Soulager votre mal de dos sans médicaments

Vous faites partie de ces personnes qui, au moindre mal de dos, ont recours à l’armoire à pharmacie ?

Voyez les conclusions d’une étude récente de l’université de Sydney (Australie) : il n’existe actuellement aucun antalgique simple qui soulage « réellement » le mal de dos, ce qui signifie que même un placebo pourrait avoir le même effet.

Et ce n’est pas tout : de plus en plus de recherches suggèrent qu’il existe des moyens plus simples et plus efficaces de se débarrasser de cette gêne. Saber Vivir vous propose les plus efficaces.

Calmer le mal de dos avec les plus naturels

Les plantes peuvent être vos alliées pour traiter le mal de dos. Ils ont beaucoup moins d’effets secondaires que les médicaments et sont moins toxiques. Malgré cela, il faut consulter un spécialiste avant d’en prendre :

• À prendre… La luzerne est idéale contre les contractures. La résine de l’arbre boswellia (pour ses acides boswelliques) et le rhizome du gingembre ont des propriétés anti-inflammatoires. La racine d’harpagofito et la menthe poivrée sont analgésiques.
• Pour appliquer… Les massages avec des préparations à base d’arnica (qui est anti-inflammatoire) pallient la douleur.

Etendez bien vos vertèbres

Des recherches récentes du Boston Medical Center (USA) ont montré qu’une thérapie basée sur les étirements permet d’inverser la douleur sans prendre de médicaments. Et c’est que la flexion de la colonne vertébrale (et des muscles qui l’entourent) a un effet « analgésique ».

• Étirement au sol : Posez une main sur chaque genou et ramenez les jambes vers l’abdomen. Sentez l’étirement dans le bas du dos et roulez lentement d’un côté à l’autre.
• Sur vos genoux : Étirez-vous vers l’avant. Posez votre main droite sur l’autre main, penchez votre corps vers la droite et balancez-vous d’avant en arrière. Changez de côté et répétez.
• Debout : laissez tomber votre corps vers l’avant (sans rebondir). Sentez comment les vertèbres se séparent. Maintenez cette position pendant une minute. Vous n’avez pas besoin de toucher le sol. Si vous souffrez de lombalgies, consultez votre médecin.

Éliminez les poignées d’amour qui alourdissent votre colonne vertébrale

Lorsque le ventre « pèse », la colonne vertébrale dévie légèrement vers l’arrière pour corriger l’équilibre du corps (afin qu’il ne penche pas en avant).

C’est ainsi que se forme le « ventre »

Cette courbure excessive du dos signifie que pour chaque kilo de poids supplémentaire, 4 kg de pression supplémentaire s’exercent sur chacune des vertèbres lombaires, celles du bas du dos.

Réduisez le problème

Si vous éliminez cette  » ceinture de graisse  » et que vous maintenez les muscles entourant les vertèbres forts, vous éliminerez les tensions, retrouverez la stabilité et éloignerez la douleur.

Les exercices abdominaux peuvent être nocifs mais les exercices hypopressifs (en l’absence d’hypertension) sont efficaces et sans danger.

Les exercices hypopressifs renforcent votre dos en toute sécurité

Allongez-vous, les jambes pliées et les pieds au sol. Respirez, sentez vos côtes s’ouvrir et rentrez votre nombril. Expirez et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.

Évitez les « nerfs » qui crispent le dos

Si vous notez sur papier les moments où votre dos vous fait le plus mal et comment vous êtes ce jour-là, il est très probable que vous arriviez à cette conclusion : plus vous accumulez les nerfs, plus vous avez mal.

Pourquoi cela vous affecte autant

• Dans une situation stressante, votre corps comprend qu’il doit être prêt à « réagir » et sécrète une grande quantité d’adrénaline pour permettre cette réponse.
• Les vaisseaux sanguins se resserrent, le flux sanguin est réduit et les muscles se contractent pour permettre une « fuite » opportune.

Le stress tend les muscles et amplifie la sensation de douleur

• Le problème est que si l’on vit toujours dans le stress, la production de cette hormone est constante et les muscles restent tendus pendant de trop nombreuses heures. C’est pourquoi vous avez des maux de dos, des lombalgies…
• De plus, vos nerfs sont activés lorsque vous vivez avec le stress, ce qui vous fait ressentir plus intensément tout malaise.

Comment défaire les « nœuds »

Beaucoup de gens disent avoir des « nœuds » lorsqu’ils sont stressés. En effet, il s’agit de petites contractions musculaires provoquées par la tension. Il existe des gestes qui permettent de les « défaire » :

• Technique du pouce. Si vous sentez que vos muscles sont quelque peu contractés, appuyez avec la pulpe de votre pouce sur le point douloureux. Maintenez la pression pendant une minute, jusqu’à ce que vous remarquiez que le noeud se « défait ». Répétez l’opération si nécessaire.
• Le truc de la balle. Si vous n’atteignez pas le point de douleur ou si le « nœud » persiste : allongez-vous, placez une petite balle de tennis sur la zone douloureuse et faites-la rouler légèrement avec votre corps. Vous pouvez également placer le ballon entre votre dos et un mur.

Presser sur la zone contractée peut procurer un soulagement

• Respirer…en 4-7-8 ! Un médecin de l’Université de l’Arizona (États-Unis) suggère de se débarrasser des maux de dos dus au stress de la manière suivante : allongez-vous, respirez par la bouche pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, relâchez-la pendant 8 secondes et répétez plusieurs fois.