Par : William Drake
Mise à jour le 11 février 2021
Révisé médicalement par : Christy B.
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La haine de soi, ou l’autodévalorisation, est le sentiment que vous n’êtes tout simplement pas aussi bon que les autres. Vous pouvez avoir l’impression que vous n’êtes pas bon à une chose ou à une autre, que vous n’êtes bon à rien, ou que vous gâchez tout tout le temps. Vous avez peut-être l’impression que tout le monde est meilleur que vous, ou que vous êtes un raté. Cela peut être dû à un événement récent ou à ce que quelqu’un vous a dit, ou simplement à un sentiment intérieur qui s’est déclenché sans raison. Quelle qu’en soit la cause, les conséquences émotionnelles du fait de ne pas s’aimer peuvent être dévastatrices. Il est très important d’aller au fond de ces problèmes d’estime de soi et d’identifier les croyances qui les créent.
Voix intérieures du passé
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que votre estime de soi se développe normalement dans l’enfance, généralement vers l’âge de cinq ans. La principale source de l’estime de soi d’un enfant est généralement directement liée aux interactions avec les personnes qui s’occupent de lui et à leurs comportements. Les enfants ont tendance à penser de manière égocentrique. Si vous avez eu un parent qui a lutté contre la colère ou des problèmes de santé mentale et qui a réagi comme tel devant vous, il est probable que cela vous a fait vous sentir mal dans votre peau. Maman est en colère, ce doit donc être ma faute. Les messages qui vous ont été communiqués tout au long de votre vie ont également eu une forte incidence sur votre estime de soi, bonne ou mauvaise. Si on vous a dit toute votre vie que vous étiez un raté, que vous n’étiez pas bon et que vous n’arriveriez jamais à rien, il y a de fortes chances que vous continuiez à penser ainsi.
Cela peut nuire à votre estime de soi, surtout si cela vient d’un parent ou d’un soignant qui est censé vous aimer. Cela ne signifie pas que vos parents sont la cause de tous vos problèmes, mais votre psyché endommagée peut continuer à vous causer des troubles intérieurs pour le reste de votre vie, si vous le laissez faire. Bien sûr, personne n’a eu une enfance parfaite et tout le monde ne finit pas par se détester à l’âge adulte. Mais si vous avez des pensées de haine de soi, il est important d’apprendre à y faire face.
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Comment y faire face
Il existe des conseillers en ligne à qui vous pouvez parler et qui savent exactement comment vous aider avec ce problème. Ils ont été formés à ces questions, et peuvent vous aider et vous guider pour gérer votre dégoût de soi. En outre, il existe de nombreuses façons de vous aider, comme en parler, écrire vos sentiments, trouver des activités qui vous rendent heureux, ou même utiliser l’aromathérapie, l’exercice ou la méditation.
Démarrer un journal
Écrire vos sentiments semble toujours vous aider, même, lorsque vous ne croyez pas que ce sera le cas. En fait, le fait d’écrire ce que vous ressentez, puis de pouvoir vous relire, peut vous aider à réaliser à quel point vous vous trompez sur vous-même. Essayez de trouver une bonne raison pour l’image négative que vous avez de vous-même, et écrivez-la. En fait, notez toutes les raisons auxquelles vous pouvez penser. Ce ne sera peut-être pas aussi facile que vous le pensez. Et lorsque vous lirez ce que vous avez écrit, vous réaliserez peut-être que ces raisons sont fausses. Cela aide toujours d’exprimer ses sentiments ; et les voir écrits noir sur blanc fait une grande différence.
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Aromathérapie, exercice et méditation
Il y a aussi des choses physiques que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, comme faire de l’exercice, faire une promenade, des techniques de relaxation, ou simplement prendre un bain avec de belles bougies parfumées ou de l’encens. Cela peut sembler idiot, mais le simple fait de prendre le temps de faire quelque chose pour vous-même peut faire une grande différence pour votre image de soi.
En parler
Parler à quelqu’un semble aider, peu importe qui est l’autre personne. Certaines personnes ont du mal à parler à des amis ou à des connaissances de leurs sentiments personnels, alors parler à un conseiller ou à un thérapeute en ligne est un bon choix. Il existe également des salons de discussion et des groupes de soutien pour tous les problèmes, y compris le dégoût de soi. Selon une étude du Berkeley Well-Being Institute, 98 % des personnes qui ont parlé à quelqu’un en ligne ont fait des progrès significatifs et 94 % ont préféré la thérapie en ligne à la thérapie en face à face.
Évaluez vos schémas de pensée
Beaucoup de gens ne réalisent pas que la pensée négative est l’un des plus grands créateurs et perpétueurs de la mauvaise estime de soi. Est-ce que vous disqualifiez les points positifs et maximisez les points négatifs à votre sujet ? Faites-vous des comparaisons défavorables entre vous et les autres ? Avez-vous des attentes rigides à votre égard ? Si c’est le cas, vous vous envoyez probablement beaucoup de messages qui font que votre estime de soi continue à se détériorer. Il est essentiel d’identifier, de remettre en question et de remplacer le discours personnel négatif. Les conseillers agréés sont des experts pour aider les autres à changer le discours intérieur.
La thérapie en ligne pour une image négative de soi
Il existe un nombre croissant de preuves suggérant que la thérapie en ligne peut être bénéfique pour ceux qui ont une image négative d’eux-mêmes. Une étude a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier, peut être utile pour traiter les symptômes de dépression liés aux problèmes d’image de soi. L’étude a examiné les effets de la TCC sur l’image de soi de sujets âgés de 13 à 18 ans, et a constaté que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes s’étaient nettement améliorées après le traitement. Les plateformes en ligne se sont révélées être des fournisseurs efficaces de TCC, offrant une accessibilité accrue à une variété de ressources pour aider ceux qui souffrent de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.
Comme nous l’avons vu plus haut, la thérapie en ligne peut vous aider à vous lancer sur la voie de la valorisation de vous-même, en vous fournissant une variété d’outils qui vous aideront à améliorer l’image que vous avez de vous-même, et ce, en toute discrétion. Si vous êtes déjà confronté à des problèmes de confiance en vous, vous voudrez peut-être éviter la stigmatisation liée au fait de vous rendre dans le bureau d’un thérapeute. Avec la thérapie en ligne, vous pouvez accéder à un traitement en privé, sans jamais avoir à vous asseoir dans une salle d’attente ou à discuter de vos problèmes avec quelqu’un d’autre que votre conseiller. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, provenant de personnes rencontrant des problèmes similaires.
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Avis des conseillers
« Yaa-Serwa a été capable de tirer une variété d’informations de moi juste en parlant avec moi. Je ne réalisais pas que je faisais beaucoup de commentaires négatifs envers moi-même jusqu’à ce qu’elle les souligne et en parle. Elle a contribué à me guider vers une façon de penser plus positive et m’a donné des outils concrets à utiliser lorsque j’étais dans le pétrin. J’apprécie tout ce qu’elle a fait pour moi à un moment de ma vie où je me sentais impuissant et où mon « bateau coulait ». Avec son aide, elle a contribué à me guider vers un avenir plus positif et un avenir d’amour de soi. Merci pour tout Yaa-Serwa. »
« Je crois vraiment que si ce n’était pas pour Charlotte, je ne prendrais pas de médicaments pour ma dépression et j’aurais continué à m’automutiler. Elle a écouté tout ce que j’ai dit, même si c’était stupide, et a contribué à me calmer et à me parler. Je suis extrêmement reconnaissante de ce qu’elle a fait pour m’aider à changer mon état d’esprit et à comprendre ce qui a pu causer cet état d’esprit. Il est clair qu’elle se soucie des autres et qu’elle est agréable. Elle est phénoménale et je la recommande vivement à toute personne aux prises avec la dépression et l’anxiété. »
Conclusion
Lorsque vous avez l’impression de vous détester, il peut être difficile de savoir vers qui vous tourner. Bien qu’il existe quelques activités d’autogestion de la santé que vous pouvez essayer, l’aide d’un professionnel est parfois préférable. Ne laissez pas la haine de soi vous freiner dans la vie — faites le premier pas en avant aujourd’hui.
Foire aux questions (FAQ)
Que signifie le fait de se détester ?
Lorsque votre esprit est rempli de pensées telles que » Je me déteste » ou » Je ne suis pas aussi bon que les autres « , cela signifie que vous ne vous appréciez pas pour ce que vous êtes. Quelque part, vous avez appris à penser à vous en termes négatifs. Le fait de vous détester peut signifier que vous avez grandi dans un foyer où vos besoins émotionnels n’étaient pas satisfaits. Votre parent peut avoir eu des problèmes de santé mentale qui l’ont empêché de vous apprendre à vous aimer et à vous sentir bien dans votre peau.
Comment cela s’appelle-t-il lorsque vous vous détestez ?
La haine de soi s’appelle avoir une faible estime de soi. Vous pouvez avoir l’impression que les autres en savent plus que vous, qu’ils ont plus de talent que vous ou qu’ils sont plus beaux que vous. D’une certaine manière, vous avez l’impression de ne pas être aussi bon que vous devriez l’être.
Est-il normal de ne pas s’aimer ?
Ne pas s’aimer est commun, mais pas sain mentalement. Bien que de nombreuses personnes disent » Je me déteste « , il est plus sain de se voir sous un jour plus positif. Il n’y a rien de mal à remarquer quand vous faites une erreur, ou à voir la valeur des autres. Cependant, une bonne santé mentale exige que vous vous voyiez comme fondamentalement bon.
Comment arrêter de se détester ?
Il existe de nombreuses façons de surmonter les sentiments de haine envers soi-même. Offrez-vous chaque jour un peu de discours positif sur vous-même. Rappelez-vous les bonnes choses de qui vous êtes. Remarquez les choses utiles que vous faites pour les autres. Faites attention à la façon dont vous montrez vos compétences, vos talents et vos capacités. Félicitez-vous chaque fois que vous accomplissez quelque chose. Notez ces bonnes choses à votre sujet, dites-les à vous-même ou aux autres. Pratiquez quotidiennement le discours positif sur vous-même pour prendre conscience de votre valeur pour vous-même et pour les autres.
Qu’est-ce qui provoque une faible estime de soi ?
La faible estime de soi commence généralement dans la petite enfance. Peut-être que vos parents ou même vos frères et sœurs disaient souvent des choses nuisibles et blessantes à votre sujet. Si votre parent avait peu d’estime de soi, vous avez peut-être suivi leur exemple, pensant que c’était la façon dont les gens sont censés se sentir à propos d’eux-mêmes. Si votre parent ne vous a jamais permis d’essayer des choses par vous-même et de réussir en tant qu’individu, cela a pu vous amener à penser que vous n’étiez pas aussi compétent que les autres. Même si vous apprenez à vous aimer plus tard, ces sentiments peuvent revenir en force lorsque vous êtes confronté à un revers ou à un échec important.
Une faible estime de soi est-elle un trouble ?
Une faible estime de soi n’est pas un trouble mental diagnostiquable, mais c’est un problème de santé mentale important. Une faible estime de soi peut entraîner une maladie mentale grave, comme la dépression, l’anxiété ou la toxicomanie. Bien que la faible estime de soi ne soit pas un trouble, c’est un problème de santé mentale qu’un thérapeute peut vous aider à résoudre.
Pourquoi est-ce que je déteste l’apparence de mon corps ?
La plupart des gens ont des choses qu’ils n’aiment pas dans leur corps. Cependant, les sentiments négatifs concernant votre apparence physique peuvent vous empêcher de poursuivre vos objectifs, de rechercher des amis ou d’être heureux. Si vous avez fréquemment des pensées et des sentiments extrêmement négatifs à propos de votre corps, vous pourriez souffrir d’un trouble dysmorphique corporel. Les causes de ce trouble varient. Parfois, le problème vient des attentes irréalistes des parents quant à l’apparence de leur enfant. D’autres fois, la négligence parentale peut jouer un rôle. En grandissant, vous avez peut-être développé des comportements qui ont aggravé le problème, comme un discours négatif sur vous-même et des croyances selon lesquelles votre vie serait parfaite si vous pouviez simplement changer votre apparence. Une vision plus saine consiste à accepter votre corps tel qu’il est maintenant, tout en vous efforçant d’améliorer votre santé et vos habitudes de toilettage.
Comment savoir si vous vous détestez ?
Certaines personnes disent ou pensent littéralement les mots « Je me déteste ». Cependant, ce n’est pas le cas de tout le monde. Certaines personnes le disent en des termes comme « Je suis stupide », « Je suis laid » ou « Je suis un perdant ». Les troubles de la santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent également être des signes que vous vous détestez. Si vous avez un fort sentiment d’insécurité, c’est peut-être parce que vous avez des sentiments négatifs envers vous-même. Parfois, le fait de se détester peut se manifester physiquement, comme le fait de s’avachir, de ne pas établir de contact visuel avec les autres ou de négliger sa santé physique. Vous pouvez avoir des sentiments de désespoir, des problèmes de colère ou vous isoler des autres. Lorsque les autres vous complimentent, vous pouvez vous sentir gêné ou indigne. Les dépendances sont souvent un signe que vous avez du mal à vous sentir bien dans votre peau. Quelle que soit la cause, il est crucial d’obtenir de l’aide dès que possible.
Pourquoi mon estime de soi est-elle si faible ?
Pour la plupart des gens, l’estime de soi ne reste pas à un niveau constant tout au long de la vie. Que votre estime de soi soit généralement élevée ou faible, il peut arriver un moment où vous doutez soudainement de vous plus que d’habitude. Cela se produit parfois après une série d’événements malheureux. Par exemple, votre conjoint vous a peut-être quitté, vous avez perdu votre emploi et vous avez commis une erreur financière, le tout en peu de temps. Lorsque la situation de votre vie prend soudainement un mauvais tournant, il est facile de vous blâmer et il est courant de penser que quelque chose ne va pas chez vous qui fait que ces choses vous arrivent. Votre estime de soi peut également baisser si vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent de faire les choses pour lesquelles vous étiez autrefois doué. L’important est que vous fassiez le tri des causes réelles de ces événements pour pouvoir prendre du recul et augmenter votre force émotionnelle et votre résilience.
Peut-on réparer une mauvaise estime de soi ?
Oui. Vous pouvez augmenter votre estime de soi. Ce n’est pas parce que vous dites » je me déteste » maintenant que vous devez continuer à vous détester pour toujours. Vous pouvez parler à un conseiller si vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour dépasser vos sentiments de haine envers vous-même, renforcer votre estime de soi avec un discours personnel plus positif et apprendre à vous considérer sous un jour plus positif.
Comment puis-je augmenter mon estime de soi ?
En plus du discours personnel positif, vous pouvez parler à un conseiller en santé mentale. Un thérapeute peut vous enseigner des outils psychologiques pour travailler sur le renforcement de votre estime de soi. Vous pouvez également obtenir de l’aide en rejoignant un groupe de soutien. Trouvez un groupe en ligne ou dans votre communauté locale où vous pourrez parler de vos problèmes, recevoir des encouragements et sortir de votre isolement. Une autre façon d’accroître votre estime de soi est d’apprendre quelque chose de nouveau ou de maîtriser une compétence que vous possédez déjà. Il est utile de vous donner plus de raisons de vous sentir bien dans votre peau, mais vous pouvez aussi avoir besoin d’apprendre à reconnaître et à vous sentir bien dans vos réussites.
Qu’est-ce qui cause un manque d’amour de soi ?
Le manque d’amour de soi provient généralement d’une mauvaise éducation parentale lorsque vous étiez enfant. Vos parents ont peut-être été abusifs, négligents ou atteints de maladie mentale. Peut-être n’avaient-ils tout simplement pas les compétences parentales nécessaires pour vous donner un bon départ dans la vie. Si vos parents n’ont pas pu vous montrer leur amour pour vous et pour eux-mêmes de manière saine, il n’est pas étonnant que vous ayez le même problème pour vous montrer votre amour. Mais maintenant, c’est à vous d’être un bon parent pour vous-même. Comprendre les causes qui se cachent derrière les mots « Je me déteste » est la première étape pour se libérer du bagage émotionnel du passé. Ensuite, vous pourrez apprendre à surmonter les mots blessants que vous dites ou pensez à votre sujet, et découvrir comment mieux vous aimer. Avec un nouveau sentiment d’amour de soi, votre santé mentale peut s’améliorer considérablement.
Que faire lorsque vous détestez votre anniversaire ?
Un anniversaire peut être une célébration joyeuse de la vie, mais parfois les gens redoutent leur anniversaire. Peut-être voyez-vous votre anniversaire comme un rappel des choses que vous n’avez pas accomplies. Si vous êtes déprimé, vous pouvez même penser : « J’aimerais ne jamais être né ». Lors des anniversaires marquants, comme 21, 30 ou 65 ans, vous pouvez regarder en arrière et vous demander si votre vie en valait la peine. Souvent, le problème est que nous nous concentrons trop sur le passé ces jours-là. La première étape pour profiter davantage de vos anniversaires est de faire face au passé. Vous devrez peut-être résoudre des problèmes et tourner la page sur des événements passés avant de pouvoir vous engager véritablement dans le moment présent. Ensuite, vous pourrez apprendre à utiliser votre anniversaire comme un moment de réflexion sur la valeur que vous apportez à vous-même, aux autres et au monde.
Qu’est-ce que la haine fait à une personne ?
La haine vous prive de la capacité à ressentir de la joie et à expérimenter la vie de manière positive. Se détester peut nuire à votre santé mentale. Si vous vous détestez, vous êtes moins susceptible de prendre soin de votre corps et de votre esprit. En vous détestant, vous avez du mal à avoir des relations saines ou à atteindre les objectifs qui vous tiennent à cœur. La haine de soi peut même conduire à des addictions, à l’automutilation ou à un comportement criminel.
Comment puis-je être heureux ?
Trouver le bonheur dans votre vie est un objectif valable, et c’est un objectif que vous pouvez accomplir si vous avez de l’aide et les bons outils pour faire le travail psychologique. S’aimer et s’accepter tel que l’on est est essentiel. Se fixer des objectifs et travailler pour les atteindre peut vous aider à accroître encore plus votre bonheur. Combiner une bonne prise en charge de soi, ainsi qu’une appréciation des autres, permet également de se sentir plus facilement heureux dans votre vie.