Les BCAA, un supplément fréquemment utilisé par les athlètes, sont des acides aminés à chaîne ramifiée. En un coup d’œil, les suppléments BCAA aident à la récupération, vous permettant d’aller plus fort lors des entraînements suivants et réduisant les douleurs musculaires. La prise de BCAA avant, pendant et même après une séance d’entraînement améliore non seulement le processus de récupération post-entraînement, mais peut également améliorer la puissance musculaire pendant les séances d’entraînement, ainsi que les gains globaux. La plupart des athlètes – des débutants amateurs aux experts professionnels – et certaines personnes souffrant de problèmes de santé peuvent bénéficier d’une supplémentation de leur alimentation en BCAA.
BCAA & Suppléments aminés
Qu’est-ce que les BCAA exactement ?
Le contenu réel des BCAA est constitué de trois acides aminés importants – la leucine, l’isoleucine et la valine. De ces trois, certains experts soutiennent que la leucine est la plus importante. Votre corps a besoin de tous ces acides, mais ne peut en produire aucun, et vous devez donc les consommer.
Les BCAA sont encore plus importants pour les végétariens et les végétaliens. La plupart des gens en obtiennent suffisamment en mangeant des produits animaux, mais ceux qui suivent un régime à base de plantes peuvent être déficients. La plupart des aliments végétaux riches en protéines contiennent effectivement une certaine quantité de BCAA, mais pas autant que la viande ou les produits laitiers. Donc, si vous êtes végétalien ou végétarien et que le maintien d’une musculature saine est une priorité pour la supplémentation avec un produit BCAA ou Amino peut vous être bénéfique.
Tout sur la leucine, l’isoleucine & Valine
Leucine
Certains disent que la leucine est le BCAA le plus important. Elle vous aide à maintenir vos niveaux d’énergie en améliorant la stabilité des niveaux de glucose pendant une plus longue période. Elle aide également votre corps à construire du muscle en l’aidant à traiter les protéines, et provoque moins de perte de protéines dans vos muscles lors d’exercices de haute intensité. Cela entraîne une meilleure récupération et moins de douleurs. Elle vous permet de traiter les protéines plus efficacement, ce qui signifie qu’elle peut même vous aider à développer votre force plus rapidement. Dans une étude, la leucine seule a été responsable d’une augmentation jusqu’à 25 %* de la synthèse des protéines !
Isoleucine
L’isoleucine est un acide aminé ayant plusieurs fonctions corporelles importantes. Comme la leucine, votre corps ne peut pas la synthétiser. Vous devez l’obtenir par l’alimentation. En fait, la plupart des qualités de l’isoleucine sont similaires à celles de la leucine. Cependant, son mode de fonctionnement dans l’organisme est légèrement différent. La voie métabolique (la façon dont votre corps transforme l’acide aminé en un nutriment utile) de la leucine passe par les graisses, mais la voie métabolique de l’isoleucine peut passer par les glucides ou les graisses. C’est une différence minime mais notable.
Valine
Comme pour la leucine & isoleucine, la valine aide à apporter du glucose supplémentaire à vos muscles pour leur donner plus d’énergie pour des entraînements explosifs. Elle contribue également au bon fonctionnement de votre système immunitaire et de votre cerveau. Si vous êtes insomniaque, vous trouverez peut-être que la valine vous aide à mieux dormir. Cependant, lorsqu’elle est prise seule, la valine n’est pas aussi utile pour la croissance musculaire et la récupération qu’elle ne l’est en conjonction avec ses deux autres copains BCAA. Ils sont plus puissants ensemble !
Bénéfices prouvés de la prise de BCAA pour les athlètes
Réduire les courbatures
Certains experts pensent que les courbatures que vous ressentez après une séance d’entraînement sont dues à de minuscules déchirures dans vos muscles dues à l’effort. Des études** prouvent que les BCAA réduisent cette sensation inconfortable. Les scientifiques pensent que les BCAA minimisent les dommages musculaires et diminuent la perte de protéines dans les muscles, ce qui conduit à ces résultats. Si vous demandez à votre équipe d’haltérophiles, vous trouverez très probablement des anecdotes sur le sérum magique qui les a aidés à récupérer de leurs séances d’entraînement beaucoup plus rapidement !
Réduire la fatigue pendant les séances d’entraînement
A mesure que vous faites de l’exercice, les niveaux de BCAA dans votre sang diminuent^, ce qui entraîne une augmentation du tryptophane – oui ce produit chimique qui vous rend somnolent après avoir mangé de la dinde à Thanksgiving. En complétant les BCAA avant et pendant une séance d’entraînement, vous pouvez vous assurer de garder votre esprit vif et votre corps pleinement éveillé pendant toute la durée de la séance.
Améliore la croissance musculaire avec une meilleure synthèse des protéines
Pendant la synthèse des protéines musculaires, votre corps envoie des protéines pour réparer et construire vos muscles. Ce processus peut être très efficace, avec autant de protéines que possible qui arrivent là où elles doivent aller, mais parfois il a besoin d’un peu d’aide. Certains experts pensent que l’entraînement en résistance, c’est-à-dire la musculation, est l’initiateur de la synthèse des protéines. Le régime alimentaire et les compléments peuvent réguler et améliorer le processus de synthèse. Lorsqu’ils sont pris seuls, les BCAA peuvent augmenter la synthèse des protéines musculaires, mais lorsqu’ils sont pris avec un profil complet d’acides aminés – comme ceux que l’on trouve dans un shake de protéines de lactosérumπ – ils peuvent augmenter encore plus la synthèse !
Get Lean
Certains athlètes pensent que les BCAA peuvent vous aider à perdre de la graisse plus rapidement. Tout d’abord, ils peuvent souvent agir comme un coupe-faim, étouffant les fringales pour ceux qui contrôlent les calories. Les BCAA sont généralement assez sucrés, ce qui vous permet de vous faire plaisir avec un goût de bonbon, mais qui est bien meilleur pour vous que les friandises chargées en sucre. Les BCAA augmentent aussi naturellement les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance, deux hormones que votre corps utilise pour réduire la croissance des graisses. Les BCAA sont une partie intelligente de tout plan de perte de poids.
Autres utilisations des BCAA & Avantages
La kératine, la source des BCAA, a été utilisée pour la première fois il y a des siècles comme traitement médical pour la guérison des blessures et la coagulation du sang. Aujourd’hui, nous avons de meilleures méthodes pour ces problèmes de santé, mais cela prouve que les avantages des BCAA sont pertinents depuis un certain temps. Ce complément est en vente libre pour tous ceux qui souhaitent améliorer leurs performances sportives. D’autres le prennent pour améliorer leur acuité mentale et leur concentration. Il existe également plusieurs avantages dans le domaine médical.
Quand prendre des BCAA
Vous voudrez peut-être expérimenter au sein de votre propre routine d’entraînement pour découvrir comment les BCAA fonctionnent le mieux pour vous. Cependant, la plupart des experts diraient que prendre des BCAA avant et pendant votre séance d’entraînement est le mieux pour vous donner un regain d’énergie et de concentration.
La plupart des BCAA se présentent sous forme de poudre avec de délicieux choix de saveurs. Donc, avant de vous entraîner, remplissez une bouteille d’eau avec une mesure de BCAA et commencez à la boire avant votre entraînement, en terminant la bouteille pendant votre séance de transpiration. Vous pouvez également les reprendre après avec n’importe quel shake protéiné que vous appréciez.
Certains entraîneurs recommandent même de prendre des BCAA avant d’aller dormir pour donner à vos muscles le maximum de chances de récupération et de synthèse protéique tout au long de la nuit. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez prendre une dose de 5 à 10 mg de BCAA plusieurs fois par jour pour vous assurer que vous êtes au maximum de vos performances. Vous pouvez même les prendre à jeun car ils peuvent vous donner un regain d’énergie si vous avez une journée de mauvaise alimentation.
Les BCAA fonctionnent-ils vraiment ?
Il y a plus que suffisamment de preuves que les BCAA fonctionnent vraiment pour améliorer la synthèse des protéines musculaires et la récupération, ce qui conduit à des gains plus importants et à plus d’énergie. Une chose à considérer est que vous pouvez déjà obtenir beaucoup de BCAA dans votre alimentation naturelle si vous mangez beaucoup de produits animaux. Une portion de 6 oz de blanc de poulet contient 6,6 g de BCAA, tandis que 12 g de cacahuètes en contiennent 6,8. Le bœuf maigre et certains types de poisson sont d’autres sources importantes de BCAA. Donc, si vous êtes un gros mangeur de viande, et que vous ne voyez aucun avantage à vous supplémenter en BCAA, c’est peut-être la raison.
La plupart des gens, cependant, ne pourraient jamais manger autant en une journée et maintenir une alimentation totalement équilibrée. Donc, pour à peu près tout le monde, l’ajout de BCAA à un régime d’entraînement est d’une grande aide !
Quel BCAA dois-je prendre ?
Les nutraceutiques Signature Series de Ronnie Coleman proposent plusieurs méthodes d’apport de BCAA. Nous avons des suppléments d’entraînement de haut niveau pour les athlètes de tous niveaux. Notre poudre de BCAA est disponible en 3 saveurs délicieuses et chaque mesure offre une portion de 4,4 g de BCAA. Vous pouvez également essayer notre comprimé BCAA unique. Si vous n’êtes pas sûr des BCAA, essayez un échantillon ! N’oubliez pas de coupler votre supplémentation en BCAA avec de la poudre de protéines de lactosérum pour des résultats optimaux.