Pourquoi ai-je mal au cou en dormant ?

Pourquoi votre cou vous fait-il mal au réveil… et que faire à ce sujet

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez rien fait de mal. Vous pouvez vous réveiller avec un torticolis après avoir dormi pour plusieurs raisons. Ce qui est le plus encourageant, c’est qu’il existe quelques solutions simples qui peuvent vous empêcher d’avoir mal au cou en dormant, et quelques actions que vous pouvez entreprendre pour soulager toute douleur que vous avez.

Que se passe-t-il (probablement) ici ?

La colonne vertébrale est plus que la somme de ses parties. Elle est forte parce qu’elle doit l’être – elle vous maintient debout et en mouvement et elle lutte contre la gravité et les autres forces qui agissent sur elle à peu près 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mais ses différentes parties peuvent être étonnamment délicates, notamment au niveau du cou, alias la colonne cervicale.

La colonne cervicale a un rôle important : maintenir votre tête en place toute la journée. La tête humaine pèse environ 10 à 12 livres – autant qu’une boule de bowling – et ce, avec une posture parfaite. Selon une étude de 2014 publiée dans Surgical Technology International, le poids effectif de la tête peut augmenter jusqu’à 60 livres avec une inclinaison de 60 degrés !

Tout ce poids signifie que les muscles qui soutiennent votre tête et votre cou doivent faire des heures supplémentaires, et tout ce travail rend les muscles fatigués. C’est une pièce du puzzle. Ajoutez ensuite un mauvais alignement alors que vous êtes censé vous reposer et vous vous retrouvez avec un torticolis.

Le torticolis, également connu sous le nom de cou tordu, est une condition dans laquelle votre cou est tordu ou incliné à un drôle d’angle. Certains bébés naissent avec (torticolis congénital), et certaines personnes l’attrapent de diverses sources. Il peut être permanent (chronique) ou temporaire et causé par un événement unique (aigu).

Le torticolis n’est pas une maladie en soi comme l’est, par exemple, la spondylarthrite ankylosante. Il s’agit plutôt d’un symptôme qui peut avoir plusieurs sources. L’irritation des ligaments (tissus qui relient les os les uns aux autres) dans le cou est une cause fréquente, et les spasmes des muscles du cou en sont une autre. L’un ou l’autre peut être causé par un  » mauvais sommeil « , d’autant plus que les muscles de votre cou seront épuisés d’avoir tenu votre tête toute la journée.

Deux raisons pour le torticolis

Donc, nous connaissons maintenant le  » quoi  » des douleurs cervicales dues au sommeil. Qu’en est-il du  » comment ? « 

Généralement, lorsque vous vous réveillez avec une douleur au cou, un ou deux problèmes sont en jeu ici. Soit votre oreiller ne vous convient pas, soit la position dans laquelle vous dormez aggrave votre cou, soit les deux.

Vous pourriez penser qu’un oreiller dur peut faire mal au cou, mais c’est généralement un oreiller trop mou qui vous fait vous réveiller avec une douleur au cou. Tout comme vous devez maintenir votre colonne cervicale alignée pendant la journée pour éviter de trop solliciter vos muscles et vos ligaments, vous devez faire de même la nuit. Mais c’est plus difficile ; vous pouvez faire un effort conscient à la lumière du jour, mais comment contrôler votre posture lorsque vous dormez ?

Votre oreiller est la réponse. Un bon oreiller ferme maintiendra votre colonne vertébrale en ligne droite, de votre atlas (la première vertèbre cervicale, C1) jusqu’à votre coccyx (coccyx). Tout écart par rapport à la ligne droite fait courir le risque d’un torticolis, alors évitez-le en vous assurant que votre oreiller est bon.

La façon dont vous dormez peut également avoir un effet profond sur la façon dont vous vous réveillez – prêt à affronter la journée ou prêt à vous réfugier sous les couvertures et à vous cacher de votre douleur au cou. La meilleure position de sommeil pour les douleurs cervicales est généralement sur le dos.

Le sommeil sur le dos peut ne pas vous convenir – il peut aggraver l’apnée du sommeil, par exemple. Dans ce cas, dormir sur le côté est la prochaine meilleure chose à faire. Essayez d’éviter de dormir sur le ventre ; cela peut exercer une pression sur les nerfs qui partent du cou, ce qui entraîne une aggravation de la douleur cervicale ou de la radiculopathie (douleur qui irradie de la moelle épinière vers les bras ou les jambes).

Ce que vous pouvez faire contre la douleur cervicale due au sommeil

Alors, que faire maintenant ? Continuer votre journée en souffrant, avec votre cou incliné ? Non ! Il est temps d’agir.

Bien que le temps puisse être l’un des meilleurs remèdes pour un cou douloureux ou raide, nous voulons accélérer le processus de guérison ET réduire le risque que vous vous réveilliez à nouveau avec une douleur au cou. Première chose : si vous vous réveillez avec une douleur au cou, appliquez de la glace. Essayez 20 minutes de glace, 20 minutes de repos. Cela réduira l’inflammation. Idem pour un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre comme Motrin (ibuprofène).

Si cela fait quelques jours et que votre douleur au cou s’obstine, passez de la glace à la chaleur. Encore une fois, 20 minutes de marche, 20 minutes d’arrêt est un bon point de départ. Si votre douleur au cou est causée par un muscle spasmodique, la chaleur peut l’aider à se détendre et à faire circuler le sang. Un massage doux de la zone peut parfois fonctionner pour la même raison, mais veillez à ne pas en faire trop.

Les étirements, qui peuvent également s’avérer utiles, sont à cheval entre le traitement et la prévention. Au moment où vous avez réellement mal, il peut être trop tard pour que les étirements vous aident, mais le fait de garder vos muscles lâches et souples peut réduire votre risque de futures entorses des ligaments du cou, de claquages des muscles et des tendons, et de torticolis.

Essayez d’étirer votre cou à travers plusieurs plans de mouvement :

• Essayez de toucher votre oreille droite à votre épaule droite. Poussez doucement sur le côté gauche de votre tête. Revenez par le centre, et répétez sur le côté gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté de la gauche et de la droite.

• Regardez le plafond aussi loin que vous le pouvez. Revenez par le centre, et regardez vers le bas aussi loin que vous le pouvez. Faites 10 répétitions chacune en haut et en bas.

• Tournez la tête vers la droite. Poussez doucement sur votre menton avec votre main gauche. Revenez par le centre et répétez sur le côté gauche. Faites 10 répétitions à droite et à gauche.

• Faites un grand cercle dans le sens des aiguilles d’une montre avec votre nez, cinq fois autour. Faites cinq cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• « Chin-alphabet » : en utilisant votre menton comme pointeur, esquissez doucement l’alphabet de A à Z

Les étirements vous aideront à garder votre cou souple, mais si vous voulez vraiment réduire les douleurs cervicales dues au sommeil, vous devez vous attaquer aux deux causes profondes dont nous avons parlé plus haut. La première est facile : changez votre position de sommeil pour dormir sur le dos si vous dormez sur le côté, ou sur le dos ou le côté si vous dormez sur le ventre. La deuxième – et celle-ci pourrait coûter quelques dollars – procurez-vous un nouvel oreiller, un oreiller qui gardera votre tête et votre cou alignés avec le reste de votre colonne vertébrale.

Vous savez maintenant pourquoi vous vous êtes réveillé avec une douleur au cou, ce qu’il faut faire pour y remédier et comment réduire les risques que cela se reproduise. Vous avez encore besoin d’aide ? Vous souffrez peut-être d’une maladie chronique. Consultez nos infos sur les hernies discales et la sténose spinale cervicale pour commencer, et si vos symptômes ne correspondent pas, voyez si vous ne souffrez pas d’une autre affection.

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