Les adultes âgés ont souvent des difficultés à s’endormir ou à rester endormis toute la nuit. Plusieurs facteurs peuvent nuire à l’obtention d’une bonne nuit de sommeil :
- changements dans la routine après la retraite
- effet secondaire des médicaments sur ordonnance
- stress et soucis
- des allers-retours aux toilettes
- douleur due à des problèmes de santé chroniques
La réponse pour obtenir un sommeil plus réparateur pourrait-elle se trouver dans la vitamine D ?
Des chercheurs affirment que c’est possible.
Une étude établit un lien entre la vitamine D et le sommeil
De nouvelles données montrent qu’il pourrait y avoir un lien entre la vitamine D et la qualité du sommeil. Une étude récente a utilisé des capteurs au poignet pour mesurer la qualité du sommeil sur un échantillon d’hommes âgés de plus de 68 ans.
Un score de 85 % ou plus représente une bonne nuit de sommeil.
Ce que l’étude a révélé, c’est que les hommes ayant une carence en vitamine D, qui s’est produite chez 16 % des participants, ont obtenu un score plus faible pour la qualité du sommeil. En fait, une carence en vitamine D augmentait les chances d’obtenir un score de sommeil inférieur à 70 %.
Carence en vitamine D : Le dernier problème de santé
Plus de 50 % des Américains pourraient avoir une carence en vitamine D. Le problème a été qualifié de pandémie par les chercheurs universitaires.
Les préoccupations croissantes concernant le cancer de la peau ont poussé les Américains à se couvrir et à utiliser un écran solaire lorsqu’ils sont au soleil. C’est une mesure intelligente de prévention du cancer de la peau. Mais la lumière du soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Se protéger du soleil a conduit à une pénurie de ce nutriment essentiel chez de nombreuses personnes.
Combien de vitamine D avons-nous besoin ?
Bien sûr, il est toujours préférable d’obtenir des nutriments de sources naturelles. Les aliments riches en vitamine D comprennent :
Mais parfois, l’alimentation ne suffit pas. Il devient alors nécessaire de se tourner vers les suppléments de vitamine D.
Les professionnels de la santé ne sont pas d’accord sur la quantité de vitamine D dont les gens ont besoin pour rester en bonne santé. Certains recommandent de se supplémenter avec au moins 800 à 1000 UI de vitamine D par jour. D’autres disent qu’il n’y a pas de problème à contrer une carence avec une dose initiale de 4 000 UI par jour.
Il est préférable de parler avec votre médecin de famille pour faire tester votre taux de vitamine D avant de commencer une cure de suppléments. Il pourra vous recommander la bonne dose de vitamine D à la fois pour éliminer la carence et pour maintenir des niveaux suffisants par la suite.
La vitamine D pour améliorer la qualité du sommeil
La carence en vitamine D a été liée à des problèmes de santé allant de l’arthrose à la dépression. Avec les dernières recherches qui indiquent maintenant qu’une carence en vitamine D affecte négativement le sommeil, cela pourrait vous faire penser que vous devriez faire le plein de ce supplément juste avant de vous coucher.
Non, disent certains experts. La vitamine D est également inversement liée à la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est logique, car, si nous obtenons notre vitamine D naturellement avec l’aide du soleil, nous la synthétisons pendant la journée. Il est donc généralement préférable de prendre des suppléments de vitamine D le matin.
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