Dans la vie, il y a deux côtés à tout.
Notre monde est un monde de dualité et de relativisme, donc naturellement, il va y avoir des pôles opposés.
Ici et là. Le chaud et le froid. La lumière et l’obscurité. Le yin et le yang. Toutes les oppositions apparentes.
L’un des types de dualité les plus importants est la dualité psychologique. À savoir, notre moi de l’ombre – les côtés de notre personnalité que nous gardons cachés.
Le processus de découverte et d’intégration de cette personnalité est connu sous le nom de » travail de l’ombre « .
Après avoir lu cet article, vous repartirez avec une compréhension plus profonde du travail de l’ombre, de la psychologie de l’ombre et de certains outils/exercices que vous pouvez utiliser pour faire ce travail par vous-même.
Les origines du travail de l’ombre et la théorie psychanalytique de Carl Jung
Si nous voulons savoir comment faire le travail de l’ombre correctement, il est utile de comprendre pourquoi nous le faisons et d’où il vient.
Le travail de l’ombre n’a rien de nouveau. En fait, il est aussi vieux que la civilisation humaine. Les cultures et les sociétés qui s’étendent jusqu’à la nuit des temps ont eu leurs propres façons d’explorer les différentes « faces » du visage humain.
Les peuples de l’Amazonie utilisaient l’ayahuasca pour tenter d’explorer les états modifiés de conscience.
Des religions et des philosophies comme le bouddhisme zen ont longuement parlé de « kensho » qui signifie « voir sa vraie nature ».
Plusieurs cultures avaient un chaman ou un expert en divination qui serait le « psychologue » de facto d’un village ou d’une ville. Cette personne voyait apparemment dans l’avenir et donnait des conseils aux individus ou aux familles qui étaient aux prises avec des problèmes.
Maintenant, nous arrivons à l’ère moderne. Au 21e siècle, Carl Jung était un psychanalyste suisse qui voulait une réponse à la question :
« Pourquoi des personnes apparemment bonnes font-elles des choses manifestement mauvaises ? »
Jung a trouvé la réponse sous la forme d’archétypes, qui sont une représentation psychologique des différents états émotionnels et mentaux de l’esprit humain.
Ces archétypes surgissent à leur tour du subconscient/inconscient :
« Chacun porte une ombre, et moins elle est incarnée dans la vie consciente de l’individu, plus elle est noire et dense. Si une infériorité est consciente, on a toujours la possibilité de la corriger. De plus, elle est constamment en contact avec d’autres intérêts, de sorte qu’elle est continuellement soumise à des modifications. Mais si elle est refoulée et isolée de la conscience, elle ne se corrige jamais. » – Carl Jung, Psychologie et religion
Voici le foyer du moi fantôme.
Qu’est-ce que le moi fantôme ?
Pensez à une fois où vous avez pris la poudre d’escampette sur quelqu’un sans véritable raison (justifiable). Pensez aussi à une fois où vous avez fait quelque chose qui ne vous ressemblait pas du tout.
Vous avez considéré ces choses comme des » anomalies « , n’est-ce pas ? Quelque chose qui était une » anomalie dans le radar « .
Eh bien, c’étaient des éléments de votre » moi fantôme « .
Le moi fantôme d’une personne est la partie de sa psychologie qu’elle cache aux autres (ou même à elle-même) dans une tentative de s’intégrer aux autres personnes.
D’où cela vient-il ?
Dans l’enfance, nous sommes socialisés pour nous comporter d’une certaine manière, pour suivre un certain ensemble de règles.
En tant qu’enfant, vous saviez très peu de choses sur le monde, c’est donc la responsabilité de vos soignants de vous enseigner le monde et ses règles écrites et non écrites.
Suivre celles-ci nous permet de nous » intégrer » dans la société et de fonctionner comme des citoyens productifs pour réussir.
Certaines de ces règles sont en fait bonnes car elles permettent à une société de fonctionner. Pour que des quantités massives de personnes » construisent » une civilisation, vous avez besoin qu’elles soient toutes sur la même longueur d’onde les unes avec les autres. Ainsi, les règles ont été créées pour réduire les frictions entre les gens.
Cependant, comme nous le savons tous, » les merdes arrivent » et beaucoup de gens dans la société occidentale (ou même dans le monde en général) n’ont pas été formés ou socialisés pour faire face aux choses inconfortables qui arrivent dans la vie.
Réfléchissez à votre processus de socialisation. Vos parents vous ont-ils enseigné des stratégies d’adaptation ? Vous ont-ils appris à vous détendre ? Vous ont-ils appris à examiner vos émotions ? Et comment penser de manière constructive ? Certaines personnes ont reçu ce type d’enseignement, beaucoup ne l’ont pas fait.
Beaucoup de gens ont été élevés dans un environnement d’intimidation, de menaces, de violence verbale et/ou physique, voire d’apathie totale.
Ajoutez cela sur des millions de personnes et vous obtenez une grande quantité de répression collective.
La répression crée ce qu’on appelle la « dissonance cognitive » :
Dans le domaine de la psychologie, la dissonance cognitive est l’inconfort mental (stress psychologique) ressenti par une personne qui détient simultanément deux ou plusieurs croyances, idées ou valeurs contradictoires. » – Wikipedia
La dissonance cognitive est la déconnexion entre qui nous « pensons » être et qui nous sommes « réellement ».
Au niveau sociétal, la dissonance cognitive est responsable d’une grande partie de la folie dans notre monde.
Au niveau individuel, elle est responsable de l’échec à se connecter avec d’autres êtres humains et à créer des relations harmonieuses.
Un regard sur les principes psychologiques
« Ironiquement, le terme personnalité est dérivé du mot grec pour masque (persona), reflétant notre tendance à confondre les masques que nous portons avec notre véritable moi, même longtemps après que les menaces de la petite enfance soient passées. » – Ian Morgan Cron, The Road Back to You : An Enneagram Journey to Self-Discovery
Le travail sur l’ombre consiste à plonger dans l’inconscient et à révéler ses fixations afin de les intégrer à la conscience.
Ce n’est pas une promenade de santé et la plupart des gens résisteront activement à ce processus.
Certaines des techniques les plus appréciées de l’ego pour empêcher toute enquête supplémentaire sur le travail de l’ombre sont l’utilisation de la projection, de la rationalisation et des masques sociaux.
La projection est l’acte d’attribuer des traits de caractère à d’autres personnes.
La rationalisation est une justification de certains actes ou comportements dans certaines situations.
Les masques sociaux sont les déguisements que nous portons au quotidien pour nous intégrer.
Voici quelques exemples en action :
Les relations proches
Les relations offrent un environnement productif (bien que très difficile) dans lequel faire du travail de l’ombre en raison de la façon dont elles exposent les déclencheurs.
Tout type de relation proche sera une poudrière potentielle d’émotions. En règle générale, plus la relation est proche – plus le potentiel d’explosion des émotions (négatives et positives) est important.
Lorsque vous devenez adulte, vous pouvez garder vos amis et même vos parents à distance, mais votre moitié sera la relation la plus intime que vous aurez avec une personne extérieure.
Vous et votre moitié êtes des personnes différentes et, par conséquent, vous voyez le monde différemment. Cela entraînera des conflits sur certaines questions. Certains d’entre eux peuvent être mineurs, d’autres seront importants. Certaines de vos disputes seront mineures. D’autres peuvent être significatives.
Cependant, il ne s’agit pas de ce qui se passe pendant la dispute, mais de ce que vous faites après. Après une dispute, mijotez-vous dans le ressentiment et la colère pendant des jours ?
Il n’est pas rare que les relations partenariales se transforment en champs de bataille où les gens projettent de mauvaises choses sur l’autre personne ou utilisent des rationalisations pour un mauvais comportement (comme la tricherie).
Les divorces difficiles surviennent précisément à cause de la projection et de la rationalisation.
La pandémie de 2020
La pandémie de coronavirus de 2020 a touché de nombreuses personnes à un certain niveau. Parce que la vie a été perturbée de façon majeure, elle nous a forcés à examiner ce que nous croyons être vrai sur nous-mêmes et sur la façon dont le monde fonctionne.
En raison de la situation de verrouillage, certaines personnes ont fini par se rapprocher tandis que d’autres se sont éloignées. Certaines personnes sont tombées encore plus dans la dépendance (si elles en avaient une), tandis que d’autres ont vu que leur dépendance était actuellement insoutenable et ont décidé de se faire soigner.
Certaines personnes ont projeté de faux traits de caractère sur des personnes ou des groupes qui n’existaient pas forcément.
D’autres ont rationalisé certains types de comportement, comme le fait de faire de grands rassemblements.
Et bien sûr, de nombreuses personnes ont vu leur masque social voler en éclats en raison du traumatisme collectif de l’événement.
Le travail de l’ombre et l’Ennéagramme
« L’Ennéagramme ne vous met pas dans une boîte. Il vous montre la boîte dans laquelle vous êtes déjà et comment en sortir. » – Ian Morgan Cron, The Road Back to You : An Enneagram Journey to Self-Discovery
Un bon outil qui mérite d’être mentionné à ce stade est cette chose appelée « l’Ennéagramme ». C’est quelque chose qui gagne une certaine popularité dans la conscience générale, mais qui n’a pas encore vraiment sauté dans le courant dominant comme Meyers-Briggs.
Pour certains, c’est trop ésotérique ou « juste un autre test de personnalité », pour d’autres, c’est trop « non conforme à leur religion » (*cough*dogma*cough*). Cependant, cela n’écarte pas le fait que l’Ennéagramme peut être une bonne source de lumière pour éclairer l’ombre.
L’Ennéagramme est un cadre psychologique à 9 points représentant la psyché humaine et ses différentes personnalités égoïques. Ces personnalités deviennent souvent des masques sociaux que nous utilisons pour cacher notre véritable moi au monde à cause d’un traumatisme, petit ou grand, qui nous est arrivé dans l’enfance. Nous confondons ensuite ces masques avec notre véritable moi et nous croyons que c’est ce que nous sommes à l’intérieur et à l’extérieur.
Et bien sûr, chaque type de personnalité a un aspect massif d’ombre qu’il utilise pour tenir la vie à distance.
Le but de l’Ennéagramme est de vous aider à transcender ces réactions fixes limitées et à accéder aux niveaux supérieurs de la vie, de la lumière, et surtout – de l’amour.
Partons de cet exemple : vous êtes embarrassé devant un groupe de personnes. Ils sont tous debout autour de vous et se moquent de vous. Chacune de ces 9 personnalités aura une réaction instinctive différente à ce stimulus. Certains deviendront enragés, d’autres se sentiront sans valeur. Même stimulus, résultat différent.
L’Ennéagramme est une chose très complexe, je ne lui rendrai donc pas justice dans un simple billet de blog. Si cela vous intéresse, je vous recommande de consulter Le chemin du retour vers vous et de voir comment le système fonctionne.
Archétypes masculins
Aucune discussion sur le travail de l’ombre ne serait complète sans une discussion sur les archétypes surtout en ce qui concerne les hommes.
Il y a aussi des archétypes pour le féminin, mais pour le bien de cette discussion – voici comment ils se rapportent au masculin.
Carl Jung voulait comprendre pourquoi certains mythes ou schémas apparaissent de manière répétée dans certaines cultures.
Il est finalement arrivé à la conclusion que l’humanité a un « inconscient collectif » partagé qui provient de la mémoire ancestrale des êtres humains. Le monde est un endroit chaotique, donc différentes cultures à travers différentes époques ont inventé différents mythes pour mettre leur monde en contexte.
Par exemple, le mythe du « zéro au héros » où un garçon devient un homme via une « quête de vision » ou le mythe du « momma’s boy » et du syndrome d’Œdipe où différents hommes voient leur mère comme une sorte de dieu.
Tous ces archétypes ont leur ombre distincte qui doit être identifiée, assimilée à la conscience et dépassée pour qu’un garçon devienne un homme et pour qu’un homme devienne un être humain à part entière.
Les archétypes de l’ombre de la psychologie masculine et de la psychologie du garçon ont des pôles bipolaires qui peuvent enserrer l’ego dans leur emprise.
Les pôles actifs de l’ombre sont généralement destructeurs vers l’extérieur et peuvent affecter les autres tandis que les pôles passifs sont généralement autodestructeurs et créent une implosion au sein de la psyché.
Un bon modèle qui traite des archétypes masculins provient du livre King, Warrior, Magician, and Lover de Robert L. Moore et Douglass Gillette.
Si vous voulez en savoir plus sur les archétypes masculins, je vous suggère fortement de prendre ce livre.
Répression et résolution de l’ombre
À ce stade, une bonne question pourrait être posée :
Que se passe-t-il lorsqu’une personne ne fait pas de travail sur l’ombre ?
Comme indiqué précédemment, une personne se retrouve avec une multitude de problèmes de personnalité.
L’ego utilise la projection, la rationalisation et les masques sociaux susmentionnés pour éviter de se connecter à la douleur du soi de l’ombre.
Comme indiqué précédemment, les gens feront tout pour éviter de faire le travail de l’ombre. Mais ignorer quelque chose ne fait pas disparaître. Elle se manifeste juste plus tard, souvent chez d’autres personnes, comme les enfants.
Les parents transfèrent inconsciemment leurs propres préjugés et croyances à leurs enfants pendant le processus de socialisation. Ces enfants grandissent ensuite, deviennent eux-mêmes des adultes et transmettent cela à leurs enfants et le cycle continue.
Ceci peut être connu comme une forme de « traumatisme ancestral ».
Si on ne le brise pas, il continue à l’infini.
Alors, comment faire pour résoudre ces problèmes et briser ce dysfonctionnement ?
Nous devons faire le processus de travail de l’ombre, bien sûr.
Bénéfices du travail de l’ombre et de l’intégration
Il y a des avantages à faire ce travail et à intégrer l’ombre dans votre conscience.
Lorsqu’elle est correctement utilisée et canalisée, l’ombre du moi a des traits que vous pouvez utiliser pour faire avancer votre propre développement personnel.
Voici quelques-uns d’entre eux :
- Créativité
- Intuition
- Résolution de problèmes
- Résilience
- Estime de soi
- Une meilleure santé physique
Le moi fantôme est la clé de l’idéal de » l’homme équilibré « , celui qui reconnaît pleinement qui il est et s’y engage, en acceptant les bons et les mauvais côtés de sa personnalité.
Cela fait de lui une force et un atout pour lui-même, ses voisins, sa communauté et son monde dans son ensemble.
Mais pour aller au paradis, il faut d’abord passer par l’enfer.
Comment faire le travail de l’ombre : Techniques et exercices
Votre vision ne deviendra claire que lorsque vous pourrez regarder dans votre propre cœur. Qui regarde à l’extérieur, rêve ; qui regarde à l’intérieur, s’éveille. – Carl Jung
Le travail sur les ombres est une entreprise intrinsèquement introspective.
C’est une quête dans laquelle vous ne pouvez vous lancer que seul.
Vous ne pouvez pas amener vos parents, vous ne pouvez pas amener vos amis, vous ne pouvez pas amener vos animaux domestiques. Il n’y a que vous.
La psychothérapie utilise le travail de l’ombre dans une large mesure, mais le thérapeute est l’outil par lequel la personne utilise pour faire le travail de l’ombre. Le travail n’est fait que par la personne et elle seule peut déterminer jusqu’où elle peut aller.
Cela effraie certaines personnes parce que beaucoup d’entre nous ont été élevés dans l’idée que plonger dans des choses sombres est « mauvais ».
La seule partie « mauvaise » est lorsque vous laissez votre moi de l’ombre non examiné et que vous ne faites pas ce travail.
Voici quelques façons de commencer.
Le silence est d’or
Le silence est la première partie du processus d’initiation au travail de l’ombre.
Nous vivons dans un monde qui encourage la distraction et l’inconscience. Partout où vous vous tournez, il y a quelque chose au coin de la rue pour vous aider à oublier qui vous êtes et ce que vous représentez.
Le travail de l’ombre supprime entièrement cela du tableau. Pas de téléphone portable, pas de télévision, pas d’Internet. Juste vous et vous-même.
S’asseoir en silence. Utilisez ce temps pour la méditation, si vous le pouvez.
Découvre les ténèbres
Une fois que vous êtes assis en silence, certaines choses vont commencer à remonter à la surface après un certain temps.
L’esprit humain moyen est un mélange d’espoirs, de rêves, d’inquiétudes, de peurs et de doutes. Au fur et à mesure que vous poursuivrez le travail de l’ombre, tout cela remontera à la surface dans un mélange super-mixte de pensées figées et vaporeuses.
Vous constaterez peut-être que des choses auxquelles vous n’avez pas pensé depuis un certain temps ou des souvenirs que vous avez refoulés commenceront à émerger. C’est normal. Ceux-ci étaient là depuis le début, ils n’ont simplement pas été mis en évidence.
Certains d’entre eux seront probablement effrayants. Vous pourriez même finir par vous sentir mal et vouloir arrêter.
Ne le faites pas ! Continuez !
S’asseoir avec les émotions
En tant qu’êtres humains, nous communiquons principalement de deux manières – verbale et non verbale. Savoir combiner les deux est au cœur de l’intelligence sociale.
Vos émotions sont la partie non verbale de vous. Elles se diffusent aux autres via vos expressions faciales et votre langage corporel.
Vos émotions essaient constamment de vous dire quelque chose. Si vous avez une « intuition » à propos de quelqu’un ou de quelque chose, il y a de fortes chances qu’elle soit juste. C’est ce qu’on appelle l’intuition.
Lorsque vous faites un travail de l’ombre, vous allez ressentir des émotions fortes.
Qu’est-ce que vous évitez ?
Vos émotions sont un signal pour vous. Que vous disent-elles ?
Est-ce que vous ressentez de l’anxiété sociale parce que vous avez un déséquilibre chimique ou parce que vous évitez les situations sociales ?
Est-ce que vous procrastinez parce que vous êtes » trop occupé » ou parce que vous avez peur de faire le travail de » creuser » et d’accomplir l’objectif ?
Pourquoi fumez-vous ? Est-ce parce que vous essayez d' » attraper un buzz » ou parce que votre vie semble dénuée de sens et que c’est la seule chose dont vous pouvez obtenir du plaisir ?
Que dire de la dépendance à Internet ? Essayez-vous sérieusement de découvrir de nouvelles informations ou l’utilisez-vous simplement comme un moyen d’éviter de faire quelque chose comme le travail de l’ombre ?
Ecrire tout ça
La meilleure façon de faire le travail de l’ombre est d’écrire comme vos émotions et vos pensées au fur et à mesure que vous les vivez.
L’écriture du flux de conscience du travail de l’ombre vous donne une fenêtre non filtrée sur vous-même. Dans certains cercles, cela est également connu sous le nom d' » écriture automatique « .
Cette » pensée sur papier » vous aide à avoir vraiment un regard distillé sur votre processus de pensée.
Si vous voulez aller encore plus loin, posez-vous une question et essayez ensuite d’écrire 10 réponses à cette question.
Une question telle que :
Pourquoi ai-je peur des situations sociales ?
Vous pouvez étendre cette question plus loin.
…avec des personnes en position d’autorité ?
…avec des personnes que je trouve attirantes ?
Les 3 premières réponses à ces questions seront faciles, les 3 suivantes seront difficiles, et les 4 dernières seront comme presser l’eau d’une pierre. Mais que se passe-t-il lorsque vous avez terminé ?
Plus de clarté.
Lorsque vous avez fini d’écrire, vous pouvez soit jeter la feuille de papier sur laquelle vous écriviez, soit la conserver pour vous y référer ultérieurement. Si vous faites ce dernier choix, je vous suggère de vous procurer un journal ou un autre type de livre d’enregistrement.
Voir un thérapeute
Comme indiqué précédemment, le travail sur l’ombre est une composante clé de la psychothérapie.
Un thérapeute n’est qu’un tiers objectif qui vous aide à dépasser les mécanismes de rationalisation de votre subconscient et à creuser en profondeur vos problèmes afin que vous puissiez les déraciner et planter de nouvelles graines.
De nombreux thérapeutes sont formés à un certain aspect du travail de l’ombre et connaissent la théorie du travail de l’ombre de Carl Jung.
Si vous avez besoin d’un thérapeute, cherchez-en un dans votre région ou essayez un programme en ligne comme BetterHelp.
Conclusion + Wrapping Up
Après avoir lu ce post, il est si facile de dire « cela semble être une très bonne idée ! Je vais commencer demain ! » Mais ensuite, les choses commencent à se mettre en travers du chemin.
Une certaine période de temps passe et vous avez tout oublié de ce concept. C’est un autre » mécanisme d’occultation » que le moi de l’ombre et l’inconscient utilisent pour se déguiser à la vue.
Le travail de l’ombre nécessite de la vigilance et de la conscience pour le faire. Beaucoup de gens, surtout dans CETTE société, ne le feront jamais.
Mais si vous le faites, vous récolterez d’énormes bénéfices qui feront passer votre vie au niveau supérieur.
C’est le but de l’amélioration de soi après tout, et le travail de l’ombre n’est qu’un outil de plus dans la boîte à outils.