Brûler trop de calories semble loin d’être un problème, mais c’est une question qui pourrait nuire considérablement à votre santé. S’il est facile de devenir dépendant de l’adrénaline que procure une bonne séance d’entraînement, cette dépendance conduit souvent à ignorer l’importance du rythme pendant le cardio et à diminuer l’importance des jours de repos. Ignorer l’importance de faire des pauses et de participer à de longues périodes d’exercice entraîne un surentraînement et, au final, un stress important pour votre corps. Voici 4 conséquences possibles du surexercice.
Développer un état d’esprit négatif
Soudainement, toutes les personnes que vous adoriez autrefois sont devenues ennuyeuses. Mais le problème n’est pas les personnes qui vous entourent, c’est vous. Lorsque vous ne prenez pas de jour de repos, vous commencez inconsciemment à devenir plus irritable. Votre cerveau pense de manière plus pessimiste, en se concentrant sur le mauvais côté des choses plutôt que sur le bon. Au lieu d’être fier des petits changements, vous commencerez à vous demander pourquoi votre corps ne montre pas de résultats immédiats, d’autant plus que vous vous démenez tous les jours de la semaine.
L’excès d’exercice entraîne une pensée autocritique, qui est la cause de la nouvelle attitude pessimiste que vous avez adoptée. Votre esprit glisse dans une spirale descendante sans que vous le sachiez. Votre corps a plus de mal à se détendre, ce qui signifie qu’il sera encore plus difficile de s’endormir. Dormir devient de plus en plus difficile, vous serez plus proche de l’insomnie que jamais. Non seulement votre corps sera épuisé, mais votre état d’esprit le sera également.
Risque accru de blessure
Contrairement à la croyance populaire, faire de l’exercice tous les jours vous donne un désavantage par rapport à tout le monde. Faire de l’exercice quotidiennement signifie que vos muscles n’auront pas la possibilité de récupérer. Avez-vous remarqué que vous avez mal à plusieurs endroits, par exemple dans vos articulations ? C’est un signe certain de surexercice et de surmenage de vos muscles, qui entraîne une accumulation d’acide lactique. La surutilisation des muscles, des ligaments et des tendons provoque une inflammation constante dans votre corps, ce qui augmente vos risques de blessure. Rappelez-vous, vous casser un os ou déchirer un ligament vous fera reculer bien plus loin qu’un jour de repos.
En outre, ne pas vous alimenter correctement après une séance d’entraînement peut même vous faire perdre de la masse musculaire, le contraire de votre intention.
Augmentation du niveau de stress
Lorsque les gens font de l’exercice tous les jours de la semaine, ils le font dans l’espoir que leur corps se sente et paraisse mieux que jamais avec des résultats plus rapides. Cependant, faire de l’exercice tous les jours de la semaine fait exactement le contraire. Des séances d’entraînement régulières à haute intensité fatiguent votre système endocrinien. Lorsque cela se produit, votre système endocrinien commence à produire du cortisol. Le cortisol est une hormone stéroïde produite par la zone fasciculée du cortex surrénalien à l’intérieur de la glande surrénale. Il est responsable d’une grande variété de processus dans tout votre corps, mais il est surtout connu comme l’hormone du stress puisqu’il induit le stress.
Lorsque vous pratiquez une quantité saine d’exercice, le système endocrinien garde le cortisol sous contrôle et votre corps est capable de faire face au stress physique. Cependant, le fait de surmener votre corps va également surmener votre système endocrinien, ce qui signifie que vous allez commencer à produire plus de cortisol et à vous sentir mentalement et physiquement plus mal.
Prendre la maladie plus souvent
La surcharge d’exercice va compromettre votre système immunitaire, et vos niveaux de performance vont se détériorer. Peut-être avez-vous eu un rhume plus longtemps que vous ne le devriez ou peut-être avez-vous attrapé la grippe plus de fois que vous ne pouvez le compter – ce sont des signes clairs que votre système immunitaire a besoin d’aide. Des niveaux élevés de cortisol et d’adrénaline ont tendance à supprimer votre système immunitaire, ce qui nuit à vos performances. Cela signifie qu’au lieu de vous efforcer et de faire mieux à la salle de sport, vous commencerez à être de moins en moins performant. Votre amélioration va régresser jusqu’à ce que votre corps puisse se reposer et retrouver sa santé.
Comment y remédier
Si vous vous identifiez comme un accro de la salle de sport ou si vous êtes allé à la salle de sport une fois de trop cette semaine et que vous avez ressenti l’un de ces symptômes, votre corps est probablement surmené. Il est recommandé de vous accorder au moins un jour de repos par semaine – laisser votre corps récupérer d’une séance d’entraînement est essentiel si vous voulez voir des résultats positifs dans votre corps.
Si vous vous accordez un jour de repos mais que vous souffrez toujours de ces symptômes, vous devriez envisager d’essayer ceci :
- Changer votre régime d’entraînement pour quelque chose de moins intense.
- Masser vos muscles endoloris pour aider à soulager la tension et favoriser la circulation sanguine, ce qui favorisera également la guérison des lésions des tissus mous.
- Hydratation pour aider votre récupération à être aussi efficace que possible et maximiser vos performances.
- Rest. C’est presque aussi important que la partie exercice de votre régime d’entraînement.
L’aspect le plus important de la forme physique est votre santé mentale et physique. Si une séance d’entraînement trop intense met cela en péril, alors cela n’en vaut pas la peine.
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