Quiconque a déjà participé à une course difficile et vallonnée ou à une longue course à pied plus de quelques fois, en particulier sur des sentiers, peut probablement deviner à quoi fait référence l' » orteil du joggeur « .
L’aspect noir et meurtri de l’un de vos ongles d’orteil après qu’il ait pris un coup pendant une course est accepté par certains coureurs comme faisant partie intégrante de la course, mais lorsque vous avez un ongle d’orteil noir, courir devient difficile, et s’il n’est pas traité, savoir comment traiter un ongle d’orteil noir à la maison ne sera d’aucune aide, car vous aurez besoin d’un traitement plus radical.
Les ongles d’orteil blessés ne sont pas seulement douloureux et un spectacle laid à regarder, mais ils peuvent aussi finir par s’infecter – l’environnement chaud et humide à l’intérieur de vos chaussures est le foyer parfait pour les bactéries.
Yuck.
Cette semaine, nous vous ferons le point sur les problèmes d’ongles d’orteils des coureurs ; comment traiter un ongle d’orteil noir dû à la course, que faire si votre ongle d’orteil est tombé en courant, et si vous le plus important, combien de temps un ongle d’orteil noir met-il à guérir ?
Combien les ongles d’orteil meurtris par la course à pied sont-ils fréquents ?
Une enquête menée auprès des participants à un marathon en 1973 a rapporté que 14% des coureurs ont souffert d’ampoules, d’irritations ou de perte d’ongles d’orteil qui ont persisté pendant au moins une semaine après la course.
Une étude ultérieure menée lors du marathon de Londres a révélé que seuls quelques coureurs (0.1 % au total) traités aux postes d’assistance avaient des problèmes d’ongles des orteils.
Ces deux études ont leurs limites, bien sûr, car un problème d’ongles des orteils n’est probablement pas assez grave à lui seul pour justifier un arrêt à un poste d’assistance, et les sujets de la première étude étaient probablement plus enclins à répondre à l’enquête s’ils avaient souffert de problèmes d’orteils ou de peau.
La véritable prévalence des blessures de course à pied dues à un ongle d’orteil meurtri se situe probablement quelque part entre ces pourcentages, et dépend probablement des distances et du terrain que les coureurs individuels parcourent lors de leurs entraînements et de leurs courses.
Mon ongle d’orteil fait mal : Qu’est-ce qui provoque la chute des ongles d’orteil des coureurs ?
Selon un article de synthèse publié en 2004 par E.A. Mailler et B.B. Adams, la cause de l’ongle d’orteil noir ou bleu de la course à pied prend racine dans les impacts répétés qui se produisent à chaque pas.
Après l’impact initial avec le sol, il y a un bref moment où votre chaussure s’est arrêtée, mais pas votre pied à l’intérieur.
Votre pied glisse vers l’avant, généralement de peu, mais cela fait que vos ongles d’orteil subissent l’essentiel de l’impact avec la boîte à orteils de votre chaussure.
Un stress supplémentaire est appliqué à vos ongles d’orteil lorsque vous poussez du sol, car vos orteils » griffent » le sol pour obtenir une propulsion supplémentaire.
Un ongle de pied meurtri par des chaussures serrées ou trop grandes
Comme vous pouvez vous en douter, des chaussures mal ajustées ou mal lacées peuvent exacerber le problème.
Une chaussure qui ne laisse pas suffisamment de place à votre pied pour glisser vers l’avant provoquera un impact plus brutal au niveau de vos ongles de pied, et une chaussure dont la boîte à orteils est trop basse poussera sur le dessus de vos ongles lorsque vous vous élancerez du sol.
Des chaussures lacées trop serrées peuvent également comprimer les ongles des pieds, mais à l’inverse, une chaussure qui n’est pas lacée assez serrée permettra à votre pied de glisser trop loin vers l’avant, cognant vos ongles contre l’extrémité avant de la chaussure.
On peut avoir l’impression de pinailler, mais lacer correctement vos chaussures peut faire toute la différence, et c’est un moyen facile d’empêcher les ongles noirs de courir à l’avenir.
Plus de course en descente signifie plus d’ongles d’orteil meurtris
Si vous avez déjà un ongle d’orteil noir et bleu à cause de la course, les descentes peuvent amplifier le problème, car elles augmentent votre vitesse et la force d’impact verticale (et donc l’élan de votre pied lorsqu’il glisse vers l’avant) ainsi que l’inclinaison de votre chaussure vers le bas, créant une rampe pour que votre pied glisse.
Les courses longues augmentent les risques de problèmes d’ongles d’orteils des coureurs
Les courses longues et les courses plus longues sont évidemment plus susceptibles de provoquer des problèmes d’ongles d’orteils, puisque chaque pas entraîne un stress supplémentaire sur l’ongle.
Le gonflement progressif de vos pieds qui se produit après que vous ayez parcouru de nombreux kilomètres n’aide pas non plus, car il réduit effectivement la taille de votre chaussure.
Compte tenu de tous les facteurs en jeu, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi les ultramarathoniens, qui font souvent des courses de 20 ou 30 miles sur des sentiers vallonnés, sont réputés pour leurs ongles d’orteil affreux.
Si vous suivez un programme d’entraînement au marathon, pour la première fois, vous remarquerez peut-être davantage d’ongles d’orteil meurtris par la course, mais ils sont presque un rite de passage en tant que coureur, alors ne paniquez pas !
Pourquoi votre gros ongle d’orteil vous fait le plus mal
Mailler et Adams affirment que les orteils les plus fréquemment touchés sont les plus longs : le gros orteil, le deuxième orteil et le troisième orteil.
La longueur relative de ces orteils individuels dépend de la personne, donc si vous avez ce qu’on appelle parfois un « pied égyptien » (où le gros orteil est le plus long), vous aurez probablement des ongles noircis et meurtris sur votre gros orteil, alors que si vous avez un « pied grec » (où le deuxième ou le troisième orteil est le plus long), ces orteils sont plus susceptibles d’être blessés.
Comment soigner un ongle d’orteil meurtri : Temps de guérison d’un ongle d’orteil meurtri
Mailler et Adams ont rédigé une revue ultérieure des affections cutanées chez les coureurs qui détaillait les options de traitement et de prévention de l’orteil du joggeur.
Des chaussures bien ajustées
Gardez vos chaussures bien lacées, mais pas trop serrées, et assurez-vous que la boîte de l’orteil est suffisamment large pour empêcher la pression sur vos ongles, même après des périodes prolongées de course où vos pieds ont un peu gonflé.
L’utilisation d’un laçage » ankle lock » pour sécuriser votre pied dans la chaussure peut également être utile, car il réduit la distance sur laquelle votre pied glisse à l’intérieur de la chaussure lors de la frappe du pied.
Donnez à vos orteils un peu de TLC
Garder vos ongles d’orteil coupés courts et carrés (et non courbés) aidera également à répartir uniformément le stress sur votre orteil.
Si vous avez déjà un ongle d’orteil noirci et meurtri, vous pouvez le laisser tranquille s’il ne gêne pas votre course.
Si c’est le cas, vous pouvez essayer de vous tremper dans de l’eau chaude pour soulager un peu l’irritation.
Doit-on crever une ampoule de sang ?
Selon Mailler et Adams, drainer le liquide sous l’ongle – soit en ponctionnant l’ongle lui-même avec une aiguille chaude, soit en le drainant par l’avant, sous l’ongle du pied – est quelque peu controversé.
Généralement, il est préférable de laisser l’ongle de l’orteil tel quel et de ne pas essayer de relâcher la pression.
La douleur devrait s’atténuer d’elle-même en quelques jours, et tenter de faire éclater la cloque de sang pourrait entraîner une infection.
Nous vous recommandons de consulter un médecin par sécurité si vous ne pouvez pas gérer la douleur ou la pression, mais si vous êtes déterminé à le faire à la maison, voici comment faire :
Stériliser un trombone en le mettant au-dessus d’une flamme et en chauffant l’extrémité.
Alors qu’il est chaud, placez l’extrémité chaude sur l’ongle, ce qui fera rapidement fondre l’ongle et créera un trou par lequel le fluide pourra s’échapper.
Pour être sûr, une fois le liquide évacué, mettez un peu de pommade antibiotique dans le trou et sur l’ongle.
Pendant la période de guérison de votre ongle d’orteil meurtri, considérez ceci
Vous devez savoir que certains autres problèmes de peau et de pied peuvent se faire passer pour un orteil de jogger.
L’onychomycose (ou simplement la teigne), une infection fongique de l’ongle, peut également faire apparaître un ongle de pied décoloré et meurtri.
Bien qu’elle puisse être traitée, bien que difficilement, car le champignon est incrusté dans l’ongle lui-même, elle doit faire l’objet d’un diagnostic positif par un médecin ou, de préférence, un podologue.
En outre, le mélanome, un grave cancer de la peau, peut également se manifester sous les ongles des orteils, ce qui le rend parfois difficile à distinguer d’un ongle meurtri.
Si votre orteil de joggeur ne semble pas s’améliorer, ou s’il semble infecté et gonflé, vous devriez consulter un médecin avant que le problème ne s’aggrave.
L’orteil du joggeur peut être une gêne, mais si vous prenez soin de vos pieds et que vous vous assurez que vos chaussures sont bien ajustées, cela ne doit pas vous ralentir.
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