L’entraînement de Jake Gyllenhaal « Southpaw » : 2 000 redressements assis par jour !

Le résumé de l’entraînement de Southpaw de Jake Gyllenhaal :

• 2 entraînements par jour, d’une durée totale de 5-6 heures.
• Box, sparring, se faire frapper au visage par des boxeurs.
• 2 000 abdominaux par jour, course de 8 miles, core/weight training.

Pour Gyllenhaal, le rôle de Billy « The Great Hope » dans Southpaw, signifiait devenir un vrai boxeur dans la vie. Pour bien jouer le rôle, il fallait aussi trouver le bon entraîneur. Jake s’est adressé à l’entraîneur de boxe Terry Claybon.

Le défi, tant pour Gyllenhaal que pour son entraîneur, était de vivre chaque jour comme un véritable boxeur se préparant à un match, à la fois dans sa tête et dans son corps, avec un adversaire à venir.

Routine d’entraînement Southpaw de Gyllenhaal

Jake Gyllenhaal s’est assis et a partagé sa routine d’entraînement « Southpaw » avec le magazine TRAIN de Bodybuilding. Dans l’article, Gyllenhaal a expliqué sa routine d’entraînement quotidienne :

• Réveil
• Faire 1 000 redressements assis
• Courir 8 miles
• AM : Manger principalement des glucides
• (1-2 Hrs) Boxe / Sparring
• (1 Hr) Routine d’entraînement de base
• PM : Mangez principalement des protéines
• (1-2 Hrs) Boxe / Cardio
• (1 Hr) Entraînement d’haltérophilie
• 1,000 Sit-Ups (avant de se coucher)

Séance d’entraînement de base

Après avoir boxé le matin, Jake Gyllenhaal a déclaré à TRAIN Magazine qu’il ferait la séance d’entraînement de poids corporel / de base suivante :

.

Note : Jake Gyllenhaal faisait cette séance d’entraînement en circuit (2 à 3 fois). Il ferait chaque exercice une fois, puis passerait au suivant. Gyllenhaal se reposait pendant 1 minute seulement après avoir terminé, puis effectuait à nouveau la routine en circuit.

(Source : TRAIN Magazine)

Entraînement de boxe

L’entraînement de boxe de Jake Gyllenhaal consistait en toutes les choses qu’un boxeur ferait. Il a partagé sa séance d’entraînement cardio boxe de l’après-midi avec TRAIN Magazine, disant qu’elle consiste en des rounds de :

1. Corde à sauter
2. Boxe dans l’ombre
3. Sac lourd
4. Speedball
5. Rounds de sac à double extrémité
6. Focus Pads
7. Sparring

Pour l’entraînement de boxe cardio, Jake dit :

J’ai fait des rounds chronométrés de chacun des mouvements suivants, qui augmentaient progressivement à mesure que je m’améliorais. Je faisais du sparring jusqu’à 8 rounds à la fin de l’entraînement. Je faisais six rounds du sac lourd, 3-4 rounds de speedball et 4-6 rounds de pads.

Jake faisait des rounds de 2 à 5 minutes, selon ses priorités du jour. Gyllenhaal ferait également des sprints, des exercices de pieds et des sauts de boîte pour la force du bas du corps & conditionnement.

Lors d’un entretien avec Extra pour son film, Southpaw, Gyllenhaal a expliqué l’engagement, et la durée de son entraînement pour le rôle :

ce film était un engagement à fond. Je n’avais pas vraiment boxé dans ma vie… Je savais juste que la barre était très haute. Je me suis entraîné comme un boxeur. Je me suis entraîné 5 mois d’affilée.

Il a confié à TRAIN Magazine:

Je suis passé en mode Full training-camp. Et, je me suis mis, dans mon esprit d’acteur, en forme pour me battre.

En plus des 2 séances d’entraînement, Jake s’est également assuré de faire 1 000 abdominaux chaque matin au réveil, et 1 000 autres avant d’aller se coucher.

La séance d’haltérophilie

La séance d’haltérophilie de Jake Gyllenhaal a eu lieu l’après-midi. Au lieu d’être une séance d’entraînement en circuit, l’accent est mis ici sur la force. Son entraîneur faisait varier la gamme de répétitions, restant généralement entre 8 et 12 répétitions.

.

(Source : TRAIN Magazine)

Jake dit:

Sur le plan de la force, c’était très composé et basé sur le poids du corps. Donc, il y avait beaucoup de dips, de pull ups, de walking lunges, de shrugs, de deadlifts, de crunches et de squats.

La mentalité de boxe de Gyllenhaal

Pour avoir toute la mentalité pour devenir un boxeur, Jake a contacté Terry Claybon. La mentalité de boxe de Gyllenhaal était si sérieuse qu’il a même rompu avec sa petite amie.

Elle ne supportait pas à quel point il était concentré sur son rôle, ne laissant aucun temps pour elle. Passant chaque jour comme s’il y avait un duel imminent avec un adversaire imaginaire, la mentalité de boxeur de Gyllenhaal était claire. Il déclare :

Je m’entraînais et je recevais vraiment des coups. Cela m’a aidé à comprendre le sacrifice qu’il faut faire pour être un combattant. Vous ne pouvez pas jouer un boxeur et juste ressembler à un boxeur. Vous devez croire que vous pouvez exister dans ce monde.

En devenant Billy « Le Grand Espoir », Jake Gyllenhaal a appris beaucoup plus sur la boxe qu’il ne l’aurait jamais pensé. Jake était tellement investi dans le rôle qu’il voulait s’assurer qu’il faisait tout ce qu’un boxeur ferait.

Jake dit :

Southpaw a été un sacré engagement. L’ensemble du processus était incroyable pour un acteur, pour entrer dans l’esprit et le cœur de cet homme. Je m’entraînais deux fois par jour, sept jours sur sept.

Après avoir ajouté un entraînement supplémentaire l’après-midi, le réalisateur Antoine Fuqua raconte :

Je l’ai fait s’entraîner avec moi deux fois par jour sur le ring de boxe. Finalement, il faisait deux jours sur le ring, 7 jours sur 7.

Après 2 mois, les entraînements ont été poussés à six heures par jour, 3-4 heures de boxe, et 2 heures d’entraînement de force. L’entraînement n’a pas été facile non plus. Antoine Fuqua (le réalisateur) dit que l’objectif qu’ils partageaient était :

S’entraîner comme un combattant. Je l’ai fait s’entraîner, se faire vraiment frapper. Je voulais le mettre dans des situations où l’on pouvait vraiment voir de quoi il était fait.

Quand on lui demande des détails sur la préparation mentale de la boxe pour le rôle, Jake Gyllenhaal déclare :

Littéralement l’entraînement, les compétences de la boxe, pour le corps et l’esprit. Deux fois par jour, juste pour apprendre les techniques. Au fur et à mesure que vous apprenez les compétences, cela se produit simplement dans votre esprit et dans votre corps.

L’entraînement de Jake Gyllenhaal Southpaw a nécessité l’aide d’un expert pour le guider vers le fait de devenir un boxeur. Jake en a trouvé un en la personne de son entraîneur. Lorsqu’on lui a demandé quel était son boxeur préféré, Gyllenhaal a répondu Miguel Cotto.

L’entraînement de « Southpaw » a aidé Jake à obtenir un corps de boxeur, ainsi qu’à le préparer mentalement pour le rôle de Billy « The Great » Hope dans Southpaw.

Des abdominaux incroyables

Des abdominaux incroyables sont la partie la plus visible du corps de Jake Gyllenhaal. Vous pouvez voir à quel point ses abdominaux sont déchirés dans le film, Southpaw. Le secret pour obtenir les abdominaux de Jake Gyllenhaal est de faire 2 000 abdominaux par jour. Une alimentation saine est également essentielle.

Gyllenhaal dit que la clé de sa routine d’entraînement vient du fait qu’il aborde tout progressivement. En trouvant ce que son corps était capable de faire, il a progressé un peu chaque jour. Finalement, Gyllenhaal a pu travailler jusqu’à ces 2 000 redressements assis.

Quand on lui demande le processus, l’entraîneur de Gyllenhaal dit :

Graduellement, nous avons construit, jour après jour, jusqu’à 2 000. Cela prend du temps pour y arriver.

La perte de poids de Jake Gyllenhaal

La perte de poids de Jake Gyllenhaal était nécessaire pour Nightcrawler. C’était le film juste avant Southpaw, donc c’était un défi difficile de changer de poids si rapidement. Gyllenhaal a dû perdre 30 livres pour son rôle dans le film Nightcrawler.

Le poids normal de Gyllenhaal est de 180 livres. Jake a donc dû descendre à 150 livres pour Nightcrawler. Il a perdu le poids en courant 15 miles par jour.

Le régime Nightcrawler de Gyllenhaal

Le régime Nightcrawler de Gyllenhaal consistait à manger le moins de calories possible. Passant en yoyo d’une perte de poids dans un film, à une prise de poids dans le suivant, Gyllenhaal a dû faire face à de dures batailles mentales sur la nourriture.

Bien que la préparation pour Nightcrawler ait été complètement différente, sa volonté devait être la même. Avoir une concentration mentale aiguisée sur ce qu’il mangeait était la clé des transformations corporelles de Gyllenhaal.

La perte de poids de Jake Gyllenhaal est venue de la course à pied et d’un régime calorique restrictif. Pour perdre 10 kilos, il devait manger le moins possible. Son producteur a raconté à Variety :

Certaines nuits, il ne mangeait pas du tout. Ou alors, il grignotait un petit morceau de chou frisé ou de poulet.

C’est après cette préparation mentale et physique, qu’il a endossé le rôle de Billy Hope dans Southpaw.

Le régime alimentaire de Jake Gyllenhaal

Le régime alimentaire de Jake Gyllenhaal pour Southpaw reflétait son entraînement en faisant correspondre les glucides/protéines au type d’exercice qu’il faisait. Quand il boxait, il mangeait plus de glucides pour avoir de l’énergie. L’haltérophilie signifiait le besoin de plus de protéines après.

Gyllenhaal a opté pour des glucides à combustion lente, comme l’avoine, les baies et les patates douces. Jake a confié à TRAIN Magazine :

Mon look est vraiment venu de l’entraînement sur le ring et de mon régime alimentaire. Sur le plan nutritionnel, c’était 6-7 repas par jour, en mangeant toutes les 3 heures environ. Souvent, c’était pour ajouter du carburant pour ma prochaine séance ou pour retrouver mon énergie de la séance précédente.

Il poursuit en parlant des aliments de base de son régime, en disant qu’il devait manger très propre pour rester maigre :

Mon régime se composerait de beaucoup d’œufs, de poulet, de poisson, de bananes, d’amandes, de fèves de cacao, de raisins secs, de baies de goji, de pain de seigle, de pâtes, de couscous, de pommes de terre ; de beaucoup de légumes cuits à la vapeur et de salades : avocats, tomates, brocolis et autres feuilles vert foncé.

Si on lui demande de résumer son régime alimentaire en quelques mots, Gyllenhaal répond :

C’était beaucoup de salades, de légumes et de viande maigre. Je buvais aussi beaucoup d’eau tout au long de la journée… Rien de Fried et tout était aussi naturel que possible.

Post-workout, le régime de Gyllenhaal se concentrait sur les protéines. Il se rend compte de la nécessité d’apporter des protéines à son corps après chaque séance d’entraînement. Sinon, il court le risque de perdre ses muscles durement gagnés.

Jake Gyllenhaal prenait un shake protéiné après chaque séance d’entraînement. Lorsqu’on l’interroge sur les suppléments, Gyllenhaal dit simplement :

En termes de suppléments, il y avait la vitamine D3 et la vitamine C, et puis il y avait les shakes protéinés.

Gyllenhaal Prise de poids pour Southpaw

Pour Southpaw, Gyllenhaal avait un objectif de prise de poids de 15 livres. C’était juste après avoir perdu les 30 livres pour Nightcrawler. Pesant 150 livres avant le tournage, il est passé à 165 livres.

La partie difficile était de devoir le faire tout en courant 8 miles par jour, en s’entraînant et en frappant des sacs de frappe pendant des heures. De plus, il fallait que ce soit du poids musculaire pour avoir l’air de la pièce. Comme Jake devait prendre du muscle et non de la graisse, la transition était plus difficile.

Share Jake Gyllenhaal’s Southpaw Workout

Que pensez-vous de l’entraînement de Jake Gyllenhaal ? Et de la forme qu’il avait pour son rôle de Billy Hope dans Southpaw ?

Vous aimez l’entraînement de Jake Gyllenhaal ? Vous connaissez quelqu’un qui pourrait l’apprécier ?

Partagez l’entraînement  » Southpaw  » de Jake Gyllenhaal maintenant.