Stress aigu
Le stress aigu est une réponse physique à une menace perçue pour votre bien-être, et constitue la forme la plus courante de stress. Il s’agit de la réaction classique de » fuite ou vol « . Le stress aigu peut en fait être utile en vous gardant alerte, concentré et énergique. Le stress aigu se déroule sur une courte durée, il n’a donc généralement pas assez de temps pour faire le genre de dégâts importants associés au stress à long terme.
| Emotionnel | Musculaire | Estomac | Physique | Symptômes | Angoisse | Maux de tête | Brûlures d’estomac | Tension artérielle élevée |
| Irritabilité | Douleurs dorsales | Estomac acide | Rythme cardiaque | |||
| Anxiété | Douleurs à la mâchoire | Flatulence | Paumes moites | |||
| Dépression | Tendon & Problèmes de ligament | Diarrhée/Constipation | Palpitations cardiaques | Syndrome du côlon irritable (SCI) | Mains/pieds froids | |
| Débordement | ||||||
| Douleur à la poitrine | ||||||
Stress épisodique
Le stress épisodique survient lorsque nous subissons un stress aigu trop fréquemment. Il frappe souvent ceux qui en font trop – ceux qui ont l’impression d’avoir à la fois une pression auto-imposée et des demandes externes qui se disputent leur attention. Dans ce cas, l’hostilité et la colère sont fréquentes. Le stress épisodique touche aussi couramment ceux qui se font beaucoup de soucis, ce qui entraîne à son tour de l’anxiété et de la dépression.
Plus vous pouvez cocher de cases dans la liste ci-dessous, plus la probabilité que vous souffriez de stress épisodique est élevée.
| Cognitif | Emotionnel | Physique | Comportemental | ||
| Symptômes | Mémoire. Problèmes de mémoire | Irritabilité ou humeur courte | Amaux & Douleurs | Manger plus ou moins | |
| Incapacité à se concentrer | Agitation, Incapacité à se détendre | Diarrhée ou constipation | Rythme de sommeil irrégulier | Mauvais jugement | Sentiment d’accablement | Nausea/étourdissements | Comportement d’isolement |
| Négativité | Solitude & Isolement | Douleur à la poitrine/ battements de coeur rapides | Repousser au lendemain ou négliger ses responsabilités | ||
| Pensées angoissantes ou houleuses | Dépression ou mal-être général | Perte de libido | Utilisation d’alcool, | Cigarettes ou drogues pour se détendre | Inquiétude constante | Mauvaise humeur | Rhumes fréquents | Habitudes nerveuses (se ronger les ongles, arpentage) |
Stress chronique
Le stress chronique entraîne de graves problèmes de santé, car il perturbe presque tous les systèmes de votre corps. Une partie de ce qui rend le stress chronique si insidieux est sa capacité à devenir un sentiment « normal ». C’est cette tendance à perdurer qui fait du stress chronique un problème de santé aussi grave. La pauvreté, les traumatismes, la pression générale exercée par les exigences de la vie, et bien d’autres choses encore, peuvent être à l’origine du stress chronique. Le stress chronique peut conduire au cancer, aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques, ainsi qu’à des comportements violents et même au suicide. Bien qu’il s’agisse de l’un des problèmes les plus difficiles à traiter, il n’est jamais trop tard pour commencer à réparer les dégâts.
Processus de rétablissement
Travailler à la réduction des niveaux de stress peut inclure l’apprentissage des quatre A (éviter, modifier, s’adapter et accepter), la pleine conscience (exercice de respiration, méditation) et la mise en place d’un système de soutien social. Le rétablissement du stress peut également passer par l’exploration des causes émotionnelles qui contribuent à des niveaux de stress élevés. La meilleure façon de vaincre les problèmes liés au stress est de venir plus tôt plutôt que plus tard – de cette façon, le temps de récupération n’est pas aussi long ou difficile. Plus vous pouvez prendre conscience de vos symptômes spécifiques, plus il sera facile de créer des habitudes saines de réduction du stress pour l’avenir.