Avec les vacances derrière nous en toute sécurité, nous espérons que tout le monde remet sa forme et sa nutrition sur les rails. C’est-à-dire que si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous relâchez un peu et trichez un peu plus que la normale. À moins que vous ne fassiez partie de la minorité chanceuse, vous avez probablement pris quelques chiffres supplémentaires sur la balance.
Mes résultats de vacances ont été un peu mitigés cette année. J’ai réussi à passer Thanksgiving et Noël en maintenant tout à peu près stable. Avec ce qui ressemble à un flux sans fin de biscuits et de réunions sociales, sortir de l’autre côté avec des mesures stables se sent comme une grande victoire. Et puis il y a eu le Nouvel An.
Nous avons été invités à une soirée de réveillon chez des voisins. Avec les rassemblements sociaux vient beaucoup de nids de poule sur la route pour maintenir un mode de vie sain. Ce n’est pas la faute des personnes merveilleuses avec lesquelles nous avons passé la soirée. Je savais que la soirée allait être difficile, et j’ai adapté mes repas, mais elle s’est quand même mal terminée, par la faute de personne d’autre que la mienne. Mais la balance a fini sur un chiffre pire que ce à quoi je m’attendais.
Casser le cycle de la boulimie des fêtes
DON’T PANIC!
J’ai pris 5 livres la semaine suivant cette fête du Nouvel An, et cela m’a mis d’assez mauvaise humeur. Comment cela a-t-il pu se produire ? Je me suis un peu goinfrée, mais c’était surtout des petites bouchées de choses (et une bonne dose de vin, ne jugez pas). J’ai quand même fait toutes mes séances d’entraînement cette semaine-là, et j’ai bien suivi mon régime alimentaire. Pourquoi les dieux de la santé et du fitness me détestent-ils ? POURQUOI !
Prenez une grande respiration. Ne paniquez pas, tout va bien se passer. Cette prise de poids n’est probablement pas de la graisse. Dans mon cas, il y avait d’autres variables en jeu que je devais prendre en compte. Avec un peu de réflexion, je sais d’où venaient mes 5 kilos cette semaine-là, et ce n’était pas uniquement le réveillon du Nouvel An. Malheureusement, il y a des moments où l’on ne sait pas d’où vient la prise de poids. Il y a des moments où vous avez l’impression que votre régime alimentaire est au point, que vos séances d’entraînement sont efficaces, et vous prenez quand même du poids en une semaine, ou pire, en une nuit.
Comme toute personne qui travaille sur la perte de poids depuis longtemps découvre rapidement, la perte de poids n’est pas linéaire. Il y a un certain nombre d’influences sur votre poids, jour après jour, ou semaine après semaine. L’hydratation, l’exercice physique intense, le fait de manger plus tard que d’habitude, les menstruations, la constipation, etc. Quoi qu’il en soit, une prise de poids non planifiée ou inattendue ne nécessite pas de paniquer ou de prendre des mesures extrêmes.
La perte de poids par rapport à la perte de graisse
Lorsque l’on parle de « perte de poids », la plupart des gens parlent en réalité de « perte de graisse ». Cependant, lorsque les gens pensent à la prise de poids, ils sont en fait préoccupés par la prise de graisse. La bonne nouvelle est que ce poids que vous avez pris en très peu de temps n’est pas de la graisse, mais probablement du poids sous forme d’eau. Est-il possible de prendre 5 kilos en une semaine ? Oui ! Cependant, si l’on se base uniquement sur les calories, théoriquement, pour prendre 5 kilos de graisse en une semaine, il faudrait que je consomme 17500 calories supplémentaires cette semaine-là. Cependant, ce ne sont pas n’importe quelles calories, ces calories devraient provenir de sources plutôt malsaines.
Le métabolisme humain n’est pas un système parfait, donc toutes les calories ne sont pas les mêmes. Différents macronutriments sont plus efficacement convertis en sucre/glucose, et donc stockés sous forme de graisse, que d’autres. Par conséquent, ce que vous mangez a plus d’influence sur le stockage des graisses que le fait de trop manger. Ne vous méprenez pas, la suralimentation est un élément clé de l’obésité, mais il est très difficile de manger trop de brocolis. Donc, à moins que ces calories excédentaires ne proviennent principalement de graisses et de glucides simples, il est très peu probable que ces 2 kilos soient de la graisse. Et si vous considérez, pour un instant, qu’une pinte de glace Hagen Daz représente 1000 calories, ou qu’une grande pizza au pepperoni en représente environ 2500, vous avez une assez bonne idée du volume de nourriture que vous devez manger pour compenser toutes ces calories supplémentaires. Et encore une fois, le métabolisme n’est pas une simple équation mathématique. Même 17 pintes et demie de Hagen Daz ne représentent pas 17500 calories en trop, car votre corps en utilisera une partie pour produire de l’énergie.
Retourner sur la bonne voie
Faire un pas en avant positif est l’endroit où de nombreux « dieters » échouent. Ils se permettent d’utiliser une mauvaise décision, ou un mauvais repas, pour justifier une série d’entre eux. Ce qu’il faut retenir, c’est que dans le cadre d’un mode de vie sain, l’augmentation de l’apport calorique est parfaitement normale, et même encouragée. Les « cheat meals » ou « refeeds », comme certains spécialistes du fitness aiment les appeler, sont en fait bons pour le métabolisme. Ils indiquent au cerveau et au métabolisme que la nourriture n’est pas rare et qu’il n’est pas nécessaire de conserver de l’énergie pour plus tard. Lorsque ce type de repas est prévu, comme à l’occasion de Thanksgiving ou de réunions sociales, tant que vous les gérez bien et que vous vous remettez sur les rails immédiatement, vous n’avez pas grand-chose à regretter. Lorsque vous commencez à enchaîner plusieurs repas malsains, c’est là que les choses se gâtent.
Une petite prise de poids ne devrait jamais être une raison de s’inquiéter, ou pire encore, de jeter tous vos progrès par la fenêtre. Si vous avez eu une petite fringale, chassez-la immédiatement et remettez-vous sur la bonne voie. Ne vous attardez pas sur la quantité que vous avez mangée, mais si vous ne pouvez pas résister, concentrez-vous plutôt sur ce que vous avez mangé.
S’il s’agit d’une prise de poids inexpliquée, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même est de ne rien changer. Continuez à faire ce que vous ce qui vous a amené là. Continuez à vous peser, ou continuez à suivre vos repas. Si vous avez arrêté de le faire, comme je l’ai fait, recommencez à le faire. La responsabilisation est une bonne chose, et un rafraîchissement pour vous aider à vous assurer que vous êtes là où vous pensez être peut faire une énorme différence.
Quelles stratégies utilisez-vous lorsque vous avez eu une prise de poids non planifiée ou inattendue ?