Les deux principales raisons de l’inconfort du dos
Il existe deux raisons principales pour lesquelles votre dos pourrait normalement vous faire mal lorsque vous vous allongez. Soit vous remarquez une sensation de douleur sourde dans votre colonne vertébrale, soit une douleur aiguë dans le bas du dos. La première de ces raisons se produit généralement si vous n’êtes pas une personne active ou si vous n’occupez pas un poste de bureau, où vos fléchisseurs de hanche peuvent être plus tendus que ceux d’une personne qui ne passe pas une grande partie de la journée assise sur une chaise de bureau. Si vous ressentez une douleur sourde, cela est probablement dû au fait que votre dos est en flexion, ce qui signifie que le bas du dos est plus arrondi vers l’intérieur qu’il ne l’est habituellement pendant la journée. Lorsque cela se produit, la courbe du bas du dos s’abaisse et exerce une pression sur les disques de la colonne vertébrale, ce qui augmente la pression sur le bas du dos. Pour éviter de ressentir ce type de douleur lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous pouvez constater que le bas de votre dos doit être mieux soutenu. Le même type de sensation peut souvent affecter le cou, car il présente une courbe naturelle similaire. De même, dans cette situation, vous pouvez trouver qu’opter pour un oreiller orthopédique peut aider à fournir le soutien dont vous avez besoin au niveau du cou, vous pouvez simplement avoir besoin d’un soutien supplémentaire dans le bas du dos pour aider à soulager la douleur. Les disques de votre colonne vertébrale doivent être dans une position neutre et détendue, plutôt que comprimée. Il existe des exercices spécifiques que vous pouvez faire à la maison pour soulager la pression dans les disques du bas du dos et vous pouvez en savoir plus à ce sujet plus bas sur cette page.
Douleur aiguë dans le bas du dos
Si vous ressentez une douleur plus aiguë dans le bas du dos lorsque vous vous allongez, cela peut assez souvent se produire lorsque vous avez une hyperextension dans le bas du dos ou une inclinaison pelvienne antérieure. En termes simples, une hyperextension du bas du dos correspond à une courbure du bas du dos plus importante que l’idéal. Dans ce cas, vous pouvez avoir l’impression d’avoir une courbure plus profonde du bas du dos, où votre estomac est poussé légèrement plus en avant. Une inclinaison antérieure du bassin peut également entraîner une hyperextension plus apparente du bas du dos, mais avec ce type de posture, votre bassin sera incliné, plus vers l’avant, ce qui signifie que vos fesses peuvent sembler plus prononcées à l’arrière. Ces deux types de positions posturales résultent généralement d’un resserrement des muscles de la hanche dû à des passe-temps ou à un travail de bureau, où le resserrement des muscles de la hanche est naturel lorsque l’on passe de longues périodes de la journée assis. Si vous avez ce type de posture, lorsque vous vous allongez, votre dos est tiré en extension, ce qui le force à s’aplatir. Cela vous donnera cette douleur aiguë au bas de la colonne lombaire, car les articulations sont effectivement plus écrasées, et poussées les unes dans les autres.
Retourner votre colonne vertébrale à une position neutre, correctement soutenue peut vraiment vous aider à vous allonger sur le dos sans douleur et c’est un excellent exercice que vous pouvez faire à la maison avec juste une serviette, il y a une vidéo plus bas sur cette page qui vous expliquera comment faire.