Selon la cause de votre paresse intestinale, vos traitements peuvent varier. Voici quelques solutions que vous pouvez essayer pour favoriser des selles plus fréquentes et plus faciles à évacuer.
Changements alimentaires
Les selles retardées ou plus lentes peuvent être causées par un manque de fibres dans votre alimentation. Un régime qui met l’accent sur les fruits et légumes naturels et non transformés peut donner un coup de fouet à la digestion et vous aider à être plus régulier, à moins que vous ne souffriez de SCI, de gastroparésie ou d’une autre affection gastro-intestinale chronique.
Les bonnes sources de fibres comprennent :
- les amandes et le lait d’amande
- les pruneaux, les figues, les pommes et les bananes
- les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le bok choy
- les graines de lin, les graines de tournesol et les graines de citrouille
Pensez également à ajouter deux à quatre verres d’eau supplémentaires à votre routine quotidienne.
Limiter les produits laitiers, qui peuvent être difficiles à digérer, et supprimer les produits de boulangerie blanchis, transformés et fortement conservés peut également aider. La crème glacée, les chips et les plats surgelés contiennent peu ou pas de fibres et doivent être évités.
Réduire le café, qui déshydrate le système digestif, pourrait également être un moyen d’équilibrer vos selles.
En outre, l’ajout de suppléments de fibres en vente libre qui contiennent du psyllium a été démontré dans des études cliniques pour rendre les selles plus régulières.
Laxatifs naturels
Les laxatifs artificiels peuvent aggraver les symptômes de l’intestin paresseux ou même causer cette condition. Mais il existe des laxatifs naturels que vous pouvez essayer pour relancer votre digestion.
Ajouter 3 à 4 tasses de thé vert à votre routine quotidienne peut agir pour améliorer votre digestion.
L’utilisation de feuilles de bois d’agar comme laxatif doux et naturel est moins susceptible de provoquer l’effet secondaire de certains autres laxatifs chimiques, selon une étude animale. Les graines de chia, les légumes verts à feuilles et l’huile de ricin sont d’autres laxatifs naturels. Cependant, tous les laxatifs peuvent finir par entraîner votre intestin à dépendre d’eux pour faire bouger les choses, donc lorsque c’est possible, même s’ils sont naturels, utilisez les laxatifs rarement.
Probiotiques
Il a été démontré que la prise de suppléments probiotiques améliore le temps de transit et la régularité des selles. Actuellement, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour déterminer quelle est la meilleure souche de probiotiques pour le traitement de la constipation.
Manger des aliments probiotiques, comme le kimchi, la choucroute et le yaourt, est une autre façon de consommer des souches vivantes de bactéries probiotiques.
Exercice
L’exercice léger peut diriger votre sang pour qu’il circule dans votre abdomen. Pour certaines personnes, cela permet de faire fonctionner le système. Un exercice régulier peut avoir un impact sur vos symptômes d’intestin paresseux en gardant votre système digestif allumé « sur » et engagé. Certaines poses de yoga peuvent même aider à soulager la constipation.
Adapter les comportements aux toilettes
Il existe des produits sur le marché qui prétendent que changer votre posture pendant une selle peut améliorer la cohérence et la facilité d’utilisation des toilettes. Anecdotiquement, cela semble fonctionner pour certaines personnes.
Si vous avez des symptômes d’intestin paresseux, cela pourrait valoir la peine de vérifier l’un de ces produits, qui modifient l’angle de vos jambes pour obtenir une position plus « accroupie » qu’assise pendant les voyages aux toilettes. Voici notre point de vue pour savoir si le Squatty Potty fonctionne vraiment.