Les directives PRICE décrivent ce que vous devez faire pendant les 24 à 48 premières heures après avoir subi une entorse légère, une foulure ou une blessure sportive
PRICE signifie protection, repos, glace, compression et élévation.
Protection
Protégez ou soutenez votre partie du corps blessée pendant les 24 à 48 premières heures après la blessure.
Utilisez une écharpe ou une attelle si cela vous aide.
Rest
Restez votre partie du corps blessée pendant les 24 à 48 premières heures et évitez les activités qui provoquent une douleur, un gonflement ou une gêne supplémentaire. Vous devez continuer à vaquer à vos occupations quotidiennes normales autant que possible, mais évitez toute contrainte supplémentaire en vous reposant régulièrement.
Lorsque vous êtes éveillé, essayez de bouger doucement la partie du corps blessée pendant 10 à 20 secondes toutes les heures.
La glace
Si vous avez eu une blessure ou une poussée au cours des deux derniers jours :
- enveloppez de la glace pilée dans une serviette humide
- tenez-la pendant 5 à 10 minutes contre la partie de votre corps qui vous fait mal
Veillez à utiliser une serviette humide entre la glace et la peau pour éviter les brûlures de la glace. Sinon, vous pouvez essayer les sprays pour sportifs et les packs de gel, qui font un travail similaire.
Vous pouvez faire cela toutes les 2 à 3 heures.
Dois-je utiliser un coussin chauffant ?
Après 2 jours, vous pouvez trouver que la chaleur est plus relaxante.
Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte avec une couverture isolante dessus. Assurez-vous que ce n’est pas trop chaud et que cela ne touche pas directement votre peau.
Vous devriez faire cela pendant 10 à 15 minutes, 3 à 4 fois par jour.
Compression
Appliquez une compression avec un bandage ou un support de type tubigrip jusqu’à ce que l’enflure diminue. Enroulez le bandage en commençant par l’extrémité la plus éloignée de votre cœur.
Détachez le bandage si la douleur augmente ou si la zone s’engourdit.