Le taping de la fasciite plantaire est un excellent moyen de soulager instantanément les symptômes. Il agit en soutenant la voûte plantaire et en réduisant la tension sur le fascia plantaire.
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Comment faire un bandage pour la fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une cause très courante de douleur au talon. La meilleure façon de la traiter est de combiner plusieurs approches, cependant, cette simple technique de taping peut souvent soulager instantanément les symptômes.
Comment faire du taping pour la fasciite plantaire
- Appliquer la première bande d’ancrage
Veuillez vous assurer que votre pied est détendu lorsque vous appliquez le tape. Si vous avez le pied trop tendu, alors lorsque vous allez vous lever, il se resserrera encore plus et sera inconfortable. Appliquez les bandes d’ancrage autour de l’avant-pied en veillant à ce qu’il n’y ait aucune tension dans la bande. Si vous préférez, ne fixez pas la bande tout autour. Le but des bandes d’ancrage est de fournir une zone sécurisée pour fixer les bandes de soutien.
- Appliquer la deuxième bande d’ancrage
Appliquer une autre bande d’ancrage autour du talon de la même manière. Assurez-vous de ne pas avoir de plis ou d’ondulations dans la bande car cela pourrait la rendre inconfortable.
- Appliquer les bandes de soutien
Appliquer les bandes de soutien sur la longueur du pied, du talon aux bandes d’ancrage de l’avant-pied. Commencez au milieu du talon et appliquez les bandes en forme d’éventail. Vous pouvez soit déchirer la bande en premier, soit l’appliquer puis la déchirer du rouleau à la longueur appropriée. Appliquez une dernière bande le long de l’intérieur de la voûte plantaire pour un soutien supplémentaire.
- Renforcer les bandes d’ancrage originales
Enfin, appliquez d’autres bandes de ruban adhésif sur les bandes d’ancrage originales pour fixer les bandes de soutien.
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Comment cela fonctionne-t-il ?
Les bandes de soutien pour fasciite plantaire fonctionnent en soutenant la voûte plantaire de votre pied. Si le fascia plantaire est soulagé d’une partie de la charge, alors il n’a pas à travailler aussi fort et ne tirera pas sur son attache à votre talon. Par conséquent, souvent les symptômes sont considérablement réduits immédiatement.
Si vous trouvez que le taping fonctionne bien, alors il est probable que vous bénéficierez du port de semelles orthopédiques dans vos chaussures à long terme, car elles ont un effet similaire sur la biomécanique du pied. Les semelles orthopédiques agissent en contrôlant la position de votre talon lorsque vous marchez. Cela empêche votre pied de se prononcer (s’enrouler vers l’intérieur) trop tôt et de trop étirer le fascia plantaire.
Quel est l’équipement dont j’ai besoin ?
- Un simple rouleau de bande sportive d’oxyde de zinc non extensible d’environ 1 pouce/2.5cm de largeur est tout ce dont vous avez besoin.
- Comme les pieds deviennent assez transpirants alors vous pouvez préférer utiliser un spray adhésif également.
- Quelqu’un pour appliquer le ruban adhésif si c’est difficile à faire tout seul.