Pourquoi c’est important
La plupart des gens savent qu’une bonne nutrition et l’activité physique peuvent aider à maintenir un poids santé. Mais les avantages d’une bonne nutrition vont au-delà du poids. Une bonne nutrition peut aider :
- Réduire le risque de certaines maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers, et l’ostéoporose
- Réduire l’hypertension artérielle
- Réduire l’hypercholestérolémie
- Améliorer votre bien-être
- Améliorer votre capacité à combattre les maladies
- Améliorer votre capacité à vous remettre d’une maladie ou d’une blessure
- Augmenter votre niveau d’énergie
Qu’est-ce qu’une bonne alimentation ?
Une bonne nutrition signifie que votre corps reçoit tous les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Planifiez vos repas et vos collations de manière à inclure des aliments riches en nutriments qui sont également faibles en calories.
Conseils pour bien manger
Mangez beaucoup de fruits
Pour bénéficier des fibres naturelles des fruits, vous devez les consommer entiers plutôt que sous forme de jus.
Mangez beaucoup de légumes
Mangez chaque jour une variété de couleurs et de types de légumes.
Mangez beaucoup de grains entiers
Au moins la moitié des céréales, pains, craquelins et pâtes que vous consommez devraient être faits de grains entiers.
Choisissez du lait à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses
Ils apportent du calcium et de la vitamine D pour vous aider à garder des os solides.
Choisissez des viandes maigres
Les morceaux de viande et de volaille maigres contiennent moins de graisse et moins de calories, mais restent de bonnes sources de protéines.
Essayez d’autres sources de protéines
Essayez de remplacer les viandes et les volailles par du poisson, des haricots ou du tofu.
Comment résoudre 5 problèmes alimentaires courants
Avec l’âge, vous pouvez perdre l’intérêt pour l’alimentation et la cuisine. De petits changements peuvent vous aider à surmonter certains des obstacles à une bonne alimentation.
Les aliments n’ont plus bon goût.
Essayez de nouvelles recettes ou l’ajout de différentes herbes et épices. Certains médicaments peuvent affecter votre appétit ou votre sens du goût – parlez-en à votre médecin.
Difficile à mâcher.
Essayez des aliments plus mous comme les légumes cuits, les haricots, les œufs, la compote de pommes et les fruits en conserve. Parlez à votre médecin ou à votre dentiste s’il y a un problème avec vos dents ou vos gencives.
Mauvaise digestion.
Parlez à votre médecin ou à un diététicien agréé pour savoir quels sont les aliments à éviter tout en conservant une alimentation équilibrée.
Manger seul.
Essayez de dîner au restaurant avec votre famille, vos amis ou vos voisins. Voyez si votre centre local pour personnes âgées organise des repas de groupe.
Difficulté à faire les courses ou à cuisiner.
Vérifiez auprès de votre centre local pour personnes âgées les programmes qui peuvent vous aider à faire les courses ou à préparer les repas.
Pour en savoir plus sur une bonne alimentation, consultez notre bibliothèque de santé :
- Nutrition et activité physique
- Hypertension artérielle : conseils nutritionnels
- Alzheimer et autres démences : Maintenir une bonne nutrition
Comment nos régimes peuvent aider
Dépistage du cancer
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Examen annuel de bien-être
Les plans Medicare Preferred de Tufts Health Plan couvrent un examen annuel de bien-être chaque année du plan. Il s’agit d’une visite plus complète chez le médecin, conçue pour élaborer ou mettre à jour un plan personnalisé visant à prévenir la maladie ou l’invalidité en fonction de vos facteurs de risque actuels pour la santé.
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