Si vous voulez construire une poitrine et des bras plus gros, il est important de faire plus que des Push Ups ordinaires.
des variations de Push Ups vous donnent de meilleurs résultats
Elever vos mains ou vos pieds sur une surface plus élevée pendant les Push Ups produit des résultats différents. Comment ?
Découvrez l’activation musculaire et obtenez des conseils pour faire des Push Ups inclinés et déclinés.
Quelle est la différence entre les variations de Push Up inclinés et déclinés ?
Est-ce qu’un est plus efficace que l’autre ? Consultez le résumé de la vidéo ou faites défiler la page pour connaître les faits importants !
Activation musculaire
Les deux variations font appel aux muscles de la poitrine, des triceps, des épaules et du dos. Cependant, en raison de l’angle, le Push Up incliné fait davantage travailler le bas de votre poitrine et votre dos. D’autre part, le Decline Push Up fait travailler la partie supérieure de la poitrine et les épaules avant (delts) plus que la variation régulière ou inclinée. Si vous voulez frapper les épaules, consultez d’autres exercices pour les épaules ici.
Efficacité
Avec un Push Up régulier, vous soulevez environ 70% de votre propre poids corporel. Lorsque vous placez vos pieds haut comme dans les Push Up inclinés, vous poussez en fait encore plus de votre propre poids, ce qui rend la variation inclinée plus efficace, et plus difficile, que l’inclinaison. Et bien sûr, plus vous placez vos pieds haut, plus ce sera difficile.
Devriez-vous faire les deux ?
Pourquoi pas ? Utilisez les deux pour cibler différentes parties de votre poitrine. Puisque le Push Up incliné sera plus facile, vous devrez faire plus de répétitions. Variez vos Push Up pour briser les plateaux et vous amuser davantage. Pour un entraînement de Push Up prêt à l’emploi, consultez la routine Madbarz la plus populaire.
Madbarz Premium vous offre la possibilité de créer un nombre illimité d’entraînements personnalisés en utilisant différentes variétés de push ups inclinés et déclinés. Consultez les plans d’entraînement disponibles dans Madbarz Premium qui intègrent déjà ces exercices !
A propos du Decline Push Up
Position de départ : Position de poussée vers le haut. Les pieds reposent sur une surface surélevée stable (banc, boîte…), les mains sur le sol.
Plus vous placez vos pieds haut, plus ce sera difficile. Les muscles stabilisateurs de vos épaules ont beaucoup de travail à faire. En fait, faire des pompes inclinées sur une surface stable nécessite une plus grande stabilisation de l’épaule sont que faire des inclinaisons sur une surface instable, indique la recherche.
Vous voulez rendre l’exercice encore plus difficile ? Essayez de soulever une jambe de la surface pendant que vous effectuez des Push Ups inclinés. Et n’oubliez pas de changer de jambe 😉
A propos des Push Up inclinés
Position de départ : Position de push up avec les mains placées à la largeur des épaules sur une surface surélevée. Pieds au sol.
Plus vos mains sont hautes, plus il est facile d’effectuer le Push Up incliné. Par exemple, placer vos mains contre un mur et vous repousser est la variation la plus facile d’un Push Up. Les inclinaisons sont parfaites pour les débutants, mais les athlètes avancés les utilisent aussi pour cibler la partie inférieure de la poitrine.
Vous voulez rendre l’exercice encore plus difficile ? Placez vos mains sur deux surfaces parallèles avec un trou entre elles (comme des barres parallèles), afin de pouvoir abaisser le haut de votre corps encore plus loin que vos mains.
Infos de forme pour toutes les variations
Avant de faire le Push Up, serrez le tronc et les fessiers pour créer une ligne droite de la tête au talon. Pliez les coudes pour vous abaisser lentement, jusqu’à ce que la poitrine soit juste au-dessus de la surface. Gardez les coudes près du corps pendant le mouvement, ne les laissez pas s’écarter. Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Qu’en est-il des autres variations ? Découvrez-en plus sur les Push Ups larges VS étroits !
À retenir : Avec les Push Ups déclinés, vos muscles travaillent davantage, mais les Push Ups inclinés vous donneront l’occasion de mieux cibler le bas de votre poitrine. Adoptez toutes les variations de Push Up ! Voici pourquoi les Push Ups sont si bons…
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