Pourquoi faisons-nous le Memorial Day Murph ?
Avant toute chose, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un entraînement pour héros. Cette séance d’entraînement ne concerne pas votre temps, votre stratégie ou votre capacité » RX » – au lieu de cela, c’est une séance d’entraînement pour se souvenir du héros que la séance d’entraînement reconnaît. Dans ce cas, le héros est le LT. Michael P. Murphy qui a été tué au combat en Afghanistan le 28 juin 2005.
Si vous êtes nouveau à CrossFit, vous découvrirez rapidement que les Hero WOD sont couramment programmés dans les salles de sport. C’est une excellente occasion non seulement de se souvenir des morts – mais aussi de préserver et de raconter à nouveau les histoires de courage et de sacrifice incroyables.
Qu’est-ce que l’entraînement Murph ?
Voici un récapitulatif de l’entraînement:
Murph
- Course de 1 mile
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- Course de 1 mile
Note : Si vous êtes décidé à faire du Murph ‘Rx’ – alors vous devez porter un gilet de 20 lb. vest.
Voici un extrait direct de la programmation de CrossFit.com. VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT.
En mémoire du lieutenant de marine Michael Murphy, 29 ans, de Patchogue, N.Y., qui a été tué en Afghanistan le 28 juin 2005.
Cette séance d’entraînement était l’une des préférées de Mike et il l’avait nommée » Body Armor « . À partir de maintenant, on l’appellera « Murph » en l’honneur du guerrier concentré et du grand Américain qui ne voulait rien de plus dans la vie que de servir ce grand pays et les belles personnes qui en font ce qu’il est.
Partagez les tractions, les pompes et les squats selon les besoins. Commencez et terminez par une course d’un kilomètre. Si vous avez un gilet de vingt livres ou un gilet pare-balles, portez-le.
L’histoire du Memorial Day Murph
Murph a été programmé pour la première fois sur le site principal de CrossFit en août 2005 – et a continué à être programmé aux CrossFit Games deux fois maintenant. Lorsqu’ils ont programmé Murph pendant les CrossFit Games, c’était » direct » sans aucune division des répétitions, mais lors de la programmation sur le site principal de CFHQ, » partitionner les tractions, les pompes et les squats au besoin » est la norme spécifique mentionnée.
Il va sans dire que… c’est un entraînement que chaque CrossFitter devrait faire. Il y a beaucoup de façons de diviser les répétitions, et d’échelonner en conséquence, afin que vous ne finissiez pas par récupérer pendant toute une semaine après.
Doit-on diviser les répétitions pendant Murph ? Est-ce que c’est toujours considéré comme » Rx » ?
Il n’y a pas de plus grand débat que celui-là quand il s’agit de Murph…
» Si vous cassez les tractions, les pompes et les squats pendant Murph, est-ce que c’est toujours considéré comme Rx, ou est-ce que c’est considéré comme du scaling ? «
Méfiez-vous du » héros d’internet « .
J’ai vu des centaines de commentaires de héros d’internet qui prétendent être supérieurs à tout le monde. Ils pensent que faire la séance d’entraînement « de bout en bout » est la seule façon, et bon sang, ils sont excités de le dire à tout le monde. Ils postent des photos d’eux-mêmes et de leur score, et ils sont prompts à sauter sur quiconque sépare les répétitions. « Pas Rx ! » « Ça ne compte pas si tu vas tout droit. » « Murphy ne ferait pas de pause, et tu ne devrais pas non plus. Tout droit, c’est la seule Rx. »
Écoutez-moi bien : il n’y a pas de place pour cette stupidité.
C’est une séance d’entraînement pour honorer un héros tombé au combat. Est-ce que le lieutenant Murphy interromprait les répétitions ? Probablement pas. Parce que c’était un dur à cuire. Heck, il porterait probablement un gilet plus lourd que 20lbs, mais devinez quoi, il ne s’en vanterait pas et ne posterait pas son score comme « Rx+ ».
Il le ferait simplement. Pas pour la gloire. Pas pour la gloire.
Autre chose… pensez-vous que LT Murphy critiquerait quelqu’un qui casse les répétitions et lui dirait qu’il n’a pas fait la séance d’entraînement correctement ? « Hum, excusez-moi. Si vous séparez les répétitions, ce n’est pas Rx… Vous m’avez vu faire la séance d’entraînement de bout en bout ? J’ai eu un super score. »
Non. Il ne le ferait pas. Parce que rappelez-vous, c’est un dur à cuire, et il ne s’entraînait pas pour lui-même. Il s’entraînait pour protéger le reste de son équipe de SEAL.
Descendez de vos grands chevaux, et faites l’entraînement comme vous voulez. Si vous pensez que vous pouvez faire l’entraînement de bout en bout, faites-le. C’est dur comme l’enfer. Si vous voulez diviser les répétitions, alors c’est OK – faites-le. C’est toujours aussi dur que l’enfer.
Au-dessus de tout : honorez le soldat tombé au combat, pas vous-même.
Comment s’échauffer pour Murph
S’échauffer correctement pour Murph va être crucial en raison du volume élevé de reps – en particulier avec votre corps supérieur. Pour que vos bras se détendent et soient prêts, regardez cette vidéo d’échauffement de pull-up du coach Garry :