La douleur au genou résultant de foulures et d’entorses courantes peut être traitée à la maison en suivant un plan simple appelé RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation.
Douleur au genou : Repos
Si vous vous foulez ou vous faites une entorse au genou, arrêtez ou réduisez votre niveau d’activité pendant un jour ou deux. Selon la gravité de la douleur au genou, votre médecin peut également vous suggérer d’éviter de mettre du poids sur votre genou pendant deux jours au maximum. Si nécessaire, des béquilles ou une canne peuvent vous permettre de continuer à vous déplacer.
« La durée du repos varie », explique Robert Gotlin, DO, directeur de la rééducation orthopédique et sportive au Beth Israel Medical Center de New York. « Nous recommandons et encourageons le repos dans le cadre de la thérapie RICE aussi longtemps qu’il le faut pour que le gonflement diminue et que la douleur devienne un ‘ooooh’ plutôt qu’un ‘aïe’. Reposez-vous au moins une semaine, mais la plupart des claquages ou entorses musculaires sont des micro-déchirures du tissu, et il faut au moins trois semaines pour guérir. Ne faites pas d’exercice ou ne pratiquez pas l’activité qui a provoqué la douleur au genou en premier lieu. »
William Bargar, MD, directeur du Joint Replacement Center au Sutter General Hospital de Sacramento, en Californie, et porte-parole de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, souligne que le repos peut être une arme à double tranchant. « Si vous n’utilisez pas vos articulations, elles deviennent assez raides. Parfois, elles s’aggravent si vous les utilisez. Je vous conseille d’utiliser vos symptômes de douleur au genou comme guide. Si, lorsque vous pratiquez une certaine activité, vous ressentez une gêne importante ou plus de douleur plus tard dans la journée après l’avoir pratiquée de manière répétitive, vous devez l’interrompre pendant un certain temps jusqu’à ce que la douleur disparaisse. »
Douleur au genou : glace
Utilisez un sac de glace ou une poche de froid sur votre genou quatre à huit fois par jour pendant 20 minutes à chaque fois. Ne le maintenez pas plus de 20 minutes car cela peut provoquer des engelures. Pour être prudent et plus confortable, entourez la poche de glace d’une serviette pour éviter de geler la peau.
« Habituellement, je dis aux patients d’utiliser la glace après l’activité qui a provoqué la douleur au genou, mais aussi d’utiliser la chaleur avant une activité », explique le Dr Bargar. « Un petit échauffement est utile, et la chaleur sur l’articulation ou une douche ou un bain chauds vous aideront à vous détendre, ce qui contribuera à éviter une blessure ou une douleur au genou. »
Douleur au genou : compression
Dans le but de réduire le gonflement qui cause votre douleur au genou, utilisez un bandage de compression. Il peut s’agir soit d’enveloppements de type élastique, comme un bandage Ace, de plâtres aériens, de bottes spéciales ou d’attelles. Vérifiez auprès de votre professionnel de santé lequel utiliser et à quel point il doit être serré.
« À mon avis, la compression est plus un choix personnel pour le confort », dit le Dr Gotlin.
Douleur au genou : élévation
Une autre façon d’aider à réduire le gonflement est d’élever votre jambe sur un oreiller au-dessus du niveau de votre cœur. » Faites cela juste le premier jour ou deux pour aider à contrôler l’enflure, mais pas plus longtemps « , dit Gotlin.
Douleur au genou : quand consulter un médecin
Quand faut-il appliquer la thérapie RICE à la maison plutôt que d’aller chez le médecin ?
» Cela dépend de la gravité des difficultés du patient « , dit Bargar. « Beaucoup de gens remettent cela à plus tard et sont ensuite confrontés à un problème plus important en cours de route, comme le développement de l’arthrite, qui est susceptible de se développer après une blessure au genou. »
Voici quelques indications pour savoir quand consulter un médecin en cas de douleurs au genou dues à des foulures :
- Le genou est rouge ou présente des stries rouges qui s’étendent à partir de la zone blessée.
- Vous ne pouvez pas bouger votre genou.
- Vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre genou et la douleur est intense.
- Vous ne pouvez pas faire plus de quatre pas sans ressentir une douleur intense.
- Vous ressentez un engourdissement dans ou autour de votre genou.
- Vous avez une douleur dans une partie de votre genou qui a été précédemment blessée.
- Votre genou se déforme lorsque vous essayez de l’utiliser.
- Votre genou semble tordu ; des bosses ou des bosses apparaissent autres qu’un gonflement général.
Si vous n’êtes toujours pas sûr, appelez votre médecin pour obtenir des conseils. Lorsque vous traitez votre douleur au genou de la bonne façon, vous augmentez la probabilité que vous soyez sur pied et à pleine vitesse dans le plus court laps de temps possible.