Une bonne nutrition est un élément important d’un mode de vie sain et d’un bébé en bonne santé. Le meilleur moment pour examiner votre état nutritionnel afin d’apporter les changements appropriés est avant la conception. Une période très importante du développement du fœtus se situe pendant les premières semaines de la grossesse, alors que de nombreuses femmes ne se rendent même pas compte qu’elles sont enceintes. Les changements nutritionnels qui doivent intervenir avant la grossesse doivent être individualisés en fonction de votre statut médical, de votre poids et de vos habitudes alimentaires.
La grossesse est un moment de la vie où la prise de poids est non seulement souhaitable, mais aussi encouragée. La prise de poids recommandée peut dépendre d’un certain nombre de facteurs, notamment du poids avant la grossesse. Vous pouvez également vous attendre à prendre plus de poids si vous portez plusieurs bébés. Votre prestataire de soins de santé peut vous aider à déterminer ce qu’est une prise de poids raisonnable pour vous. L’American Academy of Family Physicians est une bonne ressource pour obtenir encore plus d’informations.
De nombreux bébés peuvent peser de 7 à 8 livres avant de naître, il est donc facile de voir comment une prise de poids de 25 à 30 livres est moyenne. L’USDA et l’AAFP sont d’excellentes ressources à référencer sur le gain de poids pendant la grossesse, y compris une excellente boîte à outils de l’Institute of Medicine.
Le gain de poids moyen peut se traduire par 200 à 300 calories supplémentaires par jour. Cela augmente l’apport calorique quotidien moyen de 2100 calories par jour à environ 2400-2500 calories par jour. L’USDA My Plate est un excellent moyen d’apprendre à manger sainement pendant la grossesse.
Une augmentation de la taille des portions serait suffisante pour satisfaire les besoins caloriques accrus. L’augmentation de l’apport calorique ne devrait pas être compensée par des aliments gras, mais plutôt par une augmentation des protéines, des produits laitiers, des céréales, des fruits ou des légumes. Manger sainement ne signifie pas manger plus, mais plutôt manger correctement. La grossesse nécessite plus de nutriments que de calories. Les aliments sont divisés en graisses, protéines et glucides, plus les micronutriments
- Tous les systèmes corporels du fœtus utilisent les protéines comme principal élément de construction. Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre, le poisson, le lait et les haricots.
- Les glucides sont la principale source d’énergie. Les sources sont les grains, les céréales, les fruits, les légumes et le lait.
- Les graisses sont importantes pour le développement du système nerveux du fœtus et pour l’absorption de certaines vitamines. Les graisses et huiles saturées et hydrogénées sont toujours à éviter.
- Les huiles monoinsaturées comme l’huile d’olive et les huiles de canola sont plus saines. Les acides gras oméga-3 tels que le docosahexaénoïque (DHA) ont été liés à un QI plus élevé chez les nourrissons. Pour plus d’informations sur le lien entre le DHA et le QI des nourrissons, il y a un excellent article fourni par la US National Library of Medicine.
Le vieil adage « Vous êtes ce que vous mangez » change légèrement pendant la grossesse en « Nous sommes ce que nos mères ont mangé ». Si vous avez des préoccupations diététiques, il est toujours préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé. Bonne chance!