-
Taille de texte plus grandeTaille de texte plus grandeTaille de texte normale
Pourquoi le yoga pour lutter contre le stress ?
La vie peut être stressante. Pour commencer, il y a votre emploi du temps chargé – se réveiller super tôt pour l’école, étudier tard le soir pour les tests, jongler avec les pratiques sportives, les devoirs et les repas. C’est beaucoup à équilibrer !
Les problèmes quotidiens peuvent également ajouter du stress émotionnel – conseiller un ami lors d’une rupture, regretter un désaccord avec un parent, peser une décision importante ou stresser pour savoir si vous ferez les dernières sélections pour l’équipe universitaire. Avec beaucoup de choses en tête, il est facile de se sentir stressé.
Il existe de nombreuses façons différentes de faire face au stress. Parler avec des amis, faire de l’exercice et consulter un conseiller scolaire n’en sont que quelques-unes. Le yoga peut aider à réduire le stress car il favorise la relaxation, qui est l’opposé naturel du stress. Le yoga peut bénéficier à trois aspects de nous-mêmes qui sont souvent affectés par le stress : notre corps, notre esprit et notre respiration.
Vous ne devez pas attendre de vous sentir stressé pour faire du yoga, et vous ne devriez pas ! Les personnes qui font un peu de yoga chaque jour constatent souvent qu’elles sont mieux à même de gérer les choses lorsque la vie devient un peu folle. La pratique du yoga renforce votre capacité à vous calmer, à vous concentrer, à vous équilibrer et à vous détendre.
Le yoga est plus qu’un simple étirement
Beaucoup de gens pensent que le yoga consiste à s’étirer ou à tordre le corps en diverses formes de bretzel à l’allure impossible. Mais le yoga est plus facile qu’il n’y paraît. Il y a des poses simples et des poses compliquées, donc il y en a pour toutes les capacités. Le yoga ne nécessite aucun équipement particulier, vous pouvez donc le pratiquer presque partout.
Les poses de yoga sont un bon exercice et peuvent aider à détendre les muscles tendus de votre corps. Les zones du corps qui ont tendance à supporter le plus de stress sont le cou, les épaules et le dos. Mais d’autres parties du corps (comme le visage, la mâchoire, les doigts ou les poignets) peuvent également bénéficier de simples étirements de yoga.
Le yoga est cependant bien plus qu’un simple exercice physique. La clé pour tirer le meilleur parti de chaque pose est de se concentrer non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre esprit et votre respiration.
Tirer le meilleur parti du yoga
Lorsque vous êtes dans une pose de yoga, pensez à la façon dont vous pouvez unir votre corps, votre esprit et votre respiration. Même une pose simple comme la pose de la montagne permet d’évacuer le stress lorsque vous vous concentrez sur le maintien d’une respiration lente et régulière, et que vous vous visualisez ferme et stable comme une montagne.
Rester » dans le moment présent « . Lorsque nous sommes stressés, nous pensons souvent à ce que nous devons faire dans le futur ( » Je dois bachoter pour cet examen « ) ou à ce que nous aurions pu mieux faire dans le passé ( » J’aimerais ne pas avoir dit ça ! « ). Au lieu de laisser vos pensées vagabonder pendant que vous faites du yoga, pensez à ce que votre corps et votre respiration font en ce moment. Remarquez la sensation d’un muscle ou d’une zone particulière du corps. Concentrez-vous sur le fait d’inspirer lentement lorsque votre corps s’étire en hauteur, et d’expirer lentement lorsque vous vous recroquevillez.
Etre dans le moment présent comme cela vous aide à renforcer votre capacité à vous concentrer, ce qui vous aide dans tous les aspects de la vie.
Utilisez votre respiration lorsque les choses deviennent difficiles. Lorsqu’une pose de yoga vous semble difficile, imaginez que vous envoyez votre respiration vers la zone de votre corps qui se sent raide ou tendue. Cela vous aide-t-il ? Vous pouvez également utiliser cette compétence dans le reste de votre vie. Chaque fois que quelque chose vous pose problème – un devoir difficile, une dispute avec un parent – essayez de vous concentrer sur votre respiration. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous gérez mieux la situation.
Quand essayer le yoga
Essayez de prendre un cours de yoga hebdomadaire ou d’utiliser un DVD de yoga pour vous aider à apprendre quelques postures de yoga. Il existe des cours ainsi que des DVD de yoga créés spécialement pour les adolescents.
Vous pouvez également intégrer des mini-portions de yoga dans votre vie quotidienne pour vous aider à gérer les moments stressants. Voici quelques idées :
- Avant un examen . Faites des roulades faciles du cou et des épaules directement à votre bureau pour soulager les muscles tendus du cou, des épaules et du dos. Essayez également de serrer et de détendre vos doigts et vos mains. Ces exercices peuvent prendre aussi peu que 30 secondes, et peuvent être répétés aussi souvent que nécessaire !
- Pendant que vous étudiez. Essayez quelques mouvements de yoga simples pour aider à détendre toutes les zones qui peuvent être devenues tendues pendant l’étude. Les roulades du cou et des épaules peuvent libérer les tensions dans votre dos et vos épaules. Les plis avant et les torsions soulageront les tensions dans le bas du dos. Offrez un mini-massage à votre visage pour détendre une mâchoire tendue. Les poses d’équilibre, comme la pose de l’arbre, peuvent aider à concentrer votre énergie afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous devez faire !
- Avant de vous coucher. Faites quelques étirements de yoga avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre – surtout si vous avez beaucoup de choses en tête. Les poses où vous vous pliez en avant, comme la pose de l’enfant, ont tendance à être apaisantes. Elles vous permettent de faire abstraction du reste du monde et de vous sentir calme et paisible. Restez dans un pliage vers l’avant pendant 3 ou 4 respirations complètes et lentes, et laissez votre corps et votre esprit se détendre.
Le yoga et VOUS
La meilleure partie du yoga est qu’il vous aide à en découvrir davantage sur votre esprit, votre corps et vos émotions. Le yoga peut vous aider à devenir plus équilibré, calme, concentré et détendu lorsque vous traversez les hauts et les bas habituels de la vie.
Bien sûr, vous ne vous sentirez pas instantanément plus positif, calme ou énergique après avoir fait quelques poses de yoga. Comme toutes les bonnes choses, les effets du yoga doivent s’accumuler avec le temps.
Mais si vous vous accordez une demi-heure chaque jour pour faire quelques poses de yoga, après quelques semaines, vous devriez commencer à remarquer un changement subtil. Continuez plus longtemps et le yoga deviendra un élément naturel de votre routine quotidienne, prêt à vous aider à gérer les stress de la vie bien plus tard.
Les effets du yoga se font sentir dans le temps.