par le Dr Rebecca Kempton, spécialiste du sommeil pédiatrique, fondatrice de Baby Sleep Pro
Vous avez réussi ! Vous vous tapez dans le dos, vous lancez des félicitations et vous commentez chaque article de blog sur les nuits blanches pour bébé, affirmant que vous êtes une réussite totale. Votre bébé dort selon vos horaires, et vous avez clairement maîtrisé cette histoire de sommeil. Et puis – ça arrive. La régression du sommeil à 4 mois. Soudain, votre monde serein de bonheur au coucher s’est envolé. Et qu’est-ce qui reste à la place ? Des nuits remplies de réveils en pleurs et d’irritation (sans parler du comportement de votre bébé pendant la journée !) Pourquoi, oh pourquoi, cela se produit-il et que pouvez-vous faire à ce sujet ?
Qu’est-ce que la régression du sommeil et quels en sont les signes ?
Vous lisez ceci, il est donc assez probable que vous ressentiez déjà les signes de la régression du sommeil à 4 mois. Au cas où vous ne seriez pas sûr, les signes de la régression du sommeil comprennent souvent :
- Un bébé qui ne veut pas s’endormir ou un bébé qui se réveille souvent (à la fois pendant la nuit et pendant les siestes de jour).
- Vous verrez cela le plus souvent pendant les plus gros morceaux de sommeil ; ils peuvent passer de 8 heures de sommeil d’affilée à un réveil toutes les heures.
- Un bébé soudainement capricieux, un bébé qui a plus souvent faim (cela peut aussi signaler une poussée de croissance) ou un bébé collant (plus qu’avant). Vous pouvez également observer ce comportement pendant les périodes d’éveil.
Pourquoi cela se produit-il à 4 mois ?
Pour comprendre la réponse à cette question, il faut comprendre ce que sont les régressions et pourquoi elles se produisent en général. Les régressions du sommeil se produisent généralement lorsqu’il y a un changement, soit mental, soit physique. Venons-en maintenant à ce cap des 4 mois. Pourquoi alors ? Le cerveau de votre bébé se développe, il ressemble de plus en plus à celui d’un adulte et son corps s’adapte à ses rythmes naturels. Par conséquent, vers 4 mois, les habitudes de sommeil de votre bébé changent et deviennent plus matures. Il commence à dormir un peu comme vous, en passant du sommeil léger au sommeil profond. Donc, en réalité, il ne s’agit pas du tout d’une régression, mais d’un pas en avant vers ce qui sera en grande partie ses habitudes de sommeil pour la vie.
La régression à 4 mois est-elle temporaire ?
Il est tentant de penser : » Hé, ça va passer. Je dois juste attendre que ça passe. » Mais, ce n’est peut-être pas le meilleur plan d’attaque. Oui, il est vrai que l’irritabilité, l’agitation et l’incapacité apparente de votre bébé à bien dormir finiront par disparaître (ou du moins par s’améliorer). Cela dit, la régression de 4 mois marque un changement assez permanent dans la façon dont votre bébé dort. Cela ne signifie pas que vous allez passer toute votre vie sans dormir. Dans leur ensemble, les symptômes de la régression du sommeil peuvent durer en moyenne environ deux semaines. Si vous agissez maintenant, en intégrant vos propres recherches ou en travaillant avec un spécialiste du sommeil, bébé peut arriver à surmonter les réveils par lui-même en quelques jours seulement.
Comment puis-je aider mon bébé à mieux dormir en cette période éprouvante ?
Ne paniquez pas ! Les prochaines étapes consistent à établir un plan sur la façon d’aider votre bébé à apprendre à dormir plus longtemps de façon autonome. Voici quelques conseils pour commencer.
Dans un premier temps, la meilleure façon d’aider votre petit est de continuer à faire ce que vous faites déjà. Un changement brusque de votre routine peut rendre l’endormissement encore plus difficile pour votre enfant. Si vous avez bercé ou allaité votre bébé pour l’endormir, continuez. Si vous n’avez pas eu à le bercer pour l’endormir, vous devrez peut-être le faire pour l’instant. Tenir, câliner et se blottir contre votre enfant de 4 mois peut atténuer son agitation et le ramener au sommeil plus rapidement. Éventuellement, vous voudrez peut-être commencer à apprendre à bébé à gérer les réveils par lui-même.
Comment puis-je aider mon bébé à s’apaiser tout seul ?
Certains bébés s’adaptent naturellement à un horaire de sommeil légèrement différent. Chanceux ! Si ce n’est pas le cas du vôtre, pas de panique. Aidez progressivement votre bébé à s’endormir tout seul. Cela implique de l’endormir dans son berceau pendant la sieste et la nuit. Ne vous culpabilisez pas si elle n’est pas prompte à s’apaiser toute seule ou à s’endormir sans votre aide tout de suite.
Voici quelques astuces pour commencer :
- Si vous n’avez pas établi une routine cohérente à l’heure du coucher avant ce stade, c’est le moment idéal pour vous y habituer. Au fil du temps, vous voudrez commencer la transition pour l’aider à apprendre à gérer les réveils soudains par elle-même.
- Essayez de la mettre dans son berceau lorsqu’elle est somnolente, mais pas complètement endormie. Cette transition peut prendre du temps et de la patience.
- Essayez de faire passer le sommeil de jour de 4 à 3 siestes. Au fur et à mesure de cette transition, repoussez l’heure du coucher à une heure plus précoce (quelque part entre 18 et 20 heures).
Il existe plusieurs tactiques à long terme à utiliser et l’approche dépend de votre style parental personnel et des besoins individuels de votre bébé. Ces approches comprennent :
- S’attacher à réconforter le bébé et à créer des rituels nocturnes réconfortants pour aider le bébé à traverser cette période.
- Utiliser une stratégie d’évanouissement, où vous offrez du réconfort puis vous retirez progressivement.
- Apprendre au bébé à dormir de façon indépendante en le mettant au lit plus éveillé et en l’encourageant à passer plus de temps à dormir.
Comment puis-je obtenir l’adhésion de mes prestataires de soins pendant la journée ?
Pour les bébés qui sont avec d’autres prestataires de soins pendant la journée, la communication va être essentielle. Votre garderie sera très probablement assez réceptive à tout changement d’approche et aux nouveaux horaires de sieste. Vous devez simplement leur faire savoir que vous cherchez à créer un dormeur indépendant et leur demander de suivre votre programme ou votre routine avant de coucher le bébé. Fournir une impression ou une copie numérique de cet horaire peut être utile, inclure des conseils pour recréer la situation de sommeil qu’ils ont à la maison (comme trouver un environnement plus sombre pour que bébé dorme).
Mon bébé ne fait toujours pas ses nuits, et maintenant ?
Il n’a que 4 mois, pas 4 ans. Même si vous êtes frustrée, à bout de nerfs et désespérée de voir votre bébé adopter une sorte d’horaire de sommeil, une solution magique n’est pas exactement réaliste à ce stade. Oui, elle développe un cycle de sommeil plus mature. Mais il n’est encore qu’un bébé et peut encore avoir besoin de manger la nuit et d’être réconforté lorsqu’il se réveille. Même si c’est une période difficile, prenez aussi soin de vous ! Les techniques de survie sont si importantes. Cela peut signifier que votre emploi du temps change un peu pour vous assurer que vous et votre partenaire obtenez le sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner chaque jour. Voici quelques conseils de survie :
- Décalez votre propre heure de coucher plus tôt. La première moitié de la nuit est généralement la moins perturbée, alors essayez de vous reposer autant que possible pendant qu’ils sont
- Participez à des quarts de travail avec votre partenaire tout au long de la nuit, où un partenaire se lève en premier et laisse l’autre rester endormi – et vice versa dans la deuxième moitié. De cette façon, vous pouvez obtenir un meilleur morceau de sommeil, résultant en un parent fatigué plutôt qu’un parent privé de sommeil
- Gardez ce mantra dans votre esprit : Un peu de travail au début de la régression du sommeil se traduira par de bien meilleures capacités de sommeil à long terme pour le bébé.
À moins qu’il ne se passe autre chose avec votre bébé (comme une maladie), continuez à l’aider à dormir sans votre assistance totale. Nourrissez-le lorsqu’il se réveille, puis remettez-le dans son berceau pour quelques heures de roupillon supplémentaires. Votre bébé finira par s’habituer à dormir, ce qui lui permettra de surmonter cette régression. Cela ne veut pas dire que c’est la dernière régression – mais, si vous parvenez à passer cette régression, vous pourrez aussi passer les autres!