J’entends souvent mes clients se plaindre de difficultés à se concentrer. Que ce soit au travail, sur leurs tâches créatives, ou même dans leurs routines quotidiennes, je les entends fréquemment parler de la difficulté à garder le fil de leur liste de choses à faire qui ne cesse de s’allonger et de leurs efforts frénétiques pour se maintenir organisés et au sommet de leurs divers rôles et demandes. Je les entends me parler des listes qu’ils dressent et des applications qu’ils utilisent, puis je sens la frustration dans leur voix lorsqu’ils admettent que, même avec ces gadgets, ils se sentent toujours envahis par des tâches non accomplies et des projets à moitié terminés. Je les entends dire que, malgré tous leurs efforts, leur esprit a parfois l’impression d’être sur un réglage de « balayage », sautant constamment d’une station à l’autre, sans rester suffisamment longtemps à l’une d’elles pour accomplir quoi que ce soit.
Alors, qu’est-ce que je suggère ? Eh bien, tout d’abord, un peu d’éducation. Commençons par une information qui peut en surprendre plus d’un : l’état normal de l’esprit est le désordre. Notre cerveau est conçu pour remarquer, reconnaître et s’occuper d’une variété de sensations, de perceptions et de pensées aléatoires, qui se disputent toutes l’attention, en même temps. Il le fait pour nous permettre de répondre à nos besoins internes et externes et, en fin de compte, pour nous maintenir en vie. À mesure que notre cerveau se développe, nous devenons plus aptes à gérer ce chaos et à le transformer en un ordre raisonnable en exerçant un « contrôle attentionnel ». En termes simples, il s’agit de la capacité à filtrer les éléments non pertinents ou moins importants, afin de pouvoir se concentrer sur les autres. En d’autres termes, la capacité à se concentrer.
Ce que vous avez probablement remarqué, c’est que cette capacité augmente et diminue selon les jours et même à différents moments de la même journée. Certains jours, vous êtes capable de brasser vos diverses tâches et exigences, et d’autres, même le plus petit ensemble de corvées semble être bousculé et poussé dans différentes directions, dont aucune ne mène à l’achèvement.
Donc, examinons d’abord certaines raisons de cette variance et quels facteurs peuvent être liés à la diminution de la capacité à soutenir l’attention et la concentration. Une fois que nous serons mieux en mesure de diagnostiquer le problème, nous passerons à l’approche de résolution de problèmes pour cibler chaque partie. Vous trouverez ci-dessous une liste des cinq raisons les plus courantes pour lesquelles notre cerveau peut éprouver des difficultés à se concentrer un jour donné :
1. Fatigue. Être fatigué et épuisé est le pire ennemi de la concentration. Des recherches indiquent que le fait de rester debout juste une heure plus tard que la normale diminue considérablement la capacité de concentration. Notre cerveau s’est développé pour fonctionner au mieux dans des conditions très spécifiques et rien n’altère sa capacité à rester concentré comme la fatigue et la lassitude. Accumulez régulièrement des déficits de sommeil, et vous aurez probablement des problèmes de concentration routiniers et omniprésents.
2. le stress. Assez simple, plus vous devez accomplir de tâches, (généralement) plus vous êtes stressé. Plus vous vous sentez stressé, plus il est difficile de se concentrer et d’en accomplir une seule, ce qui vous enferme dans un cercle vicieux. Quiconque s’est approché d’une échéance imminente avec une liste croissante de choses à accomplir entre ladite échéance sait de quoi je parle.
3. Le multitâche. Contrairement à la croyance populaire (relativement récente), le multitâche n’est PAS une bonne chose. Dans notre monde où tout va vite et où le temps est de l’argent, nous sommes continuellement poussés à faire plus de choses à la fois et à les faire plus rapidement. Or, la recherche scientifique a prouvé à plusieurs reprises que cette approche est non seulement préjudiciable à la tâche à accomplir (erreurs d’inattention, par exemple), mais qu’elle est également mauvaise pour votre cerveau ! Il s’habitue à sauter d’un sujet à l’autre, ce qui rend encore plus difficile l’exploitation de votre capacité à rester concentré sur une seule chose pendant une période prolongée. En d’autres termes, trop de multitâche et vous apprenez en substance à votre cerveau à avoir une capacité d’attention plus courte et moins efficace !
4. L’ennui & Le manque de défi. Ce facteur est tout à fait clair lorsque vous regardez un enfant (ou un adulte) avec un TDA/TDAH, asseyez-le pour faire la même chose pour la 100e fois et il ne peut pas se concentrer. Donnez-lui un projet nouveau, intéressant et stimulant et, tout à coup, il est capable de se concentrer. Pour en revenir au fait que notre cerveau est constamment bombardé de stimuli internes et externes, il est logique que certains d’entre eux se mettent en « pilote automatique » et que notre cerveau conserve du temps et de l’énergie en accordant moins d’attention aux choses qui sont des routines attendues.
5. Facteurs physiques. Les distractions physiques entraînent une distraction mentale. Cela peut être aussi évident que de ne pas se sentir bien en raison d’une maladie ou d’une blessure, mais cela joue également un rôle plus subtil. Il est plus difficile de se concentrer si vous souffrez de certains troubles médicaux ou mentaux, notamment une maladie de la thyroïde, une anémie, un diabète, une dépression ou une anxiété. Encore une fois, la connexion entre l’esprit et le corps que j’ai mentionnée tout au long de ce blog joue un rôle.
Alors, maintenant que vous connaissez certaines des raisons pratiques pour lesquelles la concentration des gens varie, vous pouvez commencer à faire l’inventaire de celles qui s’appliquent à vous. Restez à l’écoute pour le prochain post où je discuterai de moyens simples pour commencer à aborder ces facteurs et apporter des changements pour améliorer votre attention et votre concentration.
La concentration et l’attention sont des facteurs importants pour la santé.