour de la boucle. Cela fait d’une course de 24 heures une course suprêmement sociable. Dans d’autres ultras, vous pouvez être seul pendant des heures, mais pas dans une course de 24 heures. Voir d’autres coureurs, vérifier leur progression, donner et recevoir des encouragements est une grande partie de la course. Pour certains, le côté social est un aspect important. Les amis que vous vous faites au milieu de la nuit alors que vous souffrez tous les deux d’une épreuve d’endurance ne sont pas comme les autres amis ; le lien est différent, et je ne tenterai même pas de l’expliquer davantage ;}
4.5 Course de 24 heures
Pour quelques-uns, il y a la perspective de repousser les limites des 24 heures et d’enchaîner de nombreux kilomètres. Voir Courses de 24 heures pour des astuces et des conseils sur la course de gros kilomètres.
5 Multiday
Je n’ai pas participé à des événements de plusieurs jours, je ne peux donc pas fournir de conseils utiles. J’espère un jour mettre à jour cette section avec une expérience personnelle ;}
6 See Also
- Conseils essentiels pour l’Ultrarunning
- Entraînement pour votre première course de 100 miles
- Votre première course de 100 miles
- Le manque de sommeil dans les épreuves de nuit
- Pauses de marche
- Le ravitaillement dans un Ultra
- Les postes de secours
- Les sacs de chute
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