Écrit par Emily Desanctis, membre de Writer’s Corps
Le gaslighting se déroule généralement comme suit :
Quelqu’un fait une fausse déclaration contre vous.
Vous répondez :
Je n’ai pas voulu/fait/dit cela !
… Mais je suppose qu’il y a une chance que je l’ai fait.
…J’ai dû faire une erreur. Comment ai-je pu ne pas m’en rendre compte ?
…Wow, c’est déjà arrivé avant ? ! Je ne m’en souviens pas !
…J’ai l’impression que je n’arrive pas à penser correctement. Est-ce que je perds la tête ? ?
Quand quelqu’un vous gaze, il modifie votre réalité. Ils insisteront sur le fait que vous n’avez pas vu ce que vous avez vu, que vous n’avez pas entendu ce que vous avez entendu, et que ce que vous ressentez n’est pas valable. Leur but est de vous faire croire que vous perdez la tête. Si vous vous sentez fou, vous vous méfiez de vos propres sens et vous vous fiez plutôt à eux pour vous dire ce qui est réel ou non. Mais saviez-vous qu’il existe un moyen d’enrayer les effets néfastes du gaslighting ? C’est possible ! En augmentant votre clarté mentale, alias la pleine conscience.
D’abord, je tiens à faire savoir que le gaslighting est une forme d’abus émotionnel. Et bien que j’ai personnellement constaté que la pleine conscience a aidé à empêcher les gens de me gaslighting, ce n’est pas quelque chose contre lequel vous pouvez construire une immunité. Comme toutes les formes d’abus, il n’incombe jamais à la personne qui subit un comportement malsain de l’empêcher de se produire.
La pleine conscience est définie comme « la capacité humaine fondamentale d’être pleinement présent, conscient de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactif ou submergé par ce qui se passe autour de nous. » Alors que le gaslighting déforme la réalité, la pleine conscience vous aide à rester conscient de ce qui se passe réellement. En tant qu' »outil puissant pour clarifier et protéger l’esprit », la pleine conscience cultive votre muscle de l’attention – la clé de la confiance en vous-même et en votre expérience. Lorsque vous êtes pleinement présent, le chasseur de gaz aura plus de mal à vous distraire de son comportement malveillant, à vous convaincre que vous êtes à blâmer ou à vous manipuler pour vous faire croire à sa vérité déformée. Au contraire, la pleine conscience du présent vous donne les connaissances nécessaires pour répondre en toute confiance : » Non, vous vous trompez. »
Voici quatre façons de cultiver votre muscle de pleine conscience pour reconnaître le gaslighting et minimiser ses effets néfastes sur la santé mentale.
Construisez votre instinct
Votre intuition, ou instinct gut, est un sentiment de savoir qui vous livre des informations critiques sur les situations et les personnes. La recherche prouve que les neurones de votre estomac traitent les données et remontent vers le haut, fournissant un retour d’information à votre cerveau. De cette façon, votre instinct vous aide à rester conscient du danger qui se présente autour de vous, vous alertant avant même votre cerveau. Comme le gaslighting fonctionne en semant les graines du doute, l’écoute de votre instinct vous permettra de rester dans le présent et de cultiver la confiance en soi qui protège votre santé mentale. Pour entendre sa sagesse, entraînez-vous à écouter vos tripes en suivant ces étapes.
Tenir un journal
Les conversations quotidiennes avec les gaslighters sont un champ de mines dans lequel il faut naviguer. Des techniques comme les injures et les arguments circulaires servent à vous épuiser mentalement et à vous distraire de la vérité que la personne manipulatrice veut cacher. Selon Robin Stern, docteur en psychologie et auteur de The Gaslight Effect, le fait de noter puis de revoir les conversations vous aide à déchiffrer la réalité des distorsions et à préserver votre santé mentale alors que vous travaillez à découvrir la vérité.
Méditer
La méditation, la mère de toutes les pratiques de pleine conscience, aide à protéger votre santé mentale à toutes les étapes d’une relation de gaslighting, et surtout après. Parce que la méditation commence et se termine dans le corps, une pratique régulière renforce votre muscle d’attention pour vous défendre contre la distraction du gaslighting. La méditation vous aide également à ralentir les pensées qui s’emballent et les sentiments accablants comme l’anxiété que produit le gaslighting.
Pratiquez des activités corps/esprit
Puisque la pleine conscience implique d’amener votre esprit et votre corps au même endroit – le présent – un entraînement qui se concentre sur la synchronisation des deux vous protégera d’être poussé hors de votre expérience par le gaslighting. Des activités comme le yoga, le tai-chi et le qi gong sont connues comme des méditations en mouvement, car elles relient votre esprit et votre corps. Les bienfaits de ces pratiques sur la santé mentale atténuent les symptômes débilitants comme le stress et le SSPT que le gaslighting peut provoquer, vous laissant « calme, revigoré et l’esprit clair. »
Si vous avez l’impression que vous pourriez être la cible d’un gaslighting intense et continu, puiser dans la réalité est de plus en plus difficile parce que, eh bien, c’est précisément ce que le gaslighting obscurcit. Dans ce cas, la pleine conscience ne suffira pas à vous sortir de cette relation malsaine. En fait, la pleine conscience peut même être contre-productive et nuisible si votre pratique se concentre sur la connexion à une réalité déformée.
Comment savoir si vous êtes dans une situation où la pleine conscience pourrait nuire plutôt qu’aider ? Recherchez ces trois drapeaux rouges :
- Vous utilisez la pleine conscience pour vous » réparer » et sauver votre relation : Les Gaslighters vous convaincront que vos réactions ne sont pas valables, et avec le temps, vous croirez leurs mensonges selon lesquels vous êtes trop sensible, trop dramatique, pas assez compréhensif, et ainsi de suite. Si vous commencez à utiliser la pleine conscience comme un moyen de « réparer » quelque chose chez vous que votre partenaire a identifié comme un problème, vous pourriez mal appliquer la pleine conscience d’une manière potentiellement autodestructrice.
- Votre partenaire dit ou implique que votre pratique de la pleine conscience signifie que quelque chose ne va pas chez vous : Méfiez-vous d’un partenaire qui déforme vos tentatives d’être plus attentif comme une preuve qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec vous plutôt qu’avec lui ou la situation. Le gaslighter ne veut pas que vous voyiez qu’il vous manipule, alors il essaiera de trouver des moyens de minimiser vos efforts, par exemple en vous convainquant que votre pratique de la pleine conscience démontre votre instabilité mentale. Lorsque vous vous enfoncez dans le gaslighting, vous les croirez et vous abandonnerez ou vous vous concentrerez sur la mauvaise chose (voir ci-dessus) qui vous éloigne encore plus de la réalité.
- Vous tombez dans le piège de l’explication : vous essayez sans cesse de voir un problème du point de vue de votre partenaire tout en ignorant vos propres besoins. La plupart d’entre nous abordent les relations avec de bonnes intentions, comme être sensible aux besoins de notre partenaire. Au fur et à mesure que le gaslighting progresse, vous commencez à changer de perspective, passant de la vôtre (par exemple, « Je sais que je voulais que ce commentaire soit un compliment ») à celle de votre partenaire (par exemple, « Peut-être que c’était un peu insensible et que je devrais essayer d’être plus empathique la prochaine fois »).
Si vous rencontrez ces drapeaux rouges dans votre relation, au lieu d’essayer d’arrêter le gaslighting par la pleine conscience, vous devriez demander de l’aide et créer un plan de sécurité.
- Demandez de l’aide : Trouvez un professionnel qualifié ou consultez la liste de ressources de One Love pour vous aider à décortiquer la situation et à identifier les abus potentiels du gaslighting. Un thérapeute formé aux tactiques de gaslighting peut vous donner un avis objectif et qualifié sur ce qui a besoin d’être » réparé » et sur les réactions qui sont vraiment déraisonnables, afin que vous n’utilisiez pas la pleine conscience pour vous enfoncer davantage dans le brouillard du gaslighting.
- Agissez : Pour protéger votre bien-être mental et physique, créez un plan de sécurité pour vous-même avant de quitter la relation. Aucune situation ne vaut le prix de votre santé et de votre sécurité. Le gaslighting est une forme d’abus émotionnel. Appuyez-vous sur des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent ou sur un thérapeute pour obtenir de l’aide ; vous n’avez pas à faire cavalier seul.
Il est essentiel de noter que la pleine conscience n’est pas un outil pour sauver une relation où le gaslighting est présent. La violence émotionnelle n’est jamais acceptable ou quelque chose que vous devriez essayer de gérer. Si vous remarquez le moindre signe de violence dans votre relation ou celle d’un proche, demandez de l’aide avant que la situation ne s’aggrave. Peu importe ce que vous avez fait pour survivre à une relation de gaslighting, sachez que la maltraitance n’est jamais de votre faute ; ce n’est pas quelque chose que vous avez mérité ou provoqué vous-même.
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