Si vous souffrez d’arthrite et que vous ne faites pas d’exercice régulièrement, essayez la marche. La marche est le meilleur moyen de commencer la transition de l’inactivité à l’activité – même si vous souffrez d’arthrite dans une articulation portante comme le genou ou la hanche.
L’activité physique aide à maintenir la santé physique et mentale des patients atteints d’arthrite. Lire Exercices avec l’arthrite
La marche est une activité à faible impact qui peut aider à soulager la douleur, la raideur et l’enflure liées à l’arthrite, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle la marche peut être une excellente forme d’exercice.
Pourquoi la marche est le premier pas vers une meilleure santé
Voici quelques-uns des avantages de la marche :
- C’est facile. Puisqu’il s’agit de notre forme naturelle de locomotion en tant qu’humains, vous savez déjà comment le faire. Pas besoin de cours ou d’entraînement – sautez directement dedans.
- C’est gratuit. La marche ne coûte rien et ne nécessite aucun équipement particulier. Vous pouvez commencer dans votre propre quartier ou dans un parc proche. Si le temps ou la sécurité sont des préoccupations, allez dans un centre commercial ou un autre grand espace intérieur.
- Il utilise tout le corps. Presque tous les principaux groupes de muscles sont nécessaires pour maintenir le mouvement, l’équilibre et la posture pendant la marche. Même les muscles des bras et des épaules sont sollicités pendant la marche rapide.
- Elle brûle des calories. La marche brûle des calories et peut vous aider à maintenir un poids sain.
- C’est un stimulant de l’humeur. Il existe de nombreuses façons dont la marche peut potentiellement stimuler votre humeur. L’activité physique favorise la libération de substances chimiques appelées endorphines dans le cerveau, ce qui élève l’humeur. Si vous marchez dans la nature, cela peut également améliorer votre humeur. Si vous marchez avec des amis, cela peut être un moment agréable pour socialiser.
En outre, en marchant davantage et en devenant plus actif, vous aurez davantage confiance en vos capacités physiques.
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Conseils pour commencer à marcher
En principe, vous devriez viser 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Cela équivaut à 30 minutes d’exercice 5 fois par semaine. Si vous êtes inactif actuellement, atteignez cet objectif progressivement.
Débutez lentement et facilement, et augmentez progressivement votre temps et votre rythme de marche. Par exemple, si vous pouvez marcher 10 minutes chaque jour après le dîner cette semaine, visez 15 minutes de marche la semaine prochaine. L’objectif est de rester fidèle à l’activité. Tracez un itinéraire qui vous ramène à la maison après avoir atteint votre objectif de distance. Les petites victoires peuvent renforcer la confiance en soi.
Si vous souffrez d’une douleur ou d’une faiblesse dans une articulation portante comme la hanche ou le genou, vous trouverez peut-être que les bâtons de trekking vous donnent la stabilité et le soulagement de la douleur dont vous avez besoin pour marcher sur de longues distances.
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Si la marche est trop douloureuse ou difficile pour vous, il existe encore des moyens d’être physiquement actif. Vous pouvez faire des exercices simples d’étirement et de renforcement musculaire à la maison. Ou essayez la thérapie par l’eau, où la flottabilité peut soulager les articulations douloureuses.
Voir la thérapie par l’eau pour l’arthrose
Enfin, une petite douleur musculaire est normale après un exercice et diminuera à mesure que vous deviendrez plus actif, mais arrêtez immédiatement de marcher ou de faire de l’exercice si vous ressentez une douleur intense ou une douleur soudaine et aiguë dans une articulation.
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