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La prise de poids pendant la grossesse est un phénomène normal. Mais si une femme est en surpoids avant la grossesse, alors ce poids supplémentaire pris pendant la grossesse peut rendre sa grossesse difficile à plus d’un titre. Maintenir un poids sain pendant la grossesse est d’une extrême importance pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte et avez un IMC supérieur à 30, alors perdre du poids (poids malsain) pendant la grossesse peut s’avérer bénéfique. Et vous n’avez pas à vous en inquiéter car perdre du poids dans les premiers jours de la grossesse est possible.

Est-il sûr de perdre du poids pendant la grossesse ?

Les femmes obèses peuvent réduire le risque de certaines complications comme le diabète gestationnel et la prééclampsie en perdant du poids pendant la grossesse. Mais leur programme de perte de poids doit être suivi par un médecin ou un professionnel de santé.

En général, les femmes enceintes ne sont pas encouragées à perdre du poids ou à suivre un régime amaigrissant pendant la grossesse. Il est normal qu’une femme enceinte perde du poids au cours du premier trimestre en raison des nausées matinales ou de la perte d’appétit, mais ensuite, elle le reprendrait et peut-être même davantage au cours des deux trimestres suivants.

Tableau de prise de poids pendant la grossesse

La prise de poids recommandée pendant les différentes étapes de la grossesse varie selon les personnes. Au cours du premier trimestre, vous ne prendrez pas beaucoup de poids car le bébé est encore minuscule. D’autre part, les nausées matinales et la perte d’appétit au cours du premier trimestre peuvent vous faire perdre quelques kilos. Votre prise de poids s’accélérera vraiment au cours du deuxième trimestre, car c’est à ce moment-là que votre bébé commencera à grandir. Au troisième trimestre, votre bébé continuera à grandir mais votre prise de poids devrait se stabiliser car votre abdomen peut devenir assez exigu et manger des aliments peut devenir difficile.

Regardez le tableau ci-dessous pour comprendre combien de poids vous devez prendre tout au long des neuf mois de votre grossesse :

Imma de pré-grossesse	Catégorie	Gain de poids recommandé
18.5 – 24,9	Normal	11-16 kgs
<	Minceur	13-18 kgs
25 – 29.9	Surpoids	7-11 kgs
>30	Obésité	5-9 kgs

Si le vôtre est un cas de grossesses multiples (jumeaux ou plus), alors la prise de poids idéale devrait se situer entre 16.5 kg et 24,5 kg.

Répartition du poids pendant la grossesse

Si vous vous demandez où va tout ce poids de grossesse, alors vous n’êtes pas la seule à vous poser cette question. La quantité de poids prise est assez bien répartie. Voici la répartition du poids que vous prenez pendant la grossesse.

• Le bébé pèse environ 3 à 3,5 kg à la fin de la grossesse.
• Le placenta et le liquide amniotique représentent environ 1.5 kg.
• Un utérus élargi et des seins engorgés peuvent signifier 2 kg supplémentaires.
• Les fluides corporels et le sang peuvent peser jusqu’à 4 kg, tandis que les graisses et autres nutriments constituent près de 3 kg. La prise de poids totale peut donc se situer entre 10 et 15 kilos.

Peut-on suivre un régime amaigrissant pendant la grossesse ?

Il n’est pas conseillé aux femmes enceintes de suivre des régimes chocs ou de diminuer leur apport calorique pendant la grossesse. Un régime amaigrissant peut entraîner un retard mental ou des problèmes respiratoires et neurologiques en raison de l’indisponibilité des nutriments et des micronutriments qui sont nécessaires dès le début de la grossesse Réduire les calories pendant la grossesse peut augmenter le risque d’obésité chez l’enfant dans les dernières années de sa vie.

Un régime sain qui constitue des aliments entiers et riches en fibres est essentiel pendant la grossesse. Consultez votre médecin pour connaître les changements alimentaires que vous devez intégrer pour mener un mode de vie sain. Incluez des fruits, des légumes et des protéines maigres dans votre alimentation et évitez de consommer des aliments transformés, des aliments sucrés et des calories liquides.

Comment perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse

Etre obèse pendant la grossesse peut entraîner de nombreux problèmes de santé et peut également provoquer des complications pendant le travail et l’accouchement. Mais perdre trop de poids trop rapidement pendant la grossesse peut s’avérer dangereux pour votre santé ainsi que pour celle de votre bébé. C’est pourquoi vous devez savoir comment perdre du poids sans nuire au bébé. Voici ce que vous pouvez faire.

Découvrez combien de poids vous devez prendre.

Même si vous êtes en surpoids, vous allez prendre quelques kilos pendant la grossesse pour le bien-être de votre enfant. Mesurez votre poids actuel et, à l’aide d’un tableau de grossesse, calculez le poids que vous devez prendre. Essayez de rester dans cette limite. Veillez à vous peser à la même heure chaque jour et sur la même balance. Limitez votre surveillance du poids à une fois par semaine, car les fluctuations sont normales et se peser quotidiennement ne fera qu’engendrer du stress et de l’anxiété non désirés.

Réduisez les calories.

Ici encore, vous devrez calculer combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour que vous et votre bébé restiez en bonne santé. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer au moins 1 700 calories par jour. En gardant une trace de ce que vous mangez quotidiennement, vous pouvez déterminer si votre apport calorique est dans la limite ou plus. Cela vous aidera également à comprendre si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin.

Faites de l’exercice tous les jours.

L’exercice modéré est recommandé pendant la grossesse, quel que soit votre poids, car il permet de soulager les douleurs pendant la grossesse, lorsque votre corps subit tant de changements.

Au moins une demi-heure d’activité physique est recommandée chaque jour et vous pouvez également le faire par blocs de 10 ou 15 minutes. La natation, la marche et le yoga sont quelques-unes des activités physiques auxquelles vous pouvez vous adonner.

Rester hydratée.

Rester hydratée pendant la grossesse est de la plus haute importance et encore plus si vous vous adonnez à des exercices. Boire un à deux litres d’eau par jour peut vous permettre de vous sentir rassasiée et d’éviter les excès alimentaires.

Mangez des collations saines.

Évitez de manger de la malbouffe et optez pour des options plus saines comme les fruits et les légumes. Choisissez des céréales et du pain complets ainsi que du lait et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Recherchez des aliments riches en folates, comme les fraises, les épinards et les haricots. Prenez un petit-déjeuner sain tous les jours et consommez des aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits, les légumes et les haricots, car ils facilitent la digestion et préviennent la constipation, qui est un problème courant pendant la grossesse.

Optez pour des repas plus petits.

Si vous vous surprenez à avoir faim toute la journée, optez pour six petits repas au lieu de trois gros. Cela vous aidera à contrôler les calories que vous consommez en une seule fois. Prendre de gros repas peut entraîner des brûlures d’estomac et des indigestions. Prenez donc des repas petits mais fréquents.

Prenez des vitamines prénatales.

Veillez à prendre vos vitamines prénatales régulièrement comme le suggère votre médecin. La prise quotidienne de vitamines prénatales vous aidera à répondre à vos besoins nutritionnels sans avoir à consommer plus d’aliments riches en calories que nécessaire.

Mais n’oubliez pas que les suppléments ne remplacent pas les aliments réels et que vous devez manger des aliments sains pour que ces nutriments soient absorbés par votre corps.

Quels sont les effets secondaires d’un excès de poids pendant la grossesse ?

Etre en surpoids ou obèse pendant la grossesse peut présenter des risques pour vous et votre bébé. Voici les complications auxquelles vous ou votre enfant à naître pouvez être confrontés si vous êtes en surpoids.

Risques pour le fœtus

• Possibilité d’une fausse couche.
• L’enfant peut naître plus grand que la taille moyenne ; cela peut conduire à l’obésité plus tard dans la vie.
• Le bébé a un risque accru de souffrir de maladies cardiaques ou de diabète à l’âge adulte.
• Le bébé pourrait naître avec des malformations du tube neural.

Risques pour la mère

• Plus de chances de développer un diabète gestationnel, ce qui peut entraîner un bébé plus gros provoquant un accouchement vaginal difficile.
• Il existe un risque élevé de prééclampsie, qui peut diminuer le flux sanguin vers le bébé.
• Une femme enceinte en surpoids peut rencontrer des problèmes pendant le travail et l’accouchement.
• Difficultés dans le suivi du développement du fœtus.
• Risque accru d’apnée du sommeil qui peut apporter de la fatigue et entraîner des troubles comme l’hypertension artérielle.
• Risque élevé d’infections urinaires (IU) pendant la grossesse et dans la période post-partum.
• Coagulation sanguine qui peut compliquer l’accouchement.
• En cas de césarienne, plus de risques d’infection ou de perte excessive de sang.
• Le travail pourrait devoir être provoqué.

Effets de la perte de poids sur la future maman et le bébé pendant la grossesse

La perte de poids trop importante peut s’avérer contre efficace et avoir un impact négatif sur votre bien-être et celui de votre enfant. Une perte de poids malsaine, qui se produit principalement en raison des nausées matinales ou de la perte d’appétit, peut commencer dès le premier trimestre de la grossesse et peut durer jusqu’à la fin du premier trimestre. La perte de poids pendant la grossesse n’est pas toujours saine car elle peut affecter la santé de la femme enceinte et de son bébé. Mentionnés ci-dessous sont quelques complications de la perte de poids pendant la grossesse:

• Le bébé peut naître en sous-poids en raison d’un manque de nutrition.
• Il y a un risque accru de fausse couche au cours du premier trimestre en raison de l’anorexie.
• Des niveaux plus bas de liquide amniotique.
• Le bébé aura une mauvaise fonction cognitive.
• Vous pourriez vous sentir fatiguée tout le temps et serez sujette aux infections.

Un mot de prudence

Comme mentionné ci-dessus, votre poids peut affecter votre santé ainsi que celle de votre bébé de manière significative. Avoir un poids sain avant la grossesse est considéré comme idéal, mais si vous êtes obèse ou en surpoids, vous n’avez pas besoin de réduire drastiquement votre apport calorique ou de faire trop d’exercice. Consultez votre médecin avant de prendre une décision. Au lieu de perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur la gestion du poids.

La grossesse est une phase où vous devez prendre soin de vous pour le bien-être de votre enfant. Si vous êtes obèse ou en surpoids pendant votre grossesse, vous pouvez perdre du poids. Mais vous devez viser à perdre du poids par des moyens sains. Il n’y a pas de meilleur moment que la grossesse pour apporter des changements significatifs à votre mode de vie. Mais n’oubliez pas que ces changements ne doivent pas affecter négativement votre santé.

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