Vous savez déjà que la course à pied peut vous aider à perdre du poids et à prévenir les maladies – mais elle peut également servir de moyen sain pour gérer le stress et peut-être même l’anxiété.
A chaque course, votre corps libère des endorphines qui vous font du bien, améliore votre humeur et renforce votre confiance en vous.
Elle distrait également votre esprit de toute spirale de pensées négatives, vous permet d’affronter des émotions difficiles. De plus, la course à pied vous donne tout simplement quelque chose pour vous sentir bien.
Voici cinq raisons pour lesquelles ajouter la course à pied à votre routine d’entraînement Aaptiv peut aider à réduire l’anxiété.
Note : si vous souffrez d’anxiété, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout régime d’exercice.
La course à pied vous aide à vous détendre.
Les pensées négatives impliquent deux zones de votre cerveau : le cortex préfrontal, qui contrôle l’attention et la concentration, et l’hippocampe, qui favorise l’apprentissage et la mémoire.
Il a été démontré que l’activité physique encourage la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Et la libération simultanée d’endorphines peut également contribuer à atténuer les sentiments d’anxiété.
« La course à pied peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et à faire le vide dans votre tête », explique Jaime McFaden, entraîneur chez Aaptiv. « J’ai des clients souffrant d’anxiété qui ont ressenti un grand sentiment de calme grâce à la course à pied. »
Le stress physique de l’exercice bloque les signaux de douleur dans le corps, provoque un afflux de neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, et réorganise fondamentalement votre cerveau.
« Je trouve que la course à pied est un moyen ininterrompu de faire le vide dans votre tête et de trier vos pensées », déclare Jennifer Giamo, entraîneur chez Aaptiv. « Parfois, le simple fait de dépenser de l’énergie nerveuse peut aussi vous faire sentir plus détendu, et beaucoup de mes clients qui courent disent que cela les aide à réduire le stress ou à mieux le gérer. »
La course à pied peut être un mécanisme d’adaptation sain.
Lorsque le stress frappe, la plupart des gens se tournent vers des solutions malsaines : une boisson forte, de la nourriture réconfortante ou des heures de télévision. Bien sûr, ces choix ne sont pas du tout mauvais en soi.
La course à pied, cependant, peut remonter votre humeur d’une manière similaire, tout en vous offrant une échappatoire mentale et physique aux situations stressantes.
« Personnellement, je cours pour calmer mon propre stress plus que pour les raisons typiques de l’exercice », déclare McFaden. « Avant de devenir entraîneur personnel, j’ai lutté contre la dépression après le décès de mon père. L’exercice est devenu la meilleure solution pour moi. C’était il y a 12 ans. Je ne me suis jamais sentie déprimée ou anxieuse depuis, et j’attribue cela à un mode de vie sain. »
Partir à l’extérieur pourrait vous apporter le plus de bénéfices. Une étude sur les marcheurs en plein air a rapporté une diminution des pensées anxieuses et ruminantes. Leurs scanners cérébraux ont également montré une diminution de l’activité neuronale dans la partie du cerveau associée aux maladies mentales.
Cela dit, assurez-vous de trouver également d’autres moyens de gérer votre anxiété. Trop de course à pied pourrait potentiellement conduire à une surcharge d’exercice. « L’anxiété peut également vous pousser à faire de l’exercice, ou à faire de l’exercice plus longtemps que la normale », explique la psychothérapeute Greta Angert, M.S., LMFT.
Il est tout à fait possible que vos symptômes d’anxiété persistent malgré un exercice régulier. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour trouver les meilleures options et les meilleurs exutoires pour vous.
Vos compétences de » combat ou de fuite » s’améliorent.
Les personnes qui souffrent d’anxiété parlent souvent de symptômes communs, tels que la transpiration et l’augmentation du rythme cardiaque. Ceux-ci sont similaires aux types de réactions physiques produites par le corps pendant l’exercice. Certains chercheurs considèrent l’exercice comme une forme de « traitement d’exposition », où les personnes sujettes à l’anxiété peuvent s’entraîner à réagir à des sensations de combat ou de fuite. En d’autres termes, la course à pied peut contribuer à « endurcir » biologiquement votre cerveau.
Une autre étude suggère que les coureurs sont tout simplement moins sensibles au stress. Les coureurs peuvent mieux observer les sentiments négatifs qui surgissent, puis trouver un moyen de les étouffer.
Vous pouvez pratiquer la respiration intentionnelle.
La méditation est connue pour rendre l’exercice plus efficace, et la respiration intentionnelle joue un rôle essentiel. Il n’est donc pas surprenant que la course à pied puisse également contribuer à réduire les niveaux de stress, car elle met l’accent sur un travail respiratoire approprié. Mcfaden affirme que la respiration est l’élément le plus fondamental de la course à pied, mais aussi de l’apaisement d’un esprit anxieux.
« La course à pied peut aider à lutter contre l’anxiété, qui peut se manifester par des symptômes tels que des difficultés à dormir, des courses de pensées intrusives et des sensations corporelles inconfortables, comme des problèmes d’estomac, des maux de tête ou des problèmes de concentration », explique Angert. « Se concentrer sur sa respiration est très efficace, et je travaille avec des clients qui utilisent l’exercice en général comme un complément à la thérapie et/ou aux médicaments. »
Vous faites partie de la communauté des coureurs.
L’anxiété peut amener certaines personnes à se sentir seules. En tant que coureur, cependant, vous faites déjà partie d’une grande communauté – surtout si vous faites partie de la communauté Aaptiv.
La création de liens avec d’autres coureurs peut vous équiper de personnes partageant les mêmes idées et prêtes à vous soutenir à chaque course ou à chaque parcours. Trouvez un compagnon de course local, rejoignez un groupe de course ou consultez la page Facebook d’Aaptiv pour plus de motivation – et un sentiment de solidarité.
Encore, la course à pied ne remplace pas une thérapie, un médicament ou un avis médical. Mais elle peut certainement fonctionner comme un excellent moyen d’atténuer les symptômes du stress et/ou de l’anxiété. C’est un bon point de départ.
La course à pied ne remplace pas la thérapie, les médicaments ou les conseils médicaux.