Le régime de Hugh Jackman est un régime que nous avons étudié d’extrêmement près à la SHJ.
À ce jour, le jeûne intermittent est un pilier principal au sein de notre système de nutrition SHJ, et vous verrez que c’est aussi une grande partie de la façon dont Hugh Jackman a pu se faire déchiqueter pour devenir Wolverine.
Dans notre article original sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Hugh Jackman, nous avons beaucoup parlé de sa nutrition, mais nous l’avons également développée dans de multiples autres articles, notamment notre Guide SHJ du jeûne intermittent !
Nous avons bien un article encore plus ancien qui parle un peu plus de Hugh Jackman et de son jeûne intermittent, mais je suggère personnellement les deux que j’ai mis en lien ci-dessus plutôt que celui-là.
Et, étant donné que je les ai tous écrits et que je fais toutes les recherches ici au SHJ, je pense que vous pouvez me croire sur parole !
Un autre grand aspect du régime de Hugh Jackman est le fait qu’il a en fait utilisé le jeûne intermittent en conjonction avec le BULKING !
Beaucoup de gens pensent au jeûne intermittent comme un outil strictement utilisé pour perdre du poids (principalement parce que c’est généralement la meilleure utilisation de celui-ci étant donné que vous sautez une grande partie de votre fenêtre d’alimentation chaque jour), mais Jackman l’a utilisé pour garder un bulk lent et propre et réduire toute prise de graisse pendant le processus.
Puisqu’il s’agira en fait d’une si grande partie de ce régime dont nous discutons ci-dessous, je veux tout de même en parler un peu plus ici afin que vous ne soyez pas absolument obligé de passer par d’autres articles pour en faire usage.
Voici ce que nous avons partagé dans notre article original sur Jackman :
Son physique de Wolverine était alimenté par un régime alimentaire appelé 16:8 – une forme de jeûne intermittent (IF) où vous ne mangez rien pendant 16 heures par jour, puis vous entassez toutes vos calories dans les huit autres. Cela a clairement fonctionné pour Hugh, alors j’ai résolu de suivre un régime 16:8 pendant 10 jours pour savoir si cela pouvait me convenir – et si cela fonctionnera pour vous aussi.
J’utilise en fait une fenêtre 18:6, mais nous allons de 14 à 18+ heures de jeûne à l’intérieur de notre Académie et de notre système de nutrition avec nos membres, en fonction de chaque individu et de ce qui correspond spécifiquement à leurs objectifs et à leur mode de vie.
Cela signifie que vous allez jeûner 14-18 heures par jour et ne manger que pendant 6-10 heures.
Je tiens également à ajouter un avertissement concernant le plan de repas que je vais partager ci-dessous :
Le plan de repas sourcé actuel correspond à tout ce que j’ai recherché sur Hugh Jackman, jusqu’à tous les détails que j’ai même utilisés dans mon livre, la seule différence est que cette source l’avait listé à 6 000 calories quotidiennes là où j’ai presque toujours eu Jackman déclarant autour de 4 000-5 000.
Maintenant, vous devriez utiliser des calculateurs spécifiques comme ceux que nous utilisons dans notre système de nutrition pour vous assurer que vous adhérez à ce qui est bon spécifiquement pour VOUS, mais je voulais attirer l’attention sur les différences qui ont été énumérées.
Plan de régime de Hugh Jackman
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Plan de régime de Hugh Jackman
Restriction un : jeûne intermittent 16/8
Restriction deux : Glucides les jours de musculation, faibles en glucides les jours de repos
Calories quotidiennes globales : 6 000 calories par jour
Repas de base (parfois plusieurs fois par jour) : Deux poitrines de poulet, brocoli à la vapeur, haricots et parfois quelques glucides supplémentaires
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