Bien que j’aimerais dormir sur le dos parce que les chercheurs disent que c’est la position de sommeil la plus saine, j’ai tendance à être un dormeur sur le côté et sur le ventre.
Si vous êtes un dormeur sur le côté et sur le ventre, il est important que vous choisissiez le bon matelas qui bercera votre corps tout en offrant un soutien à vos points de pression.
Bien qu’il puisse être tentant d’opter pour un matelas au toucher ferme en pensant qu’il offrira plus de soutien, choisir les matelas les plus fermes peut vous laisser des courbatures si vous dormez sur le côté, en plus de votre ventre. Si vous êtes uniquement un dormeur sur le ventre, un matelas de soutien de fermeté moyenne fonctionnera très bien pour éviter un enfoncement qui ne soutiendrait pas votre section médiane.
Les dormeurs dorsaux bénéficient des avantages d’un bon alignement de la colonne vertébrale pendant la nuit et de moins de rides. Alors, qu’en est-il de ceux d’entre nous qui sont fixés sur leurs habitudes de dormeurs sur le côté ou sur le ventre ?
Ce ne sont pas que des mauvaises nouvelles, en fait, des études récentes ont montré que le sommeil sur le côté, en particulier sur votre côté gauche, a quelques avantages après tout.
Dormir sur le côté gauche comprend des avantages tels que :
- Moins de reflux acide
- Réduit les douleurs lombaires
- Plus sain pour votre foie
- Moins de ronflements (surtout pour ceux qui font de l’apnée du sommeil)
- Plus facile pour votre cerveau de faire le ménage nocturne. 1
Que pouvons-nous faire pour être sûrs de passer une bonne nuit de sommeil et de nous réveiller reposés ? L’un des aspects les plus importants du sommeil est le confort. Malheureusement, beaucoup d’entre nous choisissent le matelas sur lequel nous dormons en fonction de la sensation qu’il procure pendant quelques minutes dans le magasin. Une meilleure façon de procéder est de prendre certains facteurs en considération, comme votre type et votre taille de corps, votre position de sommeil, et plus encore.
Quel type de matelas est le meilleur pour un dormeur sur le côté et sur le ventre
Les points de pression pour les dormeurs sur le côté sont la cheville, le genou, la hanche, l’épaule et l’oreille. Pour les dormeurs sur le ventre, ce sont les orteils, le genou, la hanche, la poitrine, le front ou l’oreille. En gardant à l’esprit ces points de pression, choisissez un matelas :
- Un niveau de fermeté souple ou moyennement souple
- S’adapte aux courbes de votre corps
- Equilibre le soulagement et le soutien des points de pression
Un matelas souple ou moyennement souple offre un rembourrage supplémentaire pour votre côté et permet à vos hanches et à vos épaules de reposer plus profondément dans les couches du matelas. Une surface souple qui épouse les courbes de votre corps répartit également la pression pour éviter les points de pression inconfortables. Et enfin, un matelas qui équilibre le soulagement des points de pression et le soutien comporte généralement des mousses à haute densité qui atténuent les tensions tout en maintenant doucement vos hanches et le bas de votre dos en position haute.
The Bed Boss
Lorsque vous envisagez le meilleur matelas pour un dormeur de côté et de ventre, vous voudrez prendre en considération les options de fermeté. Si vous dormez avec un partenaire, tenez compte du transfert de mouvement (car vous ne voulez pas vous réveiller quand il bouge non plus !)
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Le meilleur matelas pour soulager la pression serait un matelas avec une couche de rembourrage sur le dessus qui vous étreint doucement, corrigeant votre rotation pelvienne et vous aidant à maintenir une colonne vertébrale droite. Une fois que votre colonne vertébrale est alignée et détendue, le stress et la pression fondront de votre corps. Vous vous réveillerez en vous sentant renouvelé.
La couche supérieure de votre matelas est importante pour ceux qui dorment sur le côté ou sur le ventre. Un dessus d’oreiller ou une autre couche supérieure pelucheuse aidera à prévenir les douleurs aux épaules, aux hanches et au bas du dos. Les matelas à mémoire de forme ou en mousse de latex avec des couches de mousse de base à haute densité sont idéaux, tout comme les matelas hybrides, qui unissent le soutien traditionnel des ressorts et la mousse à mémoire de forme qui soulage la pression.
Un matelas plus ferme ne serait pas idéal pour les dormeurs sur le côté ou sur le ventre. Donc, si vous avez actuellement un matelas ferme ou moyennement ferme et que vous n’êtes pas prêt pour un nouveau matelas, envisagez un surmatelas souple en mousse à mémoire de forme pour vous offrir une meilleure nuit de sommeil. Ce surmatelas comporte 2,5 pouces totaux de couche de confort en mousse à mémoire de forme en gel et deux surfaces de couchage uniques : un tissu Tencel doux et soyeux avec technologie de réponse froide pour l’été et une fausse couette matelassée de qualité supérieure avec loft d’oreiller pour l’hiver.
Ma revue de matelas
Avec neuf personnes dans notre famille, j’ai essayé beaucoup de matelas au fil des ans et je ne m’attendais pas à atterrir sur des lits en mousse. Mais lorsque nous avons trouvé notre société de matelas préférée il y a douze ans, nous sommes restés avec eux depuis. Ils sont meilleurs que les marques plus chères, surtout si vous appréciez l’effet de bercement et si vous avez le sommeil chaud. Leur structure cellulaire en mousse à mémoire de forme est plus ouverte que celle des autres marques, ce qui vous permet de dormir plus frais.
Si vous êtes comme moi, vous apprécierez que ces matelas aient une seule surface de couchage et qu’il ne soit pas nécessaire de les retourner. (Vous verrez qu’ils ont un dessus et un dessous et qu’ils ne sont pas vraiment retournables, youpi !) Mais faire tourner votre matelas tous les 3 mois le gardera en pleine forme.
Non seulement les matelas sont fabriqués avec des matériaux de qualité, mais l’entreprise fait également des dons à de nombreuses organisations à but non lucratif. Mieux encore, ils offrent une garantie de 10 ans et de 3650 nuits. Chaque matelas de The Bed Boss est assorti d’une garantie limitée de 10 ans au prorata contre les défauts de fabrication.
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Matelas Revolution Hybrid pour dormeurs latéraux
Je dors sur un matelas Revolution Hybrid de haute qualité, ce qui signifie qu’il est fabriqué avec de la mousse à mémoire de forme en gel et des ressorts ensachés individuellement pour permettre une meilleure circulation de l’air. Ces bobines sont prises en sandwich entre les mousses épaisses à haute densité. Cela permet également une répartition uniforme du poids sur la surface supérieure souple. Non seulement je bénéficie des avantages de la mousse à mémoire de forme en matière d’allègement de la pression, mais je peux aussi dormir plus frais, grâce à la conception à six couches.
Selon moi, cet hybride particulier est le meilleur matelas pour les personnes qui dorment sur le ventre et celles qui ont des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes.
Choisissez Revolution si vous voulez dormir au frais ET profiter des avantages de la mousse à mémoire de forme en matière d’allégement de la pression ! Laissez vos points de pression fondre dans cette conception à six couches comprenant des mousses de soutien souples soutenues par un système durable de bobines empochées.
Matelas en mousse à mémoire de forme le plus doux
Dans le passé, j’ai également eu le matelas Crown et je l’ai vraiment apprécié pour sa douceur qui permettait à mes hanches et à mes épaules de se nicher dans les couches souples sans provoquer de courbatures. Il s’agit de l’une des options de matelas les plus souples que The Bed Boss a à offrir. Il est particulièrement populaire auprès de mes invités ! Tous ceux qui dorment dessus l’adorent et me demandent où j’ai trouvé mon matelas.
Ma fille dit que c’est le lit le plus confortable du monde ! Lorsque j’ai réduit la taille de ma chambre et que j’ai dû acheter un matelas plus petit, j’ai choisi un hybride pour plusieurs facteurs, mais l’un d’eux est qu’il aide à dormir plus frais.
La Couronne est ce que vous voulez si vous êtes prêt à vous nommer souverain du Slumberland et souverain de la relaxation.
Le meilleur matelas à mémoire de forme
Si vous voulez un matelas à mémoire de forme à cent pour cent qui ne retiendra pas la chaleur du corps, envisagez l’Elite qui a une mousse à mémoire de forme infusée de gel piquée dans la couverture. Le tissu respirant qui recouvre les quatre couches de mousse à mémoire de forme vous permettra de bénéficier de la température la plus confortable pendant votre sommeil. Vos hanches et vos épaules apprécieront les mousses douces et soutenantes qui ne vous aspirent pas mais soulagent ces points de pression pendant votre sommeil.
En outre, les mousses certifiées CertiPUR-US sont fabriquées sans :
- Appauvrisseurs d’ozone
- PBDE, TDCPP ou retardateurs de flamme TCEP (« Tris »)
- Mercure, plomb, et d’autres métaux lourds
- Formaldéhyde
- Phtalates réglementés par la Consumer Product Safety Commission
- et ont également de faibles émissions de COV (composés organiques volatils) pour la qualité de l’air intérieur (moins de 0.5 parties par million)
Ressort intérieur souple plus traditionnel (bobines empochées)
Pour ceux qui préfèrent un matelas à ressorts intérieurs à bobines empochées plus traditionnel, qui est parfait pour les dormeurs sur le côté et sur le ventre. Le Prosperity + Gel est aussi beau qu’il est confortable. Cet hybride en mousse à mémoire de forme restaure votre corps et apaise votre esprit grâce à un sommeil véritablement réparateur. Un soutien multicouche et une unité à ressorts internes hautement résiliente soutiendront vos points de pression et votre section médiane dans votre position de sommeil préférée.
Le Prosperity + Gel allie douceur et soulagement de la pression pour une sensation traditionnelle. La sensation de peluche et de soutien a une touche de rebond pour les dormeurs latéraux qui veulent éliminer les points de pression sans se sentir » coincés. » Les couches comprennent une mousse à mémoire de forme en gel à 3 couches combinée à des mousses de confort et de soutien super douces, une mousse de soutien HD ferme, et un système de bobines ensachées individuellement avec une base à haute résilience et une mousse de soutien des bords. Les mousses de confort et de soutien de Prosperity rebondissent rapidement, ce qui vous permet de vous déplacer facilement. Mieux encore, la couche de gel au sommet offre une fraîcheur tout au long de la nuit.
The Bed Boss
Les couches du matelas sont:
- Mousse à mémoire de forme en gel de 2,75 pouces à 3 couches combinée à des mousses de confort et de soutien super souples
- Mousse de soutien HD ferme de 2 pouces
- Système de bobines de 12 pouces à poches individuelles de 8 pouces.5 gauge coil system with HD border and bottom foam encasement
Autres conseils pour les dormeurs latéraux
Premièrement, choisissez un matelas de niveau de fermeté soft ou medium-soft. Les dormeurs latéraux doivent rechercher un matelas souple ou moyennement souple (2 à 6 sur l’échelle de fermeté) qui cède doucement sous le poids de votre corps. Votre matelas idéal est réactif et offre un soutien de contournement, s’enfonçant doucement et se formant à la courbure naturelle de votre corps.
- Pour un meilleur alignement du cou, choisissez un oreiller conçu pour les personnes dormant sur le côté. L’encoche unique pour les épaules sur l’oreiller Crown fonctionne le mieux car elle permet de soutenir votre tête tout en créant un espace pour que votre épaule s’allonge naturellement. (L’utilisation de cet oreiller lorsque je dors sur le côté élimine complètement les douleurs cervicales.)
- Essayez de détendre vos bras sous votre décolleté, parallèlement à votre corps si possible, bien que la tentation de plier au niveau du coude puisse vous amener à dormir avec les bras repliés près de votre menton.
- Mettez un oreiller ferme entre vos genoux pour éviter les douleurs lombaires et maintenir votre colonne vertébrale dans le bon alignement pendant votre sommeil. Alors qu’un matelas moelleux vous bercera, l’oreiller entre vos genoux supportera le poids de votre corps en évitant de tirer votre dos hors de l’alignement pendant votre sommeil.
Conseils pour les dormeurs sur le ventre
Utilisez un oreiller plat et fin ou rien du tout si vous dormez sur le ventre. Au lieu de cela, vous pouvez choisir de placer un petit oreiller sous vos hanches pour leur donner un léger soulèvement qui soulage la pression sur votre colonne vertébrale. La position couchée (à plat sur le ventre) est la pire position de sommeil pour votre cou. Si vous pouvez vous entraîner à dormir sur le côté, ce sera beaucoup plus sain. Bien que le fait de passer du sommeil sur le dos au sommeil sur le ventre réduise le ronflement pour la plupart des gens.
Les dormeurs sur le ventre sont particulièrement vulnérables au mal de dos causé par un matelas affaissé. « Si votre matelas s’affaisse suffisamment, vous pouvez avoir l’impression de dormir dans un cratère inéluctable chaque nuit. Votre sommeil sera perturbé et vous vous réveillerez probablement avec des courbatures ! » Découvrez pourquoi votre matelas s’affaisse et corrigez le problème, ou remplacez votre matelas.
Résumé : vous border
En fin de compte, le choix du bon matelas dépend de votre morphologie et de votre position de sommeil préférée. En règle générale, les matelas plus souples conviennent mieux à ceux qui dorment sur le côté, tandis que les matelas moyennement fermes fonctionnent mieux pour les dormeurs plus lourds et ceux qui dorment sur le dos ou le ventre.
Je ne sais pas pour vous, mais toute cette discussion sur le sommeil me donne envie de me coucher ! Nous sommes là pour vous si vous souffrez d’insomnie ou si vous avez besoin d’aide pour adopter un meilleur horaire de sommeil. Comme toujours, n’hésitez pas à nous joindre pour toute question, commentaire ou suggestion à
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