Les recherches montrent un lien entre la pratique régulière d’un exercice modéré ou intense pendant 4 à 7 heures par semaine et un risque plus faible de cancer du sein. L’exercice consomme et contrôle la glycémie et limite les niveaux sanguins du facteur de croissance de l’insuline, une hormone qui peut affecter la croissance et le comportement des cellules mammaires. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à être en meilleure santé et sont plus susceptibles de maintenir un poids santé et d’avoir peu ou pas d’excès de graisse par rapport aux personnes qui ne font pas d’exercice.
Les cellules graisseuses fabriquent des œstrogènes et les cellules graisseuses supplémentaires fabriquent des œstrogènes supplémentaires. Lorsque les cellules mammaires sont exposées à des œstrogènes supplémentaires au fil du temps, le risque de développer un cancer du sein est plus élevé.
Des mesures que vous pouvez prendre
L’exercice est une partie tellement importante de la vie quotidienne que le ministère de l’Agriculture des États-Unis a déclaré que toutes les personnes devraient respecter les directives d’activité physique pour les Américains dans l’annexe des directives diététiques 2015-20 pour les Américains. L’American Cancer Society recommande aux femmes chez qui un cancer du sein a été diagnostiqué de faire régulièrement de l’exercice (environ 4 à 5 heures par semaine) afin d’améliorer leur qualité de vie et leur condition physique, ainsi que de réduire le risque de développer de nouveaux cancers. Les recherches montrent que les femmes qui font l’équivalent de 3 à 5 heures de marche par semaine à un rythme moyen après avoir reçu un diagnostic de cancer du sein peuvent améliorer leurs chances de survivre à la maladie.
Démarrez lentement : La première chose à faire est de parler à votre médecin et éventuellement à un entraîneur de fitness certifié d’un plan sûr et raisonnable conçu spécifiquement pour vous, vos besoins et vos capacités physiques. C’est aussi une bonne idée de parler à votre médecin du poids santé en fonction de votre âge, de votre taille, de votre type de corps et de votre niveau d’activité.
Vous pouvez commencer progressivement, peut-être en marchant 15 minutes par jour, puis en augmentant lentement le temps que vous consacrez à l’exercice, ainsi que le niveau d’intensité de chaque séance. Il vous faudra peut-être des mois pour arriver à 5 heures par semaine, mais ce n’est pas grave.
Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer à faire de l’exercice, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport ou prendre rendez-vous avec un entraîneur personnel certifié pour vous renseigner sur les différents types d’exercices. Certaines personnes préfèrent faire de l’exercice chez elles en utilisant des cassettes vidéo ou des DVD. D’autres trouvent une grande joie à jardiner ou à construire des choses, par opposition à l’exercice organisé. Certaines personnes aiment faire partie d’une équipe et jouer au football ou au baseball. Marcher ou faire du jogging avec un ami est un excellent moyen de socialiser ET de profiter des bienfaits de l’exercice. Danser sur de la bonne musique est un excellent exercice. Avec autant de façons différentes de bouger, vous trouverez certainement une façon de faire de l’exercice qui convient à votre personnalité et à votre emploi du temps. Si vous parvenez à trouver un ou un mélange d’exercices qui vous semblent amusants et non ennuyeux, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir.
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Dernière modification le 11 septembre 2020 à 10h35
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