- 24 octobre 2017
- Par Sally Nazari, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert
Beaucoup d’entre nous s’attardent sur les choses que nous aimerions pouvoir faire mieux, plus fréquemment, ou du tout. Parfois, nous nous sentons « bloqués » et incapables d’aller de l’avant – ou dans n’importe quelle direction. En cherchant à savoir ce qui nous maintient dans cet état, nous avons paradoxalement l’impression de ne faire qu’attiser les flammes. Lorsque cela se produit, nous pouvons remarquer que nous sommes effrayés, nerveux, anxieux ou confus. Le plus souvent, cet état s’accompagne d’un sentiment d’accablement. Les sentiments accablants nous font alors nous sentir encore plus paralysés et nous nous retrouvons de plus en plus ancrés dans le sentiment d’incapacité à agir vers les choses que nous cherchons à construire dans nos vies.
Ce processus soulève la question : Comment arrêter de procrastiner ? Chacun d’entre nous peut avoir connu un accès occasionnel d’inconfort avec la procrastination intermittente, pourtant certains se retrouvent continuellement à lutter contre le cycle de l’accablement et de la procrastination avec la plupart de leurs objectifs et échéances. Avec la répétition, non seulement cela peut devenir épuisant, mais il peut sembler presque menaçant de s’efforcer d’atteindre des objectifs ainsi que d’entreprendre des projets – même s’ils sont exigés de nous.
Une chose importante à garder à l’esprit est que la procrastination est représentative d’un facteur sous-jacent plus important. Afin d’aborder la procrastination, il devient impératif d’examiner le problème sous-jacent. Souvent, le fait de se sentir débordé se présente comme de la procrastination. En d’autres termes, si nous nous sentons submergés par ce que l’on attend de nous, il peut sembler impossible de prendre des mesures pour accomplir ces tâches. Pour faciliter le contournement de la procrastination, nous avons besoin de stratégies pour tenir l’accablement à distance.
L’une des raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir accablés par nos tâches et nos objectifs peut être que nous sommes intimidés par la réalisation de la tâche ou ce qu’elle pourrait impliquer. Nous pouvons nous retrouver à penser que la tâche est trop complexe ou que les enjeux sont trop importants. Cela peut nous conduire à un état d’engourdissement ou à nous cacher de l’activité. Parfois, nous pouvons même en faire une fixation, voire devenir irritables, sans pour autant être capables d’agir. À partir de là, à mesure que l’échéance approche, nous pouvons nous retrouver encore plus et plus ancrés dans la peur, l’accablement, l’anxiété et l’inaction.
L’antidote consiste à décomposer la tâche en morceaux beaucoup plus petits. À mesure que nous sommes submergés, il peut devenir de plus en plus difficile de prendre en compte les plus petits morceaux d’une tâche ou d’une activité. L’accablement tend à provenir de l’empilement de trop de parties d’une même tâche. Il peut être très utile de décomposer les tâches au point de remarquer les choses évidentes que vous pouvez faire et qui se trouvent devant vous. L’utilisation de techniques d’adaptation et d’outils de pleine conscience peut nous aider à trouver un aspect de la tâche à décomposer de cette manière. Ce faisant, nous commençons à faire pencher la balance de l’état d’esprit loin de l’état de fermeture et de paralysie que les sentiments d’accablement ont provoqué. En outre, nous commençons à nous montrer que nous pouvons progresser – même si nous n’avons pas tout à fait terminé, nous avons commencé.
Le sentiment d’accablement peut conduire à un état de paralysie. Cela, à son tour, peut aggraver le stress et l’anxiété que nous pouvons ressentir en réponse à des tâches difficiles.
Cela nous amène à une stratégie supplémentaire pour surmonter les sentiments d’accablement et de paralysie : commencer par les plus petits incréments possibles. Nous nous retrouvons souvent à croire que nous devons consacrer de gros blocs de temps pour accomplir efficacement nos tâches. Pourtant, cette approche peut nous empêcher de commencer et augmenter notre anxiété, notre stress et notre sentiment d’accablement. Commencer par un bloc de temps restreint de 5 minutes peut nous permettre de commencer à faire une entaille dans la tâche d’une manière moins pressante, ce qui nous permet même de faire mieux que ce que nous aurions pu faire autrement.
Une autre considération lorsque nous naviguons dans nos tâches lorsque nous sommes débordés est de savoir par où commencer. Nous sommes nombreux à nous convaincre que nous devons commencer par le premier pas. Pourtant, ce premier pas peut nous sembler insaisissable ou peut-être que nous ne sommes tout simplement pas sûrs de ce que c’est ou de comment le faire. Il peut être utile de commencer par des aspects de la tâche que nous savons comment accomplir. Ainsi, nous nous apercevons que nous avons commencé, ce qui allège un peu la pression, le stress, l’anxiété et les sentiments difficiles. En même temps, nous commençons à voir des progrès et notre confiance dans notre capacité à continuer à avancer peut augmenter.
Dans la même veine, si nous nous retrouvons à faire des erreurs en cours de route, il peut être utile de continuer à avancer et de corriger nos erreurs aussi rapidement que possible. En faisant cela, on commence à former notre esprit que le mouvement vers l’avant et la correction sont la façon dont nous répondons aux erreurs plutôt qu’avec une inaction vaincue. Par conséquent, nous sortons avec une mentalité selon laquelle les erreurs ne sont pas ce qui importe en fin de compte, mais plutôt notre réaction aux erreurs.
Conclusion
En somme, les sentiments d’accablement peuvent conduire à un état de paralysie. Cela, à son tour, peut aggraver le stress et l’anxiété que nous pouvons ressentir en réponse à des tâches difficiles. En gardant cela à l’esprit, nous pouvons prendre des mesures pour que les états d’accablement soient atténués afin que nous puissions continuer à construire sur ce que nous valorisons dans nos vies.
Si vous avez besoin d’aide pour gérer le stress et l’accablement, envisagez de travailler avec un thérapeute qui peut vous enseigner les compétences dont vous avez besoin pour arrêter de procrastiner et commencer à aller de l’avant.