Nous, à CNY Healing Arts, vous invitons à essayer notre version de la Happy Baby Pose, également connue sous le nom de Dead Bug Pose. Lorsqu’elle est exécutée correctement, cette posture peut apporter un soulagement significatif aux douleurs ou à l’inconfort du bas du dos. Le meilleur dans tout ça : en restant allongé, cet étirement sur le dos fait travailler les courbatures de vos hanches, de votre dos et de vos fesses.
Des précautions doivent être prises lorsque vous faites la Happy Baby ou la Dead Bug, surtout si vous souffrez d’une blessure antérieure au genou ou au cou. Un accessoire, comme une couverture pliée, peut être utilisé pour soutenir le cou pendant cette pose. En outre, une femme ne devrait pas effectuer Ananda Balasana lorsqu’elle est enceinte, à moins qu’un praticien de yoga qualifié ne modifie la pose pour elle séparément.
Mettre en place la pose du bébé heureux :
Commencez par vous allonger à plat sur le dos. Expirez et pliez les genoux dans le ventre. Inspirez et saisissez l’extérieur de chaque pied avec la main correspondante. Si vous effectuez la Dead Bug Pose, tenez-vous plutôt à l’intérieur de chaque pied. Si vous avez du mal à saisir vos pieds, essayez d’enrouler une ceinture ou une sangle de yoga autour de chaque plante de pied et de vous tenir aux extrémités de celle-ci. Ouvrez vos genoux un peu plus largement que votre torse et ramenez-les vers vos aisselles. Si vous effectuez la pose de l’insecte mort, votre
tapis chaque cheville directement sur le genou de sorte que les tibias soient perpendiculaires au sol. Avec des mouvements doux, poussez vos pieds vers le haut dans vos mains et tirez vers le bas avec vos mains pour créer une résistance. Fléchissez vos pieds. Allongez votre colonne vertébrale en ramenant vos cuisses dans votre torse et vers le sol.
Maintenez cette posture pendant 30 secondes à une minute. Expirez et relâchez les pieds vers le sol. Reposez-vous pendant quelques respirations avant de poursuivre.
Les bienfaits de la posture du bébé heureux :
- Libère le bas du dos et le sacrum
- Ouvre les hanches, l’intérieur des cuisses et l’aine
- Etend les ischio-jambiers
- Soulage des douleurs lombaires
- Etend et apaise la colonne vertébrale
- Calme le cerveau
- Aide à soulager le stress et la fatigue
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