Réalisons les choses : être en bonne santé et en forme (et le rester) n’est pas le fruit du hasard. Au cours de mes sept années dans l’industrie du fitness, j’en ai vu pas mal – suffisamment pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Les personnes qui parviennent à atteindre leur poids santé et heureux et à le maintenir finissent par développer des habitudes très similaires les unes aux autres. Ces habitudes saines ne sont pas quelque chose de fou ou d’extrême, mais elles permettent systématiquement aux individus de mener un mode de vie sain pendant des années et des années.
Aujourd’hui, j’ai compilé ces habitudes de personnes en bonne santé afin que nous puissions tous adapter nos propres habitudes pour être le plus sain possible.
1. Commencez par un petit-déjeuner pour CARBURER votre journée.
Souvenez-vous avoir appris que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée ? Bien que je pense que tous les repas sont importants, le petit-déjeuner est définitivement un repas que vous ne devriez pas envisager de sauter. Des études montrent que prendre un petit-déjeuner permet d’améliorer la concentration, la satiété et le niveau d’énergie tout au long de la journée.
Alors, qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Vous serez plus productif au travail, vous travaillerez plus fort pendant vos séances d’entraînement, et vous pourriez avoir moins de fringales et de faim plus tard dans la journée. Cela ressemble à un gagnant, gagnant, gagnant pour moi !
2. Buvez beaucoup d’eau.
Le corps est composé à 60 % d’eau ! Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée aidera à maintenir l’équilibre des fluides de votre corps afin que les nutriments puissent être transportés dans tout le corps. Cela signifie que vous récolterez plus rapidement les bénéfices des aliments sains que vous mangez !
Boire de l’eau tout au long de la journée vous aide à vous sentir rassasié. Cela peut sembler fou, mais de nombreuses personnes confondent la soif avec la faim et finissent par trop manger.
Il est également important de boire de l’eau car lorsque vous stressez et faites travailler vos muscles à la salle de sport, ils perdent de l’eau. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vos muscles se fatigueront plus vite et vous ne pourrez peut-être pas travailler aussi fort. Alors bois, bouton d’or !
3. Fixe une date limite.
Les gens sont plus efficaces et plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs avec une date limite dans le tableau. Avoir une date limite permet d’éliminer la procrastination et rend l’objectif plus tangible et réaliste. Avoir une date limite ne signifie pas que vous pouvez commencer à être « malsain » après avoir atteint votre objectif, mais cela vous permet simplement d’avoir un point de contrôle vers lequel travailler. Une fois que vous avez atteint votre objectif et votre date limite, réévaluez la situation et fixez un nouvel objectif ! Il s’agit de progrès, pas de perfection, et il y a toujours quelque chose que nous pouvons améliorer en matière de santé et de forme physique.
4. Ne laissez pas vos objectifs d’alimentation saine au hasard.
Je dis rarement JAMAIS ou TOUJOURS, mais ceci est une exception à cette règle. Ne supposez jamais qu’il y aura une option saine lorsque vous mangez hors de chez vous. Soyez toujours préparé. Consultez le menu du restaurant à l’avance, préparez des collations saines, apportez un déjeuner, un plat sain à partager ou mangez quelque chose de petit avant pour ne pas être affamé. Vous avez le contrôle de votre santé. Ce n’est la responsabilité de personne d’autre de s’assurer qu’il y a quelque chose de nutritif à grignoter pour vous.
5. Restez cohérent.
La cohérence est essentielle. Nous avons tous des jours où nous sautons une séance d’entraînement ou faisons des excès, mais tant que la santé est votre défaut, il n’y a pas besoin de transpirer ! Ce qui compte le plus, c’est ce que vous faites la plupart du temps, pas ce que vous faites parfois. Donc, si choisir le sain (bouger votre corps, manger des aliments entiers et boire beaucoup d’eau) est votre parfois, vous pourriez vouloir changer votre état d’esprit.
6. Mangez des aliments entiers et réels.
Faites-vous un objectif pour que la plupart de vos aliments proviennent d’aliments réels non transformés et aussi proches de la source que possible. Qu’est-ce que cela signifie ? Regardez les ingrédients. Si vous mangez une poignée d’amandes en guise d’en-cas, le seul ingrédient doit être juste ça : des amandes ! Les aliments entiers remplissent votre corps de plus de vitamines et de minéraux, la nutrition dont nous avons besoin pour rester en bonne santé de l’intérieur.
7. Remplissez votre maison d’aliments sains et nourrissants.
Cette astuce pigmente le conseil précédent. Si vous remplissez votre maison d’aliments entiers, ils deviennent soudainement une option plus pratique que les produits transformés, et les options moins saines sont éliminées du tableau. Si vous vous entourez de choix alimentaires sains et délicieux, vous serez plus enclin à choisir ces aliments lorsque vous préparerez un repas ou mangerez une collation.
8. Emportez votre séance d’entraînement avec vous.
De nombreuses personnes voyagent fréquemment pour le travail, pour rendre visite à leur famille ou pour les vacances. Bien que les voyages puissent rendre moins facile d’intégrer votre séance d’entraînement, ce n’est certainement pas une excuse pour se relâcher dans le département de la forme physique. Demandez à votre entraîneur de vous proposer une option d’entraînement en voyage, emportez une bande de résistance ou une sangle TRX, ou encore un DVD d’entraînement qui ne nécessite aucun équipement ! Il existe des ressources infinies pour faire du fitness en déplacement ; il suffit de planifier un peu à l’avance.
9. Apprenez à être poliment pointilleux lorsque vous mangez au restaurant.
J’ai appris que je peux trouver quelque chose de sain à manger dans presque tous les restaurants. Bien souvent, l’option que je choisis ne figure pas sur le menu. Il peut être intimidant de demander des options spéciales dans un restaurant, mais vous serez surpris de voir à quel point votre serveur et le restaurant veulent être accommodants. Soyez poli lorsque vous faites des demandes, et votre ventre sera heureux du résultat sain et délicieux !
10. Consacrez du temps à la santé mentale.
Que vous pratiquiez le yoga, que vous écriviez un journal, que vous méditiez, que vous voyiez un thérapeute ou que vous ayez une autre façon de consacrer du temps à votre santé mentale, il est tout aussi important de prendre du temps pour ce type d’exercice que de prendre le temps d’aller à la salle de sport. Avoir un état mental sain vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme et vous permettra d’équilibrer votre vie active et folle avec facilité. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux et respectez-la !
Ce blog a été écrit par Tara Deal Rochford, rédactrice contributive, instructrice de conditionnement physique de groupe et auteure du blog sur la vie saine Treble in the Kitchen. Rencontrez nos autres blogueurs de la SIFN.
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