Vous vous sentez un peu piégé ces jours-ci ? Enfermé ? Peut-être que les murs semblent se refermer sur vous, et que vous ressentez une envie intense de faire quelque chose de sauvage et d’impulsif. Si la fièvre de la cabane est souvent associée au fait d’être coincé à l’intérieur par mauvais temps, après des mois de distanciation sociale et de verrouillage, le terme prend un nouveau sens pour beaucoup.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un trouble psychologique défini, il rend compte de l’anxiété et de l’épuisement qu’une personne ressent lorsqu’elle est enfermée à l’intérieur pendant de longues périodes. Heureusement, le traitement des symptômes de la fièvre de cabine peut faire une différence significative pour faire face aux émotions difficiles qui l’accompagnent.
Signes et symptômes de la fièvre de cabine
Qu’importe la cause de votre fièvre de cabine – une pandémie mondiale, une catastrophe naturelle, un manque de transport ou d’autres problèmes de santé – être confiné chez soi pendant une longue période est difficile. Un sentiment d’isolement et de déconnexion du monde qui vous entoure ne sont que quelques exemples des émotions que les gens peuvent ressentir lorsqu’ils sont coincés à l’intérieur, mais les symptômes de la fièvre des cabanes vont au-delà du sentiment d’ennui ou de blocage. Les signes les plus courants de la fièvre de la cabine comprennent :
- Le désespoir
- L’agitation
- Le manque de motivation
- L’irritabilité
- Les difficultés de concentration
- La perturbation du rythme de sommeil
- La perturbation du rythme de sommeil
- La dépression.perturbation des habitudes de sommeil
- Des difficultés à se réveiller
- Léthargie
- Méfiance envers les autres
- Impatience
- Triste ou dépression persistante
Toutes les personnes qui souffrent de la fièvre des cabanes ne présentent pas les mêmes symptômes. Bien que votre personnalité et votre tempérament naturel déterminent dans une large mesure l’impact de la fièvre des cabanes sur vous, beaucoup disent se sentir intensément irritables ou agités. Dans certains cas, vous pouvez avoir du mal à gérer la vie quotidienne jusqu’à ce que ces sentiments douloureux passent.
Comment développer des compétences d’adaptation pour surmonter la fièvre de cabine
Quelle que soit la situation qui vous amène à rester à la maison, il y a de fortes chances que vos routines et distractions habituelles ne soient plus une option. C’est pourquoi il est plus important que jamais d’établir de nouvelles routines cohérentes qui peuvent soulager l’anxiété et faire taire le bruit inutile dans votre tête.
Essayez d’ajouter ces 5 habitudes saines à votre nouvel emploi du temps :
Focalisez-vous sur la nutrition
Alors que les aliments réconfortants peuvent apporter un certain soulagement et un plaisir à court terme à une journée autrement sans histoire, négliger la nutrition vous laissera une sensation de lest et de paresse. Essayez de consommer des aliments réconfortants et de l’alcool avec modération tout en remplissant vos repas d’ingrédients riches en nutriments dans la mesure du possible.
Déplacez-vous
L’exercice physique fait autant de bien à votre santé mentale qu’à votre santé physique. L’intégration d’une activité régulière peut aider à réduire le stress, à soulager la dépression et à combattre l’anxiété tout en vous aidant à mieux dormir. Essayez de faire des promenades ou des joggings quotidiens à l’extérieur ou de suivre en streaming un cours d’entraînement en ligne.
Prioriser le sommeil
Cela semble être une évidence, mais se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut vous aider à avoir une nuit de sommeil complète. Aussi tentant que cela puisse être, essayez de minimiser les siestes pendant la journée lorsque cela est possible. Si les difficultés de sommeil continuent d’avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de problèmes plus graves comme l’insomnie.
Tenter quelque chose de nouveau
Pour repousser l’ennui, il est essentiel de mélanger les choses et d’essayer quelque chose de complètement nouveau. Il s’agit peut-être de faire un pique-nique en famille à l’extérieur (ou à l’intérieur) ou d’apprendre une nouvelle compétence – comme une nouvelle chanson à la guitare ou d’inventer une nouvelle routine de danse.
Établir des moments de zen
Tester des techniques de pleine conscience et de méditation pour aider à réduire le stress et l’anxiété et garder votre esprit concentré. Cela peut même signifier que vous devez vous tailler un peu de temps seul pour obtenir quelques moments de calme.
Trouver des moyens de se connecter malgré la distance
La solitude et l’isolement social peuvent être les parties les plus difficiles de la fièvre de cabine. Il va sans dire que ces sentiments peuvent avoir un impact négatif important sur votre santé mentale et physique – contribuant à la dépression, aux troubles du sommeil et même aux problèmes cardiaques. Bien que vous ne puissiez pas être physiquement dans la pièce avec quelqu’un en toute sécurité, il existe des moyens de se connecter virtuellement pour aider à combler le fossé. Essayez l’un des éléments suivants :
- Décidez d’un happy hour. Trouvez un moment régulier pour discuter avec des amis ou des membres de votre famille par vidéo. Si entendre la voix d’un être cher au téléphone est une chose, pouvoir voir son visage, son expression et sa maison peut être particulièrement apaisant pour vous aider à combler le lien.
- Envoyez du courrier physique. Si les textos sont des moyens importants de rester en contact lorsqu’on est éloigné, écrire des lettres est un moyen rétro précieux de montrer à quelqu’un que vous pensez à lui. Après tout, ne sommes-nous pas tous excités de recevoir quelque chose par la poste ?
- Soyez vulnérable. Lorsque vous vous connectez avec vos proches, embrassez vos émotions et ce que vous ressentez. Être honnête et ouvert à propos de vos anxiétés, de vos peurs et de vos rêves peut aider les relations à se renforcer malgré la distance physique – vos proches sont plus susceptibles de s’ouvrir si vous le faites aussi.
Le mécanisme d’adaptation qui fonctionne le mieux pour votre fièvre de cabine aura beaucoup à voir avec votre situation personnelle et la raison pour laquelle vous vivez l’isolement en premier lieu. Pour la plupart d’entre nous en ce moment, cette raison est la pandémie de coronavirus, qui nous laisse anxieux quant à notre santé et frustrés par notre isolement.
Trouver de nouvelles façons saines d’établir des routines remplies d’activité physique, de nourriture qui nourrit votre corps et de nouvelles expériences pour garder votre cerveau actif est devenu essentiel. De plus, surmonter la distance physique de manière significative et trouver une connexion avec les amis et la famille peut aider à atténuer le temps de séparation. Et, honnêtement, ces pratiques saines vous aideront pendant la pandémie et au-delà ! L’expérience de la fièvre de la cabine n’est pas facile à gérer, mais il existe des moyens de renforcer la résilience et d’en sortir plus fort à l’autre bout.
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