Toutes les relations demandent du travail. Cependant, pour de nombreux couples dans la quarantaine et au-delà, le stress quotidien de la vie – du travail aux pressions familiales en passant par les finances – peut rendre beaucoup plus difficile de trouver du temps pour la romance. La bonne nouvelle ? Quelle que soit la charge de travail, il existe toujours des moyens de renverser la situation et de faire renaître la flamme de l’amour. Avec l’aide des meilleurs experts en relations, nous avons compilé les meilleures façons de pimenter votre relation à la quarantaine, à la cinquantaine et au-delà.
1 Désencombrement.
Si vous avez hâte de remettre la romance au menu, il existe un moyen étonnamment facile de commencer : en faisant le ménage dans votre vie, au sens propre comme au sens figuré.
Le désordre physique peut avoir un effet négatif sur votre humeur, donc faire le ménage et le débarras peut vous aider à rester heureux et positif. Et au sens figuré, comme l’explique Kevon Owen, MS, psychothérapeute clinique et expert en relations basé à Oklahoma City, se débarrasser des relations qui vous drainent peut vous aider à vous concentrer sur celle qui compte le plus. « Dans la quarantaine, vous êtes assez sage pour savoir ce qui doit rester et ce qui doit partir et, espérons-le, assez sûr pour pouvoir jeter certaines choses sans vous lamenter sur ce que vous avez perdu », dit-il.
2 Faites de la gym ensemble.
Faire circuler ces endorphines grâce à un entraînement peut faire des merveilles pour votre bien-être en couple. Lorsque vous travaillez ensemble sur vos corps, vous « faites mieux en équipe », dit Owen. Il note également qu’une petite mise au point dans la salle de sport peut vous aider à vous sentir plus confiant et à acquérir une nouvelle appréciation du physique de votre partenaire.
3 Recréez vos rendez-vous préférés.
Vous voulez pimenter les choses avec votre conjoint ? Essayez de repenser à ces premiers jours de votre relation où vous ne pouviez tout simplement pas vous rassasier l’un de l’autre, puis essayez de les recréer.
« Vous pouvez garder les choses intéressantes en choisissant un spectacle de Broadway, un restaurant ou un musée différent, mais restez sur la même prémisse et la même séquence d’événements afin que le rendez-vous ramène votre amoureux dans le temps à un jour dont vous pensez tous les deux affectueusement », explique l’experte en rencontres Maria Sullivan, vice-présidente de Dating.com.
4 Essayez un sport d’équipe ensemble.
Un peu de compétition amicale peut transformer votre relation en un rien de temps. De plus, Sullivan note que « tenter une nouvelle expérience avec l’être aimé apporte toujours de l’excitation ». Même si vous découvrez que vous n’êtes pas exactement des athlètes de niveau professionnel, » vous aurez sûrement une histoire à raconter plus tard et des souvenirs amusants dont vous pourrez continuer à rire. «
5 Prenez un cours ensemble.
Apprendre une nouvelle compétence avec votre partenaire vous donne une foule de nouvelles choses à raconter – ainsi qu’une nouvelle activité à apprécier ensemble.
« Lorsque le cerveau apprend quelque chose de nouveau, cela crée non seulement de nouvelles voies neuronales, mais cela entraîne également plus de joie et d’excitation. Maintenant, faites-le ensemble avec votre conjoint et l’énergie positive est composée « , explique le conseiller professionnel clinique agréé Rabbi Shlomo Slatkin, cofondateur de The Marriage Restoration Project.
6 S’engager à une soirée de sortie hebdomadaire.
Entre le travail, les amis et les engagements familiaux, il est bien trop facile de passer des mois sans avoir un vrai rendez-vous avec sa moitié. Cependant, si vous voulez garder cette romance vivante, vous devriez viser à crayonner une activité amusante avec votre S.O. au moins une fois par semaine.
« Les soirées de sortie sont importantes parce qu’il est bon de passer du temps de qualité avec seulement votre partenaire, en lui donnant toute votre attention, dit Sullivan. Même si vous ne faites rien à l’extérieur de la maison et que vous profitez de ce temps pour rattraper le temps perdu, cela peut renforcer considérablement vos liens.
7 Inscrire le sexe au calendrier.
Bien sûr, la spontanéité est géniale, mais s’assurer de prendre le temps d’une intimité régulière est tout aussi essentiel lorsqu’il s’agit de maintenir les choses en vie – même si cela implique de crayonner votre conjoint.
« Cela peut ne pas sembler sexy d’avoir des dates de sexe sur le calendrier, mais cela peut ajouter de l’anticipation et vous aider à faire du sexe une priorité dans votre relation », note Nazanin Moali, PhD, psychologue clinique et sexologue agréé basé à Los Angeles. « Planifier les rapports sexuels permet de s’assurer que vous ne devenez pas des colocataires, et que vous vous réservez du temps pour votre connexion sexuelle. »
8 Intégrez les préliminaires dans votre routine régulière.
Si vous voulez rendre les choses plus intéressantes dans votre relation, Moali vous suggère de « vous engager à des préliminaires plus longs. » Commencez par au moins 20 minutes, puis passez lentement à des séances plus longues. « Des études ont révélé que de nombreuses personnes en couple sous-estiment considérablement le temps que leur partenaire aimerait consacrer aux préliminaires – et cela est vrai pour tous les sexes », note-t-elle.
9 Créez une stratégie pour vous attaquer à un objectif majeur.
Si parler de finances ou de votre régime d’exercice peut ne pas sembler l’activité la plus sexy qui soit, créer un plan pour s’attaquer à un objectif commun peut, en fait, pimenter les choses. En vous attaquant à ces tâches, vous vous aiderez mutuellement à » vous accrocher à l’image plus large de la paix et de la satisfaction dans une relation « , explique la psychothérapeute Laura F. Dabney, MD.
10 Surprenez votre partenaire avec des actes de gentillesse.
Vous n’avez pas besoin d’attendre la Saint-Valentin ou l’anniversaire de votre partenaire pour le surprendre avec un peu plus de tendresse. Vous devriez plutôt « faire une petite chose gentille pour lui chaque jour », que ce soit en le réveillant avec un petit-déjeuner au lit ou en le surprenant avec un bouquet de fleurs, suggère Samantha Heuwagen, thérapeute conjugale et familiale basée à Atlanta. « Les petites initiatives donnent de grandes récompenses. »
11 Visitez un thérapeute ensemble.
Alors que de nombreux couples pensent que la thérapie n’est une option que lorsque la relation a de sérieux problèmes, Heuwagen dit qu’elle peut être formidable pour pimenter la romance aussi. La thérapie « peut être un excellent moyen de régler vos problèmes (personnellement et en tant que couple), et de vous redécouvrir l’un l’autre sous un tout nouveau jour », dit-elle.
12 Play 20 Questions.
Même si vous avez l’impression de connaître votre partenaire comme le fond de votre poche, prendre le temps de refaire connaissance avec un tour ludique de 20 Questions peut révéler de nouvelles connaissances importantes.
« Posez des questions ouvertes et cherchez à obtenir plus de détails », suggère la sociologue et sexologue clinique Sarah Melancon, PhD, de The Sex Toy Collective. Ces séances de Q&A peuvent vous faire tous deux « sentir plus proches et plus intimes ».
13 Essayez des touchers non sexuels.
Tout acte d’intimité n’a pas besoin de déboucher sur du sexe. Si vous voulez rendre les choses plus chaudes dans votre relation, essayez de vous engager dans une certaine affection physique en dehors de la chambre à coucher.
« Touchez, embrassez, massez, tenez les mains et caressez le corps de l’autre personne. Redécouvrez subtilement ce qui est sensuel pour votre partenaire « , suggère David Strah, thérapeute conjugal et familial agréé basé à Los Angeles.
14 Dites à votre partenaire ce que vous appréciez chez lui.
Vous savez peut-être ce que vous appréciez chez votre partenaire, mais si vous voulez qu’il se sente chéri et désiré, il est important de faire en sorte de le lui dire aussi.
« Avant de vous endormir le soir, dites à tour de rôle 1 à 3 choses que vous appréciez vraiment l’un chez l’autre », suggère Strah, qui précise que parler de tout, du sens de l’humour de votre partenaire à sa façon d’être parent, peut fonctionner ici. La seule règle à respecter est la suivante : » Assurez-vous d’inclure vos sentiments sincères sur ce que vous appréciez. «
15 Essayez d’adopter un nouveau personnage pour la soirée.
Le jeu de rôle n’est pas forcément quelque chose qui se passe uniquement dans la chambre à coucher. Essayer un nouveau personnage et draguer votre moitié dans un bar peut immédiatement faire monter la température dans votre relation.
« Le jeu de rôle peut souvent approfondir et renforcer une relation et peut transformer le médiocre ou le banal en plus excitant », explique Catherine Jackson, psychologue agréée basée à Chicago. Elle note également qu’un petit jeu de rôle peut aider chaque partenaire à » s’exprimer et à exprimer ses désirs d’une nouvelle manière qui va au-delà du simple fait de l’énoncer. «
16 Créer une liste de choses à faire.
Alors que les listes de choses à faire peuvent sembler un peu moroses, en créer une avec votre partenaire peut en fait animer votre relation rapidement.
« Demandez-vous : « Si j’avais trois mois à vivre, qu’est-ce que j’aimerais expérimenter ? » » suggère Katherine Bihlmeier, conseillère en relations et en couples. « Lorsque vous vivez votre joie et votre excitation pour la vie, cela aura un grand impact positif sur le rafraîchissement de votre relation. »
17 Partagez un fantasme que vous n’avez jamais dit à personne d’autre.
Tout le monde a au moins un fantasme qu’il n’a jamais partagé avec quelqu’un d’autre. Et si vous cherchez à pimenter votre relation, il n’y a pas de meilleur moment que le présent pour divulguer ce fantasme à votre partenaire.
« Convenez à l’avance qu’il n’y aura aucun jugement », suggère Chuck Rockey, coach en relations et en rencontres. Une fois que vous aurez tous deux partagé vos désirs les plus intimes, vous pourrez les essayer ensemble tant que vous serez à l’aise pour le faire.
18 Soyez intime en dehors de la chambre à coucher.
Qui a dit que la chambre à coucher devait être le seul endroit où vous et votre partenaire devenez fringants ? » Changer l’endroit où vous faites l’amour peut être excitant et nouveau – même s’il s’agit simplement de changer de pièce dans votre maison « , explique Tzlil Hertzberg, LMHC, thérapeute de couple et de relations basé à New York.
19 Formez un rituel quotidien ensemble.
Même quelque chose d’aussi petit que d’apporter du café à votre partenaire au lit tous les jours peut contribuer à pimenter les choses dans votre relation. « Les petits plaisirs de la relation doivent aussi être planifiés et discutés », note Mme Dabney. Elle recommande de décider d’un rituel quotidien qui vous appartient en tant que couple et de discuter périodiquement pour savoir s’il fonctionne toujours, « afin d’être sûr que personne ne porte de ressentiment ou un désir tacite de le modifier. »